体と肌の健康のためのイチゴの12の利点

果物を知らない人 苺？斑点でいっぱいのこの小さな赤い果実は多くの人々に愛されています。インドネシアでは、イチゴやイチゴは一般的に酸味がありますが、甘いものもあります。イチゴは生で食べたり、ジュースにしたり、スムージーにしたり、サラダに加えたりすることができます。いちごは、その美味しさに加えて、栄養価も豊富で、そのメリットも豊富です。 【【関連記事】】

いちご（いちご）の栄養成分

イチゴはビタミンCとマンガンが豊富です。さらに、イチゴにはビタミンB9または葉酸と適量のカリウムも含まれています。ベリーファミリーで最も人気のあるこの果物は、抗酸化物質と、アントシアニン（ペラルゴニジン）、エラグ酸、エラギタンニン、プロシアニジンなどの有益な植物化合物が豊富です。小さなボウルのイチゴの内容は100グラムに相当し、次のもので構成されています。

• カロリー：32
• 水：91パーセント
• タンパク質：0.7グラム
• 炭水化物：7.7グラム
• 砂糖：4.9グラム
• 繊維：2グラム
• 脂肪：0.3グラム

イチゴに含まれる炭水化物のほとんどは、ブドウ糖、果糖、ショ糖などの単糖です。ただし、この果物には十分な量の繊維も含まれています。イチゴのグリセミック指数（GI）スコアは40です。これは、血糖値の大幅な上昇を引き起こさないことを意味します。イチゴには、少量の鉄、銅、マグネシウム、リン、ビタミンB6、K、Eも含まれています。これらのイチゴに含まれるさまざまな栄養素は、確かに消費に適しています。 また読む：スーパーフードとして戴冠するブルーベリーの11の利点

健康のためのイチゴの利点

イチゴにはさまざまな利点があり、さまざまな病気に対する体の防御をサポートすることができます。以下を含む、健康のための一連のイチゴの利点：

1.心臓病を予防する

イチゴはポリフェノール含有量が高いため、心臓病の予防効果があります。ポリフェノールは体に良い植物性化合物です。それを消費することは、この病気を予防する可能性があります。これは、イチゴに含まれるポリフェノールがHDLや善玉コレステロールの吸収を助け、悪玉コレステロールの吸収を防ぐことができるため、心臓に良いからです。さらに、イチゴに含まれるアントシアニンは、心臓発作のリスクを減らすことができると言われています。イチゴの繊維とカリウムの含有量も心臓の健康をサポートすることができます。

2.癌を予防する

イチゴの強力な抗酸化物質含有量は、フリーラジカルに対して作用する可能性があります。これらの要因は、腫瘍の成長を抑制し、体内の炎症を軽減する可能性があります。イチゴはまた、一部の人々の癌のリスクを減らすことができます。もちろんこれはあなたの健康に良いです。

3.便秘を和らげます

水と繊維が豊富なイチゴを食べると、体が水分を補給し、定期的な排便を維持するのに役立ちます。イチゴに含まれる食物繊維は、便秘を和らげ、便を押し出すことができると考えられています。

4.血糖値を安定させます

イチゴは糖尿病患者にとって健康的な果物の選択肢です。イチゴの高繊維含有量は、血糖値を調整し、それを安定に保つのに役立ちます。これらの栄養素も満たされているので、血糖値を上げる可能性のあるさまざまな不健康なスナックを避けることができます。

5.体重を減らすのを手伝ってください

イチゴには、水溶性と不溶性の両方の繊維が含まれています。これらの栄養素は、消化器系の健康を維持するために腸内の善玉菌を維持するために重要です。さらに、イチゴを食べると、食物繊維が豊富に含まれているため、体重を減らすことができます。

6.血圧を維持する

体内の高レベルのナトリウムは高血圧を引き起こす可能性があります。ただし、イチゴのカリウム含有量は、体内のナトリウムの影響を相殺して安定性を保つのに役立ちます。さらに、イチゴを食べることは、誰かがカリウム摂取量を満たすのを助けることもできます。

7.免疫力を高める

イチゴのもう一つの利点は、免疫力を高めるのに役立ちます。それはその中のビタミンC含有量のためです。免疫システムが十分に維持されている場合、それは感染症によって引き起こされるさまざまな病気からあなたを守ります。だから、健康な体を維持するために、あなたはイチゴを食べることができます。

8.有害な紫外線から肌を守ります

抗酸化物質が豊富な紫外線の含有量も、汚染や紫外線の危険から肌を保護するために重要です。イチゴに含まれる抗酸化物質は、フリーラジカルを防ぎ、肌を健康に保ち、肌の弾力性を維持します。

9.脳機能を改善する

イチゴのもう一つの利点は、脳機能を改善することです。この果実に含まれるアントシアニンとフラボノイドの含有量が高いと、記憶喪失を防ぐのに効果的であることが示されています。ハーバード大学の研究では、週に2サービング以上のイチゴを摂取した年配の女性の方が記憶力が高いことがわかりました。

10.脳卒中のリスクを低下させます

イチゴの果実は、脳卒中のリスクを防ぐのにも役立ちます。これは、イチゴに高血圧を防ぐことができるアントシアニンが含まれているためです。高血圧は脳卒中の危険因子の1つです。したがって、この果物を定期的に摂取することで血圧をコントロールし、脳卒中のリスクを減らすことができます。

11.抗炎症

イチゴはまた、体内の炎症を防ぐのに役立ちます。イチゴはポリフェノール、アントシアニンが豊富で、繊維は体組織の炎症を防ぎ、高血糖症やさまざまな血管疾患を防ぐ抗炎症剤として機能することができます。

12.健康な肌を維持します

イチゴに含まれる水分、抗酸化物質、ビタミンCの含有量が高いと、肌の健康を維持するのに役立ちます。水分含有量が高いと、乾燥肌を防ぎ、水分を維持することができます。イチゴに含まれる抗酸化物質とビタミンCの含有量が高いと、しわやしわなどの早期老化を防ぎ、肌を明るくすることができます。 また読む：これはおいしいだけでなく、ブラックベリーフルーツのさまざまな利点です

考慮する必要があるイチゴを食べることの副作用

これらの利点を得るには、直接消費するか、ジュースとして使用できます。いちごジュースは美味しくてさわやかです。イチゴの多くの利点に加えて、イチゴアレルギーは、特に子供に発生する可能性があります。食べ物やリンゴの花粉に敏感な人は、イチゴを食べた後にアレルギー反応を起こすこともあります。現れる可能性のある症状、すなわち唇、顔、舌、喉のかゆみや腫れ。イチゴを食べた後にこれらの症状が発生した場合は、すぐに医師に相談してください。さらに、イチゴを大量に摂取すると、血液凝固障害のある人に出血障害を引き起こす可能性があります。直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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