ダイエット中に空腹を止めるための7つの方法に従ってください、それを試してみませんか？

ダイエット中は、空腹を抑えるのは簡単ではありません。特に目の前にある美味しい料理を見る。胃は反抗的で、それをむさぼり食うことを望んでいます。ただし、理想的な体重を持つことは健康と外見に有益であることを忘れないでください。また、特にハンガーストライキの際に、食べ過ぎないように食事を維持するように訓練する必要があります。では、どのようにして空腹を効果的に抑えるのでしょうか？

空腹を抑える効果的な方法

試すことができる空腹感を効果的に抑える方法は次のとおりです。

1.水を飲む

これは空腹を寄せ付けない簡単な方法です。水を飲むと、食べる前に空腹感を抑えることができます。研究によると、食事の前にコップ2杯の水を飲むと、飲まないよりも食べる量が少なくなる可能性があります。専門家はまた、500mlの水が胃を伸ばして満腹信号を脳に送るのに十分であると信じています。さらに、飲料水はまた、食べた後の満腹感を高め、体重減少を促進する可能性があります。

2.ダークチョコレート

ダークチョコレートの苦味は、甘いものへの欲求や欲求を減らすのに役立つと考えられています。研究者たちは、ダークチョコレートに含まれるステアリン酸が消化を遅らせ、それによって満腹感を高め、空腹感を抑えるのに役立つと信じています。実際、香りを嗅ぐだけでも同じ効果があります。ある研究では、ダークチョコレートの匂いが食欲と空腹ホルモンを85％も減少させることが観察されました。

3.オレンジ

オレンジを食べることで空腹感を抑えることができます。研究によると、食物繊維が豊富な低カロリー摂取は、すぐに満腹感を感じ、血糖値を安定させるのに役立ちます。これはあなたの食欲制御をより良くすることができます。

4.コーヒーを飲む

コーヒーを飲むと、空腹感を抑えることができます。研究によると、コーヒーはペプチドホルモン（YPP）の放出を促進し、満腹感を高めて後で食べ過ぎないようにすることができます。さらに、カフェイン抜きのコーヒーは空腹感を軽減し、摂取後最大3時間持続する効果があります。ただし、GERD、潰瘍、消化不良など、胃酸の増加に関連する病気がないことを確認してください。

5.スポーツ

運動は、食べたいという欲求に関連する脳領域の活動を低下させ、その結果、渇望を低下させると考えられています。さらに、運動は空腹ホルモンのレベルを低下させ、満腹感を高めることもできます。研究はまた、有酸素運動がこれらのホルモンのレベルとその後の食事の部分を減らすのに効果的であることを示しています。

6.十分な睡眠をとる

十分な睡眠をとることは、空腹感を減らすのに役立ちます。これは睡眠不足に反比例します。研究によると、睡眠不足は実際に空腹感と食欲を最大24％増加させる可能性があります。睡眠時間が1泊6時間未満の場合も、肥満のリスクが55％高くなります。

7.たんぱく質が豊富なスナック

高タンパクスナックは、満腹感を高め、次の食事での総カロリー摂取量を減らすことができます。たとえば、高タンパクヨーグルトは、高脂肪ビスケットやチョコレートよりも空腹感を減らすのに効果的です。午後に高タンパクヨーグルトを食べることも、より少ないカロリーで夕食を食べるのに役立ちます。 [[関連記事]]上記のさまざまな方法は、食べたいという衝動からの空腹に抵抗するのに役立ちます。これらの欲求を制御することができるとき、あなたは食べ過ぎを避けるでしょう。ただし、極端な空腹は健康に害を及ぼす可能性があるため、耐えないように注意してください。