スポーツ中に使用される、これは減量の利点です

足に体重をかけて運動するか、 足首の重さ 実際には何も新しいことはありません。 1990年代以降、このテーマについて多くの研究が行われてきました。臨床的にも、これらの脚の重さは高齢者の歩行バランスとして役立ちます。それだけでなく、脳卒中を起こした人のリハビリテーションには、脚の重みを使った動きも含まれています。他の方法や動きと組み合わせると、確かにそれ自体の利点がもたらされます。

足の重さを知る

ジムにはさまざまな種類のレッグウェイトがあります。一般的に、足首の周りに配置されるミニサンドバッグの形で。次に、ベルクロを使用して接着します。平均体重は0.5〜1.5キログラムです。毎日または定期的に運動するときに使用できます。個々の状態に応じて、 足首の重さ これにより、さまざまなメリットがもたらされます。最初から、レッグウェイトを使用することの利点について多くの研究がありました。ただし、もちろん、メリットを得るには、他のスポーツ運動と組み合わせる必要があります。 【【関連記事】】

脚の重みの臨床的利点

主な用途 足首の重さ 臨床的には、高齢者の歩行方法の最適化と脳卒中を起こした人のリハビリテーションのバランスを取るという2つの目的があります。 2016年の研究では、被験者の体重の0.5％、1％、および1.5％の割合の脚の重量の組み合わせがプラスの影響を及ぼしたことがわかりました。膝関節が間違った位置にある可能性が低くなることから、利点がわかります。この研究は、参加者として高齢者を対象とした。 3つすべてが改善されたパフォーマンスを示しましたが、体重の1％のウェイトを使用すると最良の結果が示されました。さらに、脳卒中後のリハビリテーションを受けている患者を対象とした別の研究でも、同様の結果が示されました。追加 足首の重さ 個人の体重の3〜5％の割合で、被験者のバランス能力が向上します。これは、脳卒中の影響を受けた体の側面から見ることができます。そこから、脚の重さは脳卒中を起こした人々のリハビリテーションの有望な部分と見なされます。実際、この方法はまた、高齢者にとっても同様に肯定的な結果を示しています。

スポーツ用の脚の重み

リハビリや臨床ニーズだけでなく、脚の重さもスポーツに役立ちます。マレーシアでの2016年の調査によると、脚と腰のウェイトを週に3回、20分間使用すると、6か月後に良好な結果が得られました。 6か月の期間の終わりに、ウエスト周囲長、ウエストヒップ比、および体脂肪率から開始します。これを確認するにはさらに調査が必要ですが、 足首の重さ 非常に効果的な結果を提供します。 1年後、別の研究では、脚のウェイトを使用することは、怪我をしていない成人にとっても有益であることがわかりました。リンクは、より良いフィットネスと動きです。

リスクを使用する 足首の重さ

不適切な使用は足の怪我を引き起こす可能性があります。これらの脚の重さは、 ダンベル しかし、特定のスポーツで使用する場合は非常に危険です。活発な歩行や有酸素運動を行う場合は、脚のウェイトを使用することはお勧めしません。理由は、これらの重みがあなたにあなたの筋肉を使うことを強いるからです 大腿四頭筋 太ももの前ではなく ハムストリングス 太ももの後ろ。その結果、筋肉の不均衡が発生します。それだけでなく、脚の重さも足首の関節を引っ張ります。膝、腰、背中に腱や靭帯の損傷のリスクがあります。 適切なタイプのスポーツ足首の重さ 次のような脚や腰の筋肉を対象としたスポーツ運動に使用できます。 レッグリフト。 このようにして、ターゲットの筋肉グループは重力に逆らってより激しく働き、その強度が増加します。便宜上、このフットウェイトは別の用途に使用できます ダンベル と バーベル。 中程度の強度の運動で筋肉を強化するために使用できます。脚のウェイトを使用するときに危険なスポーツとそうでないスポーツの境界を知ることにより、移動中やウォーキング中に一日中使用するのではなく、数分間筋肉を運動させることに集中することをお勧めします。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

これを使って足首の重さ 短期間、長居しないでください。この脚のウェイトをプログラムと組み合わせた運動方法にします いい結果 その他、スタンドアロンではありません。運動中の筋肉損傷のリスクと症状をさらに議論するために、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.