夜寝るのに苦労することが多い人のための近道として、医療用睡眠薬がよく選ばれます。実際、この薬の摂取には副作用がないわけではありません。そのためには、リスクの少ない天然の睡眠薬の使用に切り替えることができます。質の高い睡眠をとることは、健康的な食事を取り、運動することと同じくらい重要です。質の高い睡眠の利点は、脳のパフォーマンスを改善し、心臓病、糖尿病、脳卒中、肥満などのさまざまな種類の病気のリスクを減らすことができます。ただし、不眠症や不眠症の訴えを頻繁に経験する場合は、自然な不眠症の薬を服用することが1つの解決策になる可能性があります。 
夜寝る前にキウイを2つ食べることができます。キウイフルーツが最も強力な天然睡眠薬の選択肢として使用できることをご存知ですか？ある研究によると、毎晩就寝時刻の1時間前に2キウイを定期的に摂取した参加者は、そうでない人よりも早く眠ることを認めました。自然の不眠症治療薬としてのキウイフルーツの利点は、セロトニン含有量に由来すると考えられています。セロトニンはあなたの睡眠サイクルを調節するのを助けることができます。それだけでなく、ビタミンCやカロテノイドなどの抗炎症および抗酸化成分も睡眠の質を改善する役割を果たします。その有効性についてはまださらなる研究が必要ですが、夜寝る前に中型のキウイを1〜2杯摂取しても、不眠症の自然療法として試すのに害はありません。 
緑の野菜は、睡眠の質に良いマグネシウムを多く含んでいます。マグネシウムは、睡眠の周期と質を調節する働きをする体のミネラルの1つです。それだけでなく、マグネシウムは眠気を刺激するリラックス効果もあります。したがって、不眠症患者が毎日のマグネシウムの必要量を満たすことが重要です。マグネシウムを多く含む食品は、緑の野菜、アーモンド、全粒穀物に至るまで、ハーブの睡眠薬として摂取できます。 
白米などの重い食べ物を食べると、すぐに眠くなります。炭水化物を含む食べ物を食べると、眠くなりやすくなります。これは、炭水化物が睡眠調節物質の脳への侵入を容易にし、眠くなるためです。それだけでなく、伝統的な不眠症の治療法として高炭水化物食品を食べると、脳内のセロトニンが増加し、睡眠サイクルを助けることができます。ただし、トウモロコシ、ジャガイモ、全粒粉パン、全粒粉、豆など、より健康的な複雑な炭水化物を選択することをお勧めします。 
ラベンダーの植物はリラックス効果をもたらすことができますラベンダーの利点はまた、眠気を刺激するのに役立つようにリラックス効果をもたらすことができます。これにより、夜はぐっすりとぐっすり眠ることができます。メリットを得るには、部屋のいくつかの隅にラベンダーの花を置くことができます。より実用的になりたい場合は、温かいお風呂の後にラベンダーエッセンシャルオイルを使用するか、枕の下にラベンダーエッセンシャルオイルを入れてください。また、寝室のラベンダーの花からアロマテラピーを使用することで、これらのメリットを得ることができます。
不眠症または不眠症を治療するための自然な睡眠薬
天然の睡眠薬は、眠くなるのを助けるハーブ成分であり、体を刺激してすぐにスリープモードに入ることができます。ただし、以下の自然な不眠症治療の潜在的な利点は、それらの有効性についてさらに研究する必要があるかもしれないことに注意してください。したがって、通常の睡眠薬と組み合わせて使用する前に、医師に相談することが重要です。摂取できる天然睡眠薬の種類は以下のとおりです。1.お茶 カモミール
お茶が使えます カモミール 最も強力な天然睡眠薬の1つとして。 BMC Complementary Medicines and Therapiesに発表された研究は、270ミリグラムの抽出物の消費が カモミール 1日2回28日間、そうでない人と比較して、参加者は15分速く眠り、夜に目覚める頻度が少なくなります。お茶のせいです カモミール アピゲニンが含まれています。アピゲニンは、脳内の特定の受容体に結合して眠気を刺激し、不眠症を軽減することができる抗酸化物質の一種です。また、の鎮静効果 カモミール 体と心をよりリラックスさせることができます。このように、あなたはまた夜によりよく眠ることができます。あなたはお茶の恩恵を受けることができます カモミール 夕食後しばらく飲んで。代わりに、就寝時間に近すぎてこのお茶を飲むことは避けてください。なぜなら、あなたは夜に頻繁に排尿する危険があり、それが睡眠を妨げるからです。2.キウイ
夜寝る前にキウイを2つ食べることができます。キウイフルーツが最も強力な天然睡眠薬の選択肢として使用できることをご存知ですか？ある研究によると、毎晩就寝時刻の1時間前に2キウイを定期的に摂取した参加者は、そうでない人よりも早く眠ることを認めました。自然の不眠症治療薬としてのキウイフルーツの利点は、セロトニン含有量に由来すると考えられています。セロトニンはあなたの睡眠サイクルを調節するのを助けることができます。それだけでなく、ビタミンCやカロテノイドなどの抗炎症および抗酸化成分も睡眠の質を改善する役割を果たします。その有効性についてはまださらなる研究が必要ですが、夜寝る前に中型のキウイを1〜2杯摂取しても、不眠症の自然療法として試すのに害はありません。 3.バレリアンルート
バレリアンルートは、オミナエシ科に属する花の一種です。ヨーロッパとアジアの一部からのこの薬草は、不安、鬱病、更年期障害、不眠症の症状を克服するための自然な治療法であると言われています。したがって、バレリアンルートが最も強力な天然睡眠薬の選択肢としても使用できるかどうかは間違いありません。多くの研究は、就寝前に300〜900ミリグラムのカノコソウの根を消費すると、睡眠の質を改善しながら、より速い眠気を引き起こすことができることを示しています。このように、あなたはさわやかな気分で朝に目覚めることができます。しかし、研究の結果は、脳波と心拍数を含む睡眠中に行われた客観的な測定に依存していました。バレリアンルートは、カプセルまたは液体サプリメントとして一般的に入手可能です。また、このハーブは乾燥した形で、お茶として販売されています。 American Journal of Medicineに掲載された研究によると、成人のカノコソウの根の短期間の摂取は非常に安全であり、副作用は最小限です。ただし、このハーブ植物を長期的に摂取したり、妊娠中や授乳中の女性など特定の状態の人に摂取することはお勧めしません。4. パッションフラワー
次に使用できる従来の不眠症の治療法は次のとおりです。 パッションフラワー ( Passiflora incarnata ）。あなたはお茶や健康補助食品の形でそれらを見つけることができるかもしれません。 International Clinical Psychopharmacologyに発表された人間の研究の結果は、参加者が抽出物を消費するように求められた後、睡眠の質の有意な改善を経験したと述べました パッションフラワー 定期的に2週間。成人でも安全に摂取できますが、この植物の睡眠薬としての有効性については、さらなる研究が必要です。5.食品に含まれるもの グリシン
グリシン 体の神経系の働きに重要な役割を果たすアミノ酸です。いくつかの研究は、 グリシン 睡眠の質を改善するだけでなく、概日リズムをリセットすることができます。概日リズムは、目覚めて眠りにつく時間を調整する体の体内時計です。サプリメントに加えて、あなたは物質を消費することができます グリシン 赤身の肉、魚、卵、ほうれん草、ケール、キャベツ、バナナ、キウイなど、さまざまな食品を通して。6.マグネシウムを多く含む食品
緑の野菜は、睡眠の質に良いマグネシウムを多く含んでいます。マグネシウムは、睡眠の周期と質を調節する働きをする体のミネラルの1つです。それだけでなく、マグネシウムは眠気を刺激するリラックス効果もあります。したがって、不眠症患者が毎日のマグネシウムの必要量を満たすことが重要です。マグネシウムを多く含む食品は、緑の野菜、アーモンド、全粒穀物に至るまで、ハーブの睡眠薬として摂取できます。 7.脂肪の多い魚
脂肪の多い魚やオメガ3酸が豊富な魚の摂取は、不眠症の自然な治療法であると考えられています。脂肪の多い魚、すなわち鮭、サバ、マグロの例。いくつかの研究によると、脂肪の多い魚を週に3回食べる人は、睡眠の質も良く、日中の生産性も高くなります。しかし、不眠症のハーブ療法に対する脂肪の多い魚の有効性を証明するには、さらに研究が必要です。8.食品には炭水化物が含まれています
白米などの重い食べ物を食べると、すぐに眠くなります。炭水化物を含む食べ物を食べると、眠くなりやすくなります。これは、炭水化物が睡眠調節物質の脳への侵入を容易にし、眠くなるためです。それだけでなく、伝統的な不眠症の治療法として高炭水化物食品を食べると、脳内のセロトニンが増加し、睡眠サイクルを助けることができます。ただし、トウモロコシ、ジャガイモ、全粒粉パン、全粒粉、豆など、より健康的な複雑な炭水化物を選択することをお勧めします。 9.温かいミルク
温かいミルクを飲むことも、夜の不眠症の自然な治療法になり得ます。ミルクには、セロトニンとメラトニンを刺激することで、より早く眠りにつくのに役立つトリプトファンが含まれています。メラトニンは、次のようなさまざまな睡眠の問題と戦っている間、あなたがより早く眠りにつくようにすることができます： 時差ぼけ 、睡眠障害労働者 シフト 、および不眠症。多くの研究は、温かいミルクが睡眠の質を改善し、夜中に目覚めるリスクを減らすことができることさえ示しています。就寝前にミルクを飲むことの利点はさらなる研究が必要ですが、就寝前にコップ一杯の温かいミルクを飲むことに慣れても問題はありません。10.ラベンダー
自然な睡眠薬は、消費できる食べ物や飲み物の形だけではありません。あなたはラベンダーのようにあなたがよりよく眠るのを助けるためにアロマテラピーの形でそれを見つけることができます。 Journal of Complementary and Alternative Medicineに掲載された研究によると、ラベンダーエッセンシャルオイルを定期的に2週間吸入した参加者は、簡単に眠ることができ、夜は目が覚めないと主張していました。研究者によると、効果はその中のリナロール成分のおかげで得られます。
ラベンダーの植物はリラックス効果をもたらすことができますラベンダーの利点はまた、眠気を刺激するのに役立つようにリラックス効果をもたらすことができます。これにより、夜はぐっすりとぐっすり眠ることができます。メリットを得るには、部屋のいくつかの隅にラベンダーの花を置くことができます。より実用的になりたい場合は、温かいお風呂の後にラベンダーエッセンシャルオイルを使用するか、枕の下にラベンダーエッセンシャルオイルを入れてください。また、寝室のラベンダーの花からアロマテラピーを使用することで、これらのメリットを得ることができます。 薬なしでより速く眠るためのヒント
自然な不眠症の治療に加えて、睡眠をより速く、より安らかにするためにさまざまな習慣を身につけることもできます。あなたが簡単にできる速い睡眠方法、すなわち：- 日中の屋外でのより多くの活動。
- 午後の青色光（携帯電話やテレビなど）への露出を減らします。
- 午後にカフェインを摂取することは避けてください。
- 昼寝を減らします。
- より定期的に睡眠と目覚めのスケジュールを設定します。
- アルコールを飲まないでください。
- ベッドの清潔さ、温度、照明など、寝室が快適であることを確認してください
- 特に就寝前は、あまり考えないでください。
- 暖かいシャワーを浴びてください。
- 就寝の少なくとも2時間前に軽い運動をしてください。
