あなたがあなたの理想的な体重を達成するのを助けることができる食事療法のための非常に多くの朝食のアイデアがあります。美味しさだけでなく、このダイエットのための様々な朝食はあなたの体にも健康的です。あなたが体重を減らすのに苦労しているとき、あなたが朝に食べるものは重要な役割を果たします。そのため、食事に使用する朝食の種類を不注意に選択しないようにアドバイスされています。 
ダイエットのための朝食には一杯のコーヒーを添えることができます。コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは、体の代謝を高め、脂肪燃焼プロセスを促進することで体重を減らすことができると考えられています。ある研究では、コーヒーを飲んだ8人の男性参加者が代謝の13％の増加を経験しました。ただし、朝食時にコーヒーを飲むだけではいけないことを忘れないでください。キウイフルーツやキウイフルーツなどの他の食事療法のために朝食と組み合わせる オートミール. 
バナナ、健康的な食事のための朝食バナナは、食物繊維が豊富でカロリーが低い果物です。肌が黄色いこの果物は、ダイエットの朝食として、特にそれが好きな人に適しています 渇望 朝のお菓子。朝に食べると、過度の空腹を防ぐことができます。さらに、さまざまな研究により、バナナなどの果物からより多くの繊維を摂取すると、大幅に体重を減らすことができることが示されています。
ダイエットのための朝食、何を食べることができますか？
不健康な食べ物で朝を始めると、空腹感が増し、体重を減らすのに苦労するのを妨げる可能性があります。一方、朝食に健康的な食品を選ぶと、体重を減らすのに役立ちます。美味しくて健康的な食事のための朝食のアイデアは次のとおりです。1.さまざまな種類のナッツ
インドネシア人の舌にとって、朝にいろいろな種類のナッツを食べることは奇妙に感じるでしょう。しかし、間違いなく、ナッツはあなたが体重を減らすのを助けることができる食事療法のための朝食クラスとして含まれています。ある研究によると、地中海式食事でナッツを食べた169人の参加者は、胴囲の減少を経験しました。別の研究では、低カロリーの食事でアーモンド（1日あたり84グラム）を定期的に摂取した参加者は、複雑な炭水化物を含む食品を食べた参加者よりも大幅な体重減少を経験したことも示されました。ただし、これらの食品には高カロリーが含まれているため、消費するナッツの量を制限することを忘れないでください。朝は28グラムのナッツで十分です。ヨーグルトやグラノーラと混ぜることもできます。2.亜麻仁
フラックスシードには、水を吸収して次のように変えることができる繊維が含まれています ゲル 腸内。したがって、亜麻仁が空腹感を食い止め、体重を減らすのに役立つのは当然のことです。小規模な研究では、亜麻仁と温水の混合物を摂取することで、人をより長く満腹に保ち、食べ過ぎを防ぐことができることが証明されました。3.オートミール
オートミールまたはオートミールは、おいしいだけでなく健康的な食事のための朝食の選択肢です。なぜなら、オートミールは高カロリーではありませんが、食物繊維とたんぱく質が豊富で、空腹を防ぐことができるからです。4.チアシード
サイズが非常に小さいにもかかわらず、チアシードの影響（チーア種子）体重を減らすことは非常に大きいです。これらの食品は食物繊維が豊富で、食べ過ぎないように満腹感を長く感じることができます。チアシードには高レベルのタンパク質も含まれているため、空腹を調節するホルモンであるグレリンの産生を阻害することができます。5.緑茶
多くの研究は、緑茶が体脂肪を燃焼する能力を証明しています。ある研究によると、緑茶抽出物を3カプセル摂取した23人の参加者は、わずか30分で脂肪燃焼プロセスを17％増加させることができました。他の研究によると、緑茶抽出物を摂取した10人の参加者は、代謝と燃焼カロリーの増加を経験しました。6.キウイフルーツ
キウイフルーツはビタミンCとカリウムが豊富です。緑の果肉を持つこの果実はまた、豊富な繊維を備えています。ある研究によると、食物繊維が豊富でカロリーが低い食品を食べると、食欲が減り、体重と胴囲が減り、体脂肪が燃焼する可能性があります。この1つの食事療法のための朝食のアイデアは確かにあなたの朝を新鮮にするでしょう。さらに、キウイにはペクチンが含まれています。ペクチンは、満腹感を長持ちさせ、過食を減らすのに効果的であることが示されています。7.コーヒー
ダイエットのための朝食には一杯のコーヒーを添えることができます。コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは、体の代謝を高め、脂肪燃焼プロセスを促進することで体重を減らすことができると考えられています。ある研究では、コーヒーを飲んだ8人の男性参加者が代謝の13％の増加を経験しました。ただし、朝食時にコーヒーを飲むだけではいけないことを忘れないでください。キウイフルーツやキウイフルーツなどの他の食事療法のために朝食と組み合わせる オートミール. 8.ヨーグルト
ニューイングランドジャーナルオブメディシンで発表された研究によると、ヨーグルトは試してみる価値のある食事の朝食カテゴリーに含まれています。これは、ヨーグルトの高タンパク質含有量に基づいているため、体がより長く満腹感を感じることができます。9.卵
炭水化物や脂肪と比較して、タンパク質はより質の高い満腹感をもたらすのにより効果的であると考えられています。卵はたんぱく質が豊富な食事の朝食の1つです。 1つの大きな卵だけですでに6グラムのタンパク質が含まれています。ある研究では、卵と一緒に朝食を食べた参加者は、パンを食べた参加者の2倍の体重が減り、満腹感が長くなりました。10.ベリー
イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーなど、さまざまな種類のベリーに高繊維が含まれています。つまり、これらの高栄養の果物は過度の空腹を防ぐことができます。実際、ある研究では、スナックとしてベリーを定期的に摂取した参加者は、カロリー摂取量を1日あたり133カロリーに減らしたことが示されました。11.バナナフルーツ
バナナ、健康的な食事のための朝食バナナは、食物繊維が豊富でカロリーが低い果物です。肌が黄色いこの果物は、ダイエットの朝食として、特にそれが好きな人に適しています 渇望 朝のお菓子。朝に食べると、過度の空腹を防ぐことができます。さらに、さまざまな研究により、バナナなどの果物からより多くの繊維を摂取すると、大幅に体重を減らすことができることが示されています。 
