ヨガは心を落ち着かせる運動であり、ストレスを軽減するのに効果的で、筋肉痛を克服することができます。就寝前にヨガをすることには、それ自身の健康上の利点があると信じられています。就寝前に試すことができるヨガのポーズはたくさんあります。 死体のポーズ それまで ペイントストレッチポーズ。簡単なだけでなく、これらのさまざまなヨガのポーズには、不眠症の治療から体重の減少まで、多くの利点があります。 
死体のポーズ別名Savasana 死体のポーズ またはSavasanaは、就寝時に簡単にヨガを試すことができます。この動きを行う手順は次のとおりです。 
ストレッチポーズをペイント またはChakravakasana就寝前の別のヨガのポーズは ペイントストレッチポーズ またはChakravakasana。試すには、次の手順に従ってください。 
牛のストレッチポーズまたはChakravakasana 牛のストレッチポーズ に似ている就寝前のヨガの動きです ストレッチポーズペイント。 後にこの動きをすることもできます ペイントストレッチポーズ。これを行う手順は次のとおりです。 
レッグスアップザウォール 別名ViparitaKarani次のヨガのポーズは レッグスアップザウォール 別名ViparitaKarani。減量のための就寝前のこのヨガの動きは非常に簡単で、ハードワークを必要としません。 
簡単なポーズ、簡単にできる就寝前のヨガの動き 簡単なポーズ またはSukhasanaは非常に基本的なヨガのポーズであり、寝る前に行うことができます。 
子供のポーズ寝る前にやるのはいい 子供のポーズ 非常に人気のある就寝前のヨガの動きの1つです。このヨガの動きは、次の方法で実行できます。 
このヨガのポーズは、板の動きに似ています。 板のポーズ または、就寝前に胃を収縮させるヨガのリストに含まれているファラカサナ。 
Urdhva MukhaSvanasanaまたは 上向きの犬のポーズ あなたができる就寝前のもう一つのヨガの動きはUrdhvaMukhaSvanasanaまたは 上向きの犬のポーズ。それを行う方法も簡単です、すなわち：
試してみる価値のある9つのヨガが就寝前に動きます
就寝前のヨガのポーズとその手順は次のとおりです。1.死体のポーズ （サヴァサナ）
死体のポーズ別名Savasana 死体のポーズ またはSavasanaは、就寝時に簡単にヨガを試すことができます。この動きを行う手順は次のとおりです。 - ヨガマットの上で寝る
- 足が床に触れ、体の他の部分と平行になるまで、足を左右に伸ばします。
- 頭が床に着くまでゆっくりとゆっくりと頭を伸ばします。頭を体の他の部分と一直線に保ち、頭の後ろが床と同じ高さになるようにします
- 両手を横に向けて真っ直ぐ下に向け、肩甲骨が床と平行になっていることを確認します
- このポーズを保持し、5分間深く定期的に呼吸します。
2.ストレッチポーズをペイントします （チャクラヴァカサナ）
ストレッチポーズをペイント またはChakravakasana就寝前の別のヨガのポーズは ペイントストレッチポーズ またはChakravakasana。試すには、次の手順に従ってください。 - 手と膝をひざまずく位置でヨガマットの上に置きます
- 膝が腰の下にあることを確認してください
- 手首、ひじ、肩を揃えてください
- 息を吐きながら、肩と膝を所定の位置に保ちながら、背骨を上に曲げます。
- 頭を床に向かって少しぶら下げます
- 息を吸うときは、背骨がまっすぐでリラックスしていることを確認してください。
3.牛のストレッチポーズ （チャクラヴァカサナ）
牛のストレッチポーズまたはChakravakasana 牛のストレッチポーズ に似ている就寝前のヨガの動きです ストレッチポーズペイント。 後にこの動きをすることもできます ペイントストレッチポーズ。これを行う手順は次のとおりです。 - 手と膝をひざまずく位置にあるヨガマットまたは毛布の上に置きます
- 膝を腰の下に置いてください
- 手首、肩、ひじがまっすぐであることを確認してください
- 息を吸うときは、背骨を下に曲げ、頭を持ち上げて見上げます
- 息を吐くときは、背骨がまっすぐでリラックスしていることを確認してください。
4.レッグスアップザウォール （Viparita Karani）
レッグスアップザウォール 別名ViparitaKarani次のヨガのポーズは レッグスアップザウォール 別名ViparitaKarani。減量のための就寝前のこのヨガの動きは非常に簡単で、ハードワークを必要としません。 - 見上げながら横になります
- 足をまっすぐ上げます
- 膝が曲がるまで足を下げてから、もう一度上げます
- 両手を体の横に快適に置きます
- 体内から緊張をほぐしながら呼吸を続けます
- このヨガのポーズを5分間行います。
5.ヨガニドラ
ヨガニドラは、睡眠の質を改善し、ストレスを和らげ、体をよりリラックスさせると信じられている就寝前のヨガの動きです。ニンドラヨガは以下のステップで行うことができます。- 上向きに横になります
- 深呼吸する
- 口頭の合図に従って心を落ち着かせ、緊張をほぐします。
6.簡単なポーズ （スハサナ）
簡単なポーズ、簡単にできる就寝前のヨガの動き 簡単なポーズ またはSukhasanaは非常に基本的なヨガのポーズであり、寝る前に行うことができます。 - 座って、お尻が床に触れていることを確認してから、足を組んで各膝の下に足を置きます
- 両手を膝の上に置きます
- 手のひらを上下に回します
- 腰を下に押し、体をまっすぐにして背骨をまっすぐにします
- 肩を下げて後ろに下げ、胸を膨らませます
- 顔、あご、お腹がリラックスしていることを確認してください
- 舌を口蓋（前歯の後ろ）に置きます
- 鼻から胃に吸い込み、できるだけ長く保持します。
7.子供のポーズ （返事）
子供のポーズ寝る前にやるのはいい 子供のポーズ 非常に人気のある就寝前のヨガの動きの1つです。このヨガの動きは、次の方法で実行できます。 - 床にひざまずいて、膝を広げて腰に合わせます
- つま先を互いに接触させてください
- 息を吐きながら、太ももの間に体を下げます
- 肩と腕を体と頭全体に伸ばします
- 肩を床に置いてください
- このポーズを数分間保ちます。
8.板のポーズ （ファラカサナ）
このヨガのポーズは、板の動きに似ています。 板のポーズ または、就寝前に胃を収縮させるヨガのリストに含まれているファラカサナ。 - あなたがしたいようにあなたの体を下げます 腕立て伏せ
- 体がまっすぐかどうかを確認するには、鏡を見ることができます
- 両方の膝を膝に触れるまで1つずつ下げてから、元の位置に戻します。
- 腹筋、腕、脚を巻き込む
- このポーズを少なくとも1分間保持します。
9.上向きの犬のポーズ （Urdhva Mukha Svanasana）
Urdhva MukhaSvanasanaまたは 上向きの犬のポーズ あなたができる就寝前のもう一つのヨガの動きはUrdhvaMukhaSvanasanaまたは 上向きの犬のポーズ。それを行う方法も簡単です、すなわち： - ヨガマットで寝る
- 肘を曲げて腕をまっすぐに保ちます
- 息を吸うときは、手を床に押し付け、腕をまっすぐにし、体と脚を床から数インチ持ち上げます。
- 足を床に触れさせてください
- まっすぐ前を見ながら息を吸ったり吐いたりする
- このポーズを最大30秒間保持してから、最終的に開始位置に戻ります。
就寝前のヨガの利点
2019年の研究によると、就寝前にヨガをすることは、不眠症を克服し、睡眠の質を改善するのに効果的であると信じられています。さらに、就寝前にヨガを行うと、睡眠の質が向上し、体重も維持されます。ヨガはまた、食べ物の選択と部分の決定においてあなたをより注意深くすることができます。 2018年の調査では、就寝前にヨガをする女性がストレス、不安障害、うつ病を緩和できることが証明されました。就寝前のヨガの他の利点は次のとおりです。- 体の安定性を高める
- 背中の痛みや首の痛みを和らげます
- 更年期症状を和らげる
- あなたが喫煙をやめるのを手伝ってください
- 慢性疾患の症状を制御するのに役立ちます。
