ウェイトリフティングやプルアップの利点は非常に多くなります

ツールを使用する必要がない重量挙げには、次のような多くの種類があります。 プルアップ。 ウェイトリフティングのメリットは何ですか？ プルアップ これ？プルアップは、特に上半身の筋力をトレーニングする筋力トレーニングの一種です。するために プルアップ、 あなたは依存する必要があります プルアップバー 手のひらを前に向け、体を完全に伸ばします。プルアップは高度なエクササイズと見なされるため、初心者にはお勧めしません。ただし、一部のフィットネスセンターには、初心者がこの動きを比較的簡単に試すことができる特別なプルアップがあります。

ウェイトリフティングのメリットは何ですか？ プルアップ?

uを引くpは理想的な体重を維持するのに役立ちます プルアップ 主に強化を対象とした運動です 広背筋（緯度） これは腕の後ろにある大きな背中の筋肉です。このエクササイズは、胸、背中の上部、肩の筋肉のほとんどにも作用するため、一般的には上半身の筋肉も強化します。適切なテクニックで行われた場合、ウェイトトレーニングの利点または... プルアップ また、腹筋まで感じるでしょう。より正確には、腹部の筋肉は引き締まり、たるみがないように感じます。詳細には、ウェイトトレーニングまたはウェイトトレーニングの利点は次のとおりです。 プルアップ 定期的にやれば感じると思います。

1.グリップを強化する

握力や安定した握力により、さまざまな活動がしやすくなります。電車やバスのハンドルハンガーを握る、トートバッグを握る、ハードジャーの蓋を開けるなどと呼びます。

2.骨を強化します

筋力トレーニングの一種として、懸垂は骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。

3.体重を管理する

体重を減らしたり維持したりするのに苦労している人にとって、この運動は体の新陳代謝を高めるのに役立つので、懸垂は良い選択肢です。この代謝の増加は、体がより多くのカロリーを燃焼するようにします。

4.体力とスタミナを高める

すべてのタイプ 筋力トレーニング スタミナと全体的な体力を高めることができます プルアップ。 ウエイトトレーニングの恩恵を受けるため、または プルアップ これは、週に2〜3回行います。

5.身体の健康を改善する

のようなフィットネスエクササイズ プルアップ 定期的に内臓脂肪を減らし、2型糖尿病を発症するリスクを減らすことも示されています。ウェイトリフティングやプルアップの利点は非常に多く、体にとって重要ですが、行う前にまず医師に相談することを強くお勧めします。それで。特に、特定の病気にかかっている場合や怪我から回復したばかりの場合。 【【関連記事】】

実行する方法 プルアップ?

ホールドポジション プルアップ それはあなたと同じくらい強いですウエイトトレーニングの利点を得るためにまたは プルアップ これは、正しいテクニックで行う必要があります。なぜなら プルアップ は高度なタイプのエクササイズです。インストラクターまたは専門家の監督の下で練習する必要があります。注意すべき重要な側面の1つはポールです プルアップ 練習中に足が自由にぶら下がるように、ジャンプして到達する必要がある高さにする必要があります。残りの部分は、次の手順を実行するときに実行します プルアップ：

• 両足を肩幅だけ離して、バーの下に立ちます。
• ジャンプしてハンドルでバーをつかみます オーバーハンド 肩幅くらい。腕を完全に伸ばして、ぶら下がる位置にします。
• 膝を曲げ、足首を交差させてバランスの取れた位置にします。
• このホバリング位置を数秒間、またはできるだけ強く保持します。
• 肘がまっすぐになるまで体を下げます（下降しながら吸い込みます）。

床に触れずに動きを繰り返します。あなたがもはやそれをすることができないと感じるまで、それを何度も繰り返してください。最大の結果を得るには、動きを他のエクササイズと組み合わせてください。