テストステロンを自然に増加させる9つの方法

男性ができるテストステロンを自然に増やす方法はたくさんあります。ホルモンのテストステロン自体は、女性でもアダムの健康に重要な機能を果たしています。このホルモンは、性機能、生殖能力、筋肉量、および骨の健康に役割を果たします。テストステロンのレベルが低い場合、性機能障害、肥満、心臓病などの健康上の問題のリスクがあなたを悩ませます。しかし、自然に行うことができるテストステロンを増やすためのさまざまな方法があるので、心配する必要はありません。 【【関連記事】】

テストステロンを自然に増やす方法

理想的には、成人男性のテストステロンレベルは、ジャーナルの科学的レビューに書かれているように、300〜1000 ng / dLです。 泌尿器科のレビュー。ただし、テストステロンのレベルは年齢とともに減少します。一般的に、テストステロン低下のプロセスは、25〜30歳の間に始まります。テストステロンの低下はほぼ確実ですが、性腺機能低下症につながるほど急激に低下するのを防ぐことができます。テストステロンを自然に増加させる方法は次のとおりです。

1.定期的に運動する

テストステロンを自然に増加させる最初の方法は、運動することです。 [で公開された研究によると European Journal of Applied Physiologyスポーツで活動している男性は、そうでない男性よりもテストステロンレベルが高いと報告されています。テストステロンレベルを上げるのに役立つエクササイズは、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングです。さらに、高強度インターバルトレーニングまたはHIITが効果的であると報告されています。ただし、スポーツの種類に負担をかける必要はありません。定期的かつ一貫して運動することも、体内のテストステロンレベルを上げるのに役立ちます。

2.タンパク質消費量を増やす

食事はテストステロンや他のホルモンに大きな影響を及ぼします。体内のテストステロンを増やす1つの方法は、タンパク質を含む食品など、テストステロンを高める食品を食べることです。タンパク質に加えて、炭水化物と健康的な脂肪もこの男性ホルモンを制御する役割を果たします。実際、炭水化物は筋力トレーニング中にテストステロンレベルを最適化すると報告されています。それだけでなく、レベルを上げるのを助けることができるいくつかのテストステロン強化食品もあります：

• マグロ
• 低脂肪乳
• カキ
• 牛肉
• ほうれん草の葉

3.ストレスをコントロールする

心理的状態もテストステロンレベルに影響を与えると言われています。ヒットしたストレスは、ホルモンのコルチゾールまたはストレスホルモンの増加を引き起こし、テストステロンの減少を引き起こす可能性があります。これらの2つのホルモンは反対の関係を持っています。ストレスとコルチゾールの増加は、カロリー摂取量の増加とも関連しており、体重と体脂肪の増加につながります。この状態は、テストステロンの低下の引き金から逃れることはありません。 ゲームをするなどの娯楽を見つけることはテストステロンを増やすのに役立ちます。だからこそ、ストレスをコントロールすることがあなたがしなければならないテストステロンを増やす方法です。運動したり、十分な睡眠をとったり、幸せになるための娯楽を見つけたりするなど、ストレスをコントロールする方法はたくさんあります。ホールフードを食べ、加工食品に近づかないことを忘れないでください。

4.ビタミンDの消費

薬だけでなく、テストステロンを自然に増加させるために使用できるテストステロン増強サプリメント、すなわちビタミンDがあります。ビタミンDは正常なテストステロンレベルで役割を果たすと報告されています。サプリメントとは別に、ビタミンDを自然に摂取するいくつかの方法は日光浴です。これは、日光が体内でのビタミンDの生成を助けることができるためです。また、牛乳、卵、魚、ヨーグルト、緑の葉野菜など、ビタミンDを多く含む食品を食べてみてください。

5.十分な亜鉛の必要性

十分な亜鉛の必要性は、あなたが見逃してはならないテストステロンを自然に増加させる方法でもあります。その理由は、このミネラルは体がテストステロンを生成するのを助けることができます。亜鉛は、カキ、牛肉、ナッツなど、さまざまな食品に含まれています。亜鉛はまた、免疫系が適切に機能するために必要であり、酵素が栄養素を分解するのを助けます。

6.ビタミンを摂取する

ビタミンDと亜鉛に加えて、他のいくつかの微量栄養素サプリメントも、ビタミンA、ビタミンBなどのテストステロンレベルをビタミンEに増加させると考えられています。最も重要なことは、これらのビタミンサプリメントを服用する前に、まず医師と話し合って、あなたにぴったりの用量。

7.テストステロンを高めるハーブを飲む

多くのハーブ成分がテストステロンレベルを上昇させると考えられており、そのうちの1つがアシュワガンダです。で公開された研究などのいくつかの研究 証拠に基づく補完代替医療は、アシュワガンダがテストステロンを17％増加させ、精子数を最大167％増加させるのに役立つと報告しました。 アシュワガンダはテストステロンの増加に役立つと報告されています。見つけやすいもう1つのハーブ成分は、ショウガ抽出物のサプリメントです。いくつかの動物実験は、ショウガがテストステロンレベルを増加させる可能性があることを報告しています。同様にトンカットアリ、角質のヤギの雑草、シラジットに。ただし、現在の試験段階はまだ動物に限定されていることを考慮して、最初に医師に相談してみてください。

8.十分な休息をとる

テストステロンを含む全身の健康を維持するためには、十分な睡眠をとることも重要です。ある研究では、夜に5時間しか眠らなかった男性は、テストステロンが5％低下したと報告しました。対照的に、睡眠時間を追加すると、テストステロンが平均15％増加すると言われています。テストステロンを自然に増加させるために、7〜10時間眠ることをお勧めします。

9.体重を減らす

体重を減らすことはあなたがする必要があるテストステロンを増やすもう一つの方法です。その理由は、研究によると、太りすぎ（肥満）であると、男性のテストステロンレベルが通常の体重の場合よりも50％低くなることが判明しています。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

サプリメントやホルモン増強薬を試す前に、テストステロンを自然に増加させる方法を試すことができます。特にそれが不快な症状を伴わない場合。より健康になり、運動し、栄養価の高い食べ物を食べるようにあなたのライフスタイルを変えてみてください。上記のヒントを実行しても、勃起の困難、精液の減少、睾丸の収縮など、テストステロンの低下の症状が続く場合は、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。この問題を治療するには、テストステロンホルモン療法が必要になる場合があります。あなたが経験している医学的苦情を確認してくださいドクターチャットSehatQ家族の健康アプリで。今すぐアプリケーションをダウンロードしてくださいAppStoreとGooglePlay。