パニック発作はいつでもどこでも発生する可能性があります。あなたはそれを一度か二度経験したかもしれません。しかし、この攻撃を頻繁に経験する人もいます。この状態は非常に恐ろしい場合があります。これらのパニック発作は、心臓が激しく鼓動し、膝が弱くなる可能性がある深い不安から生じます。さらに、パニックが発生すると、呼吸困難、めまい、胸痛を経験します。人々が心臓発作を起こしていると考えるのは珍しいことではありません。医師は通常、パニック発作の治療を次の形で推奨します：治療、投薬、または両方の組み合わせ。パニック発作に対処する方法を選択する場合は、時間と忍耐が必要であることを理解してください。
パニック発作の特徴
パニックは突然、警告なしに起こり、恐怖を引き起こします。これらの攻撃は通常10〜20分間続きます。しかし、ひどい場合には、1時間以上続くことがあります。パニック発作の経験や症状は人によって異なります。しかし、一般的に、パニック発作の特徴は次のとおりです。- 心臓がドキドキ。
- 息苦しい。
- 窒息/窒息感。
- めまい、めまい。
- 吐き気。
- 冷や汗。
- 震え/震え。
- 意識を失ったり、自分の体から離れたりする感覚など、精神状態の変化。
- 手足のしびれ/うずき。
- 胸痛。
- 死ぬのを恐れる。
パニック発作を取り除く方法
上記のように、パニック発作は治療と投薬で管理できます。しかしその前に、医者は最初にチェックをします。パニック発作の特徴のいくつかは、心臓病である他の病気の症状に似ています。それが身体的な病気によるものでない場合、医師は患者を心理学者または精神科医に勧めます。これにより、専門家は、患者が経験したパニック障害の重症度を確認できます。とりわけ、実行可能なパニック発作を取り除く方法については、次のとおりです。1.カウンセリング
パニック発作に対処するための手順は、「トークセラピーパニック障害とは何か、どのように対処するかを理解するのを手伝ってくれるカウンセラーと一緒に座り、徐々にパニック発作を起こした時期を調べるように勧めます。カウンセラーはその影響を示します。この治療プロセスは、あなたを怖がらせないように安全かつ段階的に実行されます。また、パニック発作の症状を軽減するために呼吸法とリラクゼーション法を制御する方法も教えられます。2.治療
場合によっては、パニック発作の身体的症状を治療するための治療の一環として、医師が薬を服用する必要があると判断することがあります。あなたの医者が処方するかもしれない薬のいくつかのタイプは以下を含みます：- 抗うつ薬。パニック発作を防ぐための最初の選択肢として使用されます。
- 抗不安のための調合.
- 不整脈を和らげる薬.
3.表示するオブジェクトを検索する
Healthlineからの報告によると、注目すべきフォーカスオブジェクトを見つけることは、試す価値のあるパニック発作に対処する1つの方法です。パニック発作を経験する人の中には、単一の物体に視線を向けた後、落ち着く人もいます。パニックに対処するこの方法を試すには、1つのオブジェクトを見つけて、そのオブジェクトにすべての注意とエネルギーを集中させる必要があります。内部には、オブジェクトの色、モチーフ、形、サイズを記述します。パニック発作の症状を和らげることができると信じられています。4.幸せな場所を考える
試すことができるパニックを取り除くための次の方法は、幸せな場所を考えることです。海でも、山でも、落ち着いた芝生でも、誰もが自分の幸せな場所の写真を持っています。そこで自分を想像し、その場所の詳細に焦点を合わせます。たとえば、山の新鮮な空気の中で、足が草や鼻にどのように触れるかを考えてみてください。5.ラベンダーの花を試してみてください
ラベンダーはストレスを和らげ、和らげると考えられている花です。さらに、この美しい花は体をリラックスさせるのに役立つと考えられています。試す価値のあるパニックに対処する次の方法は、パニック発作を起こしているときにラベンダーエッセンシャルオイルの香りを吸い込むことです。吸い込むだけでなく、ラベンダーティーも飲めます。それでも、眠気を誘う可能性があるため、ベンゾジアゼピン薬と一緒に服用しないでください。6.目を閉じてください
あなたが騒々しい、騒々しい場所にいる場合、パニック発作は悪化する可能性があります。これが目を閉じることが克服する方法である理由です パニック発作 これは効果的であると考えられています。目を閉じることで、パニック発作の引き金を避け、呼吸に集中しやすくなります。7.パニック発作に対処する他の方法
治療と投薬を手伝うには、次のいくつかを実践し、それを習慣にする必要があります。- ヨガと瞑想。 これらの2つの活動は、パニック発作でさえ適切に制御できるように、より深く呼吸し、ストレスを和らげるのに役立ちます。自宅で自分で行うことも、インストラクターと一緒にクラスを受講することもできます。
- スポーツ。 身体活動は心を落ち着かせ、体重増加などの薬の副作用を相殺するのに役立ちます。この活動はまたあなたの気分を改善することができる幸福ホルモンを放出することができます。
- 攻撃を引き起こす可能性のあるアルコール、カフェイン入りの飲み物、タバコは避けてください。 これらのことはあなたのパニック発作を悪化させるだけです。
- 十分な睡眠をとる。 十分な睡眠をとることで、体と心を休ませ、エネルギーを回復させて、目覚めたときに気分をリフレッシュすることができます。
