げっぷ、鼓腸、過剰なガスを感じることがよくありますか？もしそうなら、あなたは体に入る食物摂取量に注意を払うべきです。なぜなら、これはガスを含む食品が原因である可能性があるからです。正常と分類されていますが、体内のガスが多すぎると、公共の場でガスを流すのが恥ずかしいと感じるまで、不快感やげっぷが続く可能性があります。 
ナッツにはラフィノースが多く含まれていますガスを含む食品の1つはナッツです。インゲン豆、ピーナッツ、インゲンなどのマメ科植物は、ラフィノースを多く含んでいるため、最も高いガスを生成する食品です。ラフィノースは、体が消化しにくい複雑な糖です。ラフィノースは小腸を通過して水素、二酸化炭素、メタンガスを生成し、直腸から排出されます。その結果、ナッツを食べると、ガスをより頻繁に通過させる可能性があります。ナッツには食物繊維も多く含まれており、食物繊維の摂取量が多いと胃での過剰なガスの生成が増える可能性があります。豆に加えて、エンドウ豆やレンズ豆などのマメ科植物も過剰なガスを引き起こす可能性があります。それでも毎日の食事でナッツを食べたい場合は、胃のガスを減らすために、処理する前にナッツを一晩浸す必要があります。 
タマネギには果糖が含まれていますタマネギには果糖と呼ばれる天然糖が含まれています。ラフィノースやソルビトールと同様に、フルクトースも腸内のバクテリアがガスを消化しているときにガスを誘発するのに寄与します。 
炭酸飲料は胃の中で過剰なガスを引き起こす可能性があります。上記のガスを含む食品だけでなく、ソーダ飲料も体に過剰なガスを発生させる可能性があります。ソーダと炭酸飲料は、より多くの空気を飲み込むことができます。空気が消化管を通過すると、ガスによるげっぷや胃の不快感が生じます。
ガスを含むさまざまな種類の食品
実際、体内に入る食品の処理方法は人によって異なります。ただし、消化管で過剰なガスを引き起こす可能性のある特定の種類の食品があります。ガスを含む食品の種類には、通常、次のいずれかの特徴があります。- 体が消化しにくい
- 体がガスを消化するとガスを発生します
- 食べ物を食べるときに空気を飲み込ませます
1.ナット
ナッツにはラフィノースが多く含まれていますガスを含む食品の1つはナッツです。インゲン豆、ピーナッツ、インゲンなどのマメ科植物は、ラフィノースを多く含んでいるため、最も高いガスを生成する食品です。ラフィノースは、体が消化しにくい複雑な糖です。ラフィノースは小腸を通過して水素、二酸化炭素、メタンガスを生成し、直腸から排出されます。その結果、ナッツを食べると、ガスをより頻繁に通過させる可能性があります。ナッツには食物繊維も多く含まれており、食物繊維の摂取量が多いと胃での過剰なガスの生成が増える可能性があります。豆に加えて、エンドウ豆やレンズ豆などのマメ科植物も過剰なガスを引き起こす可能性があります。それでも毎日の食事でナッツを食べたい場合は、胃のガスを減らすために、処理する前にナッツを一晩浸す必要があります。 2.野菜グループの種類 アブラナ科
豆のように、野菜のグループタイプ アブラナ科ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、アスパラガスなどは、食物繊維とラフィノースが豊富です。食物繊維とラフィノースはどちらも、腸内のバクテリアがそれらを消化するときにガスの生成に寄与します。しかし、このタイプの野菜は体の健康に非常に良いです。だから、あなたはそれを避けるのではなく、毎日の食事でそれを減らすか制限します。詳細については、最初に医師に相談して、このタイプの野菜グループを食べる部分を規制することができます。3.果物
リンゴ、ナシなどのいくつかの種類の果物、 桃、桃、バナナには天然の糖アルコールとソルビトールが含まれているため、過剰なガスが発生する可能性があります。このタイプの果物は、大腸で消化された後、水素、二酸化炭素、およびメタンガスを生成することもあります。4.全粒穀物
オーツ麦やオーツ麦などの全粒穀物は、繊維、ラフィノース、デンプンが豊富です。 3つすべてが結腸によって消化された後にガスに寄与することができます。実際、米は過剰なガス生産を引き起こさない唯一の種類の穀物です。一部の種類の全粒穀物にもグルテンが含まれています。グルテンに敏感な人は、グルテンを食べた後に膨満感やガスを経験する可能性があります。5.玉ねぎ
タマネギには果糖が含まれていますタマネギには果糖と呼ばれる天然糖が含まれています。ラフィノースやソルビトールと同様に、フルクトースも腸内のバクテリアがガスを消化しているときにガスを誘発するのに寄与します。 6.乳製品
乳製品もガス含有食品の供給源です。ミルク、チーズ、アイスクリーム、ヨーグルトは、実際には体に良いタンパク質とカルシウムの供給源です。ただし、一部の高齢者は、乳糖（乳製品に含まれる糖）の消化が困難な場合や、乳糖不耐症として知られている場合があります。さて、胃の中でのガスの生成の増加は、この状態の特徴です。乳糖不耐症の場合は、乳製品をより安全なアーモンドミルクまたは豆乳製品に交換する必要があります。7.パッケージ食品
パン、チップス、シリアル、味付けサラダなどのパッケージ食品は、主に果糖と乳糖です。これらの成分は両方とも、胃の中のガスの増加を引き起こす可能性があります。8.ソーダドリンク
炭酸飲料は胃の中で過剰なガスを引き起こす可能性があります。上記のガスを含む食品だけでなく、ソーダ飲料も体に過剰なガスを発生させる可能性があります。ソーダと炭酸飲料は、より多くの空気を飲み込むことができます。空気が消化管を通過すると、ガスによるげっぷや胃の不快感が生じます。 
