等張飲料の5つの危険性とその潜在的な利点

等張性の飲み物は、かなり激しい活動の後の喉の渇きを和らげるために、多くの人々によって時々選ばれます。実際、誰もがこの飲み物を必要としているわけではありません。その背後には注意が必要な危険があるからです。等張液は、汗をかきやすいため、激しい運動をするアスリートにとって有益です。ただし、実行される身体活動が1時間未満の期間で十分に軽い場合は、体液の必要性を回復するのに水で十分です。【【関連記事】】

等張飲料の定義

等張性の飲み物はスポーツドリンクまたは飲み物の一種です スポーツドリンク 炭水化物とミネラルを含みます。等張飲料には電解質源が含まれています。研究から引用されたように、高強度の運動を行うアスリートにとって、等張飲料の成分は、運動中に無駄になる水分や電解質を回復するために使用することが重要です。特に体が穏やかに脱水状態になっているときに服用した場合。等張性の飲み物を摂取することにより、人の身体活動のパフォーマンスを最適に保つことができます。水分補給を維持するために、ワークアウトを開始する10〜15分前に等張液を飲んでください。しかし、繰り返しになりますが、それは誰もが等張の飲み物を必要としているという意味ではありません。スポーツ選手は脱水症状を起こすリスクがあるだけでなく、嘔吐や下痢を経験している人は脱水症状を起こす可能性があります。この状態では、等張性の飲み物を飲むと、失われた体液を置き換えることができます。体液の代わりに摂取するのは良いことですが、等張性の飲み物を毎日飲むことはお勧めしません。 また読む：等張性、低張性、および高張性の飲み物の違いの測定

等張飲料の内容

一般的に、等張飲料には6〜8％の炭水化物が含まれています。ただし、炭水化物を少量しか含まない等張飲料もあります。通常、これらはカロリーを追加しないと主張する飲み物です。さらに、電解質、炭水化物、ナトリウム、カリウム、ブドウ糖、ショ糖、果糖など、他の等張飲料の含有量。等張性の飲み物は確かにエネルギーの飲み物とは異なります。エネルギードリンクには、カフェインやその他の中毒性のある物質など、体に必要のない物質が多く含まれているためです。等張性の飲み物は、汗によって失われる体液を置き換えるように設計されているため、体に吸収されることもあります。

等張飲料の利点

特にアスリートや定期的に運動する人々のために等張を飲むことの利点。したがって、運動や激しい身体活動をしていない場合は、等張性の飲み物を飲まないでください。その理由は、この飲み物に含まれる糖分は、糖尿病を含むさまざまな病気のリスクを高める可能性があるためです。アスリートや激しい活動を頻繁に行う人々にとっての等張飲料の利点は次のとおりです。

1.体を水分補給します

激しい活動をしていると、体は汗や尿によって水分や電解質を失います。失われた水分を補充するために、等張性を取ることができます。等張飲料の内容物は、体に早く吸収されると言われています。利点は、液体が短時間で戻り、脱水症のリスクを回避することです。

2.十分な炭水化物の必要性

激しい活動をするとき、体はより多くの炭水化物を必要とします。しかし、この激しい活動は食欲を減退させ、体のエネルギーを不足させます。この状態が発生した場合、体はエネルギーを増加させるために体のグリコーゲンの形でブドウ糖の蓄えを吸収します。その結果、体内のグリコーゲン貯蔵が枯渇し、回復するのに長い時間がかかります。これを克服するために、等張飲料は毎日の炭水化物摂取を提供できることが知られています。その理由は、この飲み物には体に良い高炭水化物が含まれているからです。

体に対する等張飲料の危険性

これらの要因のいくつかは、等張飲料を消費する必要がある場合に考慮することができます。これには、過度に消費する危険性の考慮も含まれます。健康のために等張を飲むことの危険性はここにあります：

1.等張飲料は万人向けではありません

まず、持続時間や強度など、通常行われている身体活動を特定します。等張性の飲み物がかなり精力的にトレーニングするアスリートにとって有益である場合、これはより少ない汗で運動するアスリートには当てはまりません。さらに、1時間未満の歩行などの軽い強度の運動は、等張性の飲み物を消費する必要はありません。高強度の運動のように体の炭水化物の蓄えを減らさないので、ウエイトトレーニングでも同様です。出てくる汗の量で水分の必要量を調整します。

2.体重を増やす

等張飲料の危険性の1つは、体重が増える可能性があることです。その理由は、等張性の飲み物を飲むと、重い食事の形でなくても、必要のないカロリーが追加される可能性があるためです。実際、理想的な体重を減らしたり達成したりしたい人は、消費カロリーと燃焼カロリーのバランスを保つ必要があります。さらに、すべての身体活動が十分なカロリーを消費するわけではありません。身体活動の種類と期間が多くのカロリーを消費しないが、等張飲料を消費することで常にカバーされている場合、不必要な追加のカロリーが発生する可能性があります。

3.高糖度

等張飲料にはビタミンやミネラルが含まれているのは事実ですが、糖分を忘れないでください。一部のブランドの等張飲料でさえ、250mlの液体ごとに小さじ8杯の砂糖が含まれています。つまり、等張飲料の糖度は清涼飲料と同じにすることができます。長期的には、糖分の過剰摂取は、糖尿病、高血圧、体重増加などの病気につながる可能性があります。

4.歯には良くない

糖分とナトリウムの含有量が多い等張飲料は、歯に付着してエナメル質を薄くする可能性があります。さらに、等張飲料のみに依存している人々は、ミネラルウォーターをあまり飲まない傾向があるため、口内での唾液の生成は最適ではありません。実際、唾液は歯のエナメル質に付着した物質をすすぐことで歯を保護することができます。水と比較して、等張飲料は歯に30倍有害です。

5.防腐剤が含まれています

長期的に過剰な等張飲料を飲むと、防腐剤が含まれているため、敏感な人には悪いことがあります。いくつかの研究は、癌の可能性に対する多動性などの問題を伴う長期的な防腐剤を含む飲料の消費との関連を発見しました。 また読む：体液を回復するための8つの最高の等張飲料

SehatQからのメモ

たまに摂取する場合、特に高強度の身体活動を行う人が摂取する場合は、体液を等張飲料に置き換えるのに問題はありません。ただし、ミネラルウォーターが依然として最高であるという理由だけで、ライフスタイルのために等張飲料をエネルギーを得るために使用することはないことに注意してください。さまざまな追加物質を含む等張飲料に味覚と体の感覚を理解する前に、より健康的な飲料を優先する必要があります。確かに水を飲みすぎると副作用があります, ですから、適度に何かを食べ続けることが重要です。等張飲料の例について医師に直接相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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