体の健康のための朝の運動の9つの利点を知る

朝の運動は恐れるべきではありません。なぜなら、朝の運動には体の健康に良い影響を与える多くの利点があるからです。これからは、怠惰感を取り除き、今朝の運動のさまざまなメリットを感じてください！

朝の運動とその利点

もちろん、運動するのに最適な時期はあなたの定期的なスケジュールに依存します。しかし、どうやら、朝の運動にはそれ自身の利点があります。朝の運動の利点に興味がある人のために、以下の説明を認識してください。

1.気を散らすことを避ける

午前中は、気が散るような忙しさは他にないでしょう。上司からの電話にそれを機能と呼びます。朝の運動中の気晴らしを減らすことで、運動プログラムをスムーズに実行できるため、身体の健康が維持されます。

2.刺しすぎる太陽を避けてください

太陽光線は熱くて刺すようなもので、肌の健康に悪影響を与える可能性があります。朝の運動なら、太陽光線があまり刺さらないので、体が元気になります！特に、サイクリングやウォーキングなど、家の外で運動したい人のために。もちろん、朝日はあなたにとってあまり疲れません。

3.覚醒を高める

ホルモンのコルチゾールはストレスホルモンとして知られています。それが多すぎたり少なすぎたりすると、ホルモンのコルチゾールがあなたに悪影響を及ぼします。しかし、レベルが理想的である場合、ホルモンのコルチゾールは自己認識を高めます。警戒心が高まると、もちろんあなたの心は朝の運動に集中するようになります。集中力は一貫性を維持できるため、運動における重要な鍵の1つです。

4。1日中エネルギーを供給します

定期的な運動は、活動のエネルギーを増やすのに非常に適しています。運動すると、酸素と栄養素が肺に流れます。これは、心臓血管系、持久力、およびスタミナに栄養を与えます。そのため、朝の運動は日常生活に十分なエネルギーを供給するのに効果的であると考えられています。

5.より良い気分

朝の運動は健康に非常に有益です。運動は気分を改善するための最良の方法の1つです。精神障害のある人の多くが、運動することで感情を「逃がす」ストレスを感じるのも不思議ではありません。朝の運動は確かに一日中あなたの気分を改善します。それだけでなく、朝の運動はあなたがあなたの日に達成を達成したという感覚をあなたに与えるでしょう。

6.より多くの脂肪を燃やす

ある研究では、朝、午後、夕方に運動するように求められた回答者を調査しました。明らかに、朝の運動は、昼間や夕方の運動と比較して、脂肪を燃焼させるのにより効果的であることが証明されています。体重を減らすことが運動の成果の1つである場合は、朝の運動が解決策です。

7.食欲を制御します

一般に、運動は「空腹ホルモン」グレリンのレベルを下げることによって食欲を制御することができます。しかし、どうやら、朝の運動は食欲を制御する能力が高いことが証明されているため、空腹感が少なくなります。ある研究では、約35人の女性が午前中に45分間トレッドミルの上を歩くように求められました。その結果、回答者は食欲をそそる食べ物の写真に直面したときに簡単に「空腹の目」になりません。

8.血圧をコントロールする

朝の運動は、血圧をコントロールする上で最も強力な身体活動と考えられています。ある研究では、約20人の成人が、午前7時、午後1時、および午後7時にトレッドミルを行うように求められました。その結果、朝の運動で血圧がより良くコントロールされます。

9.睡眠の質を改善する

朝の運動ある研究では、朝の運動をした回答者は夜の睡眠の質が向上しました。実際、彼らはより良い睡眠を感じ、夜中に目覚める頻度が少なくなります。

一貫して行われた場合の運動の利点上記の朝の運動の一連の利点を知った後、次のように定期的かつ一貫して行われた場合の運動の利点を理解する時が来ました：

• 理想的な体重を維持する
• 病気を予防する
• 気分を改善する
• エネルギーを増やす
• 睡眠の質を改善する
• あなたのパートナーとのセックスの質を向上させる

朝のさまざまな種類の運動

あなたが試すことができる朝の軽い運動のいくつかの例があります：

• 歩くか走る

ウォーキングやランニングは朝の運動で、体の新陳代謝を高め、脂肪燃焼プロセスを刺激することができます。

• 板

板 腹筋を強化し、姿勢を改善するためにできる朝の軽い運動の例です。それだけでなく、 板 また、背骨を強化することができる朝の運動と見なされます。

• ジャンピング・ジャック

ジャンピング・ジャック 朝のエクササイズは簡単で、機器も必要ありません。このタイプの運動は、体の筋肉や臓器への血流を増やすことができると考えられています。

• スクワット

朝、太ももや足を強化してみませんか？動きを試す スクワット！ 朝のこの種の運動は、体の可動性を高め、膝や足首の怪我を防ぐことができると考えられています。

• 腕立て伏せ

胸の筋肉を構築できることに加えて、 腕立て伏せ また、上腕三頭筋の肩の筋肉を強化できる朝の運動と見なされます。

朝の運動のコツ

時間と忍耐で、あなたはあなた自身の朝の運動ルーチンを始めることができます。これを実現するためにできるヒントは次のとおりです。

1.十分な睡眠をとる

早起きするために夜に十分な休息をとることが重要です。朝のトレーニングを開始する前に、毎日7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。

2.練習時間を徐々に調整します

できるだけ早く運動を始めるのではなく、通常の通常の時間からゆっくりと早くなる時間まで徐々に運動時間をスケジュールすることをお勧めします。これにより、簡単になります。

3.就寝前に運動器具を準備します

就寝前に、トレーニングウェア、スニーカー、その他のスポーツの必需品を準備して、翌日服用しないようにします。この習慣は、朝に準備したばかりの場合、運動するのが面倒になる理由になることがよくあります。

4.検索友達を運動させる

友達と計画を立てることは、自分に責任を持ち、朝のトレーニングに興奮するための素晴らしい方法です。

5.好きなスポーツをする

新しいタイプのエクササイズを練習して、どれが一番楽しいか見てみましょう。本当に運動を楽しんでいると、早くベッドから出るのが簡単になります。 [[関連記事]]いつでもどこでも運動をスキップする言い訳はありません。したがって、短時間であっても、定期的な運動スケジュールを作成するようにしてください。長期的には良いインパクトを感じるでしょう。健康について質問がある場合は、SehatQ家族健康アプリで無料で医師に相談することを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。