忙しい活動や渋滞に一週間苦労した後、週末を家で休んで過ごすことはとても平和でさわやかな気分になります。休憩中は、涼しい部屋や柔らかいマットレスで一日中映画を見ることができます。それは怠惰な活動のように見えますが、特にあなたの肉体的および精神的健康のためにあなたが感じることができる利点がまだあります。
いつ休憩が必要ですか？
週末を過ごすために、町を出たり、家の近くの公園に行ったりするなど、さまざまなアクティビティを選択できます。しかし、次のような症状が見られた場合は、家の外での活動を忘れて、家で休むことを選択する必要があります。1.筋肉のこわばり
活動後の痛みは実際には正常ですが、筋肉のこわばりが消えない場合は、体を休めるか横になる必要があることを示しています。それはより深刻な健康問題につながるだけなので、極度の倦怠感を感じるまで待ってはいけません。2. 筋肉痛
筋肉や関節の痛みが治まらない場合は、けがを示している可能性があります。最初のステップとして、休憩をとって休んでも問題はありません。3.ムーディー
非常に変動する気分のむらを経験した場合（不機嫌そう）、それはあなたが休む時間です。倦怠感はまた、過敏性などの感情的な障害を経験する可能性があるためです。4.睡眠が妨げられる
活動量が多く、体内のホルモンであるコルチゾールやアドレナリンのレベルが高いと、睡眠に支障をきたします。5.仕事のパフォーマンスの低下
上司があなたが以前のようにパフォーマンスを上げていないと不平を言い始めたら、それは少し休んで家で休む時間です。 【【関連記事】】休息の健康上の利点
別名移動するのが面倒に見える活動のために休憩を取らないでください 怠惰 これは健康上の利点があることが判明しました。実際、休息は、栄養素が豊富な食品を運動したり食べたりするのと同じように、満たさなければならない身体の必要性と見なす必要があります。十分な休息の利点は、体力だけでなく、精神的、感情的、精神的にも影響します。ここにあなたが精神的および肉体的な健康のために感じることができる休息の利点のいくつかがあります。1.集中力と生産性を向上させる
十分な休息は、集中力、生産性、認知的側面などの脳機能を改善することが示されています。子どもの場合、十分な休息をとることで、子どもの行動が改善され、学業成績も向上することが示されています。2.物理的なパフォーマンスを向上させる
一人で一生懸命運動するだけでは、フィールドでのパフォーマンスをサポートするのに十分ではありません。十分な休息時間をとることも同様に重要です。ある研究によると、運動後に休むと、パフォーマンスの強度が向上し、エネルギーレベル、協調性、スピード、精神力が向上する可能性があります。3.心臓病のリスクを低下させます
心臓病の危険因子の1つは高血圧です。米国疾病予防管理センター（CDC）の記録に基づくと、休息は体に自動的に血圧を改善させることができます。十分な休息は、無呼吸などの睡眠パターンに関連する病気の発症を防ぐこともできます。4.免疫システムを強化します
休息すると、体は自分自身を修復し、細胞を再生し、以前の活動によって体内で発生した炎症を和らげます。しかし、休息の影響を受ける免疫システムを強化するメカニズムは、まださらに研究されています。5.感情的な状態はより安定しています
十分な休息があると、感情的になる可能性が低くなります。さらに、研究はまた、十分な休息をとる人々が他の人々の感情に対してより敏感であり、その結果彼らの態度がより社会的になることを証明しています。6.うつ病を予防する
多くの研究では、十分な休息時間をとることで、うつ病などの精神疾患を防ぐことができると結論付けています。うつ病自体の兆候の1つは、不眠症または急性睡眠障害です。うつ病はまた、自殺傾向などの行動の逸脱につながる可能性があります。人体が休まない場合はどうなりますか？
休息や睡眠が不足すると、免疫システムが低下し、免疫力が低下します。睡眠中または休息中、体は活発にサイトカインを産生します。サイトカインは、バクテリアやウイルスなどの異物に対して機能する身体の保護物質です。休息の欠如は、免疫系の形成に障害を引き起こす可能性があります。体はバクテリアやウイルスに感染しやすくなります。さらに、高血圧、心臓病、乳がんなどのさまざまな健康上のリスクも潜んでいる可能性があります。病気になったときの体の回復過程も長くなります。方法 一番 休むには？
休息がないと、目覚めが疲れ、生産性が低下し、リフレッシュが低下する可能性があります。これを克服するには、次の休息の最良の方法を検討してください。- 朝日を浴びる
- 定期的な運動
- 昼寝時間を制限する
- 寝る前に食べないでください
- 休憩したいときに快適な雰囲気を作りましょう
- リラクゼーションを行う
- ガジェットをしばらく置いておきます
