夜更かし後の入浴は、ほとんどの人が一晩中寝ていない後に行うことがよくあります。はい、仕事をしなければならないときに夜更かしすることを選ぶ人もいます 締め切り 仕事、朝の試験の準備、お気に入りのサッカークラブの試合の観戦。彼らが夜更かしを終えたとき、彼らはシャワーを浴びることを選びました。これは、体を新鮮に感じさせると同時に、一晩中起きた後の眠気を防ぐために行われます。しかし、夜更かし後の入浴の影響は健康に害を及ぼす可能性があると多くの人が言います。夜更かしした後、シャワーを浴びることはできますか？ 
日光浴は気分をリフレッシュするのに役立ちます。一晩中起きた後、眠くなく新鮮な状態を保つ1つの方法は、日光浴をすることです。夜更かしした後、あなたの体の体内時計は混乱します。ただし、体内時計は周囲の光に合わせて調整されます。そのため、太陽が昇り、光を感じると、体内時計は元の状態にリセットされるか、リセットされます。 リセット 。その結果、体はあなたが夜寝る時間ではないと想定します。したがって、数分間日光浴をすることの利点は、あなたが新鮮で眠くないようになるのを助けることができます。 
ブラックコーヒーを飲むと、一晩中起きた後の眠気を防ぐことができます。コーヒーやお茶を飲むなどのカフェインを飲むと、一晩中起きた後も目を覚まし続けることができます。カフェインはあなたを眠くする体の天然物質の1つに対して作用します。夜更かしした後は、およそ100〜200ミリグラムのカフェインが必要です。用量は、コーヒーまたは紅茶の1〜2カップに相当します。毎日カフェインを飲むことに慣れている場合は、600ミリグラム以下のカフェイン（4杯のコーヒーまたは紅茶）の用量が必要になる場合があります。午後でも夕方でもお飲みいただけます。 
昼寝は、一晩中起きた後に借金を返済するための強力な方法です。夜更かしした後の疲労に対処する最も効果的な方法は、日中寝ることです。研究者は、26分間の昼寝をしたとき、あなたが活動に34パーセント集中していることを発見しました。昼寝で眠気を解消したい場合は、10分間の睡眠をとってください。睡眠から目覚めたときにめまいがする危険があるため、45分以上昼寝しないでください。 【【関連記事】】夜更かし後の入浴は健康に害があるとは証明されていません。しかし、伝説的なインドネシアのダンドゥットミュージシャンであるロマイラマは、彼の曲「ベガダン」で、特に夜遅くまで起きている必要がない場合は、遅くまで起きていることは許可されていないと述べました。ですから、夜更かしの影響を避けて、体が弱く、眠く、めまいを感じないようにし、長期的に起きた場合に顔に遅くまで起きていることの悪影響を避けてください。夜更かしについてさらに質問がある場合は、シャワーを浴びるかどうか、 直接医師に相談してください SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介して。方法、今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .
夜更かしすると体はどうなりますか？
人間の睡眠パターンは自然に概日リズムに従います。概日リズムは、睡眠と目覚めのタイミングを調整する体の体内時計です。概日リズムは、日常生活における人の思考や行動に影響を与える可能性があります。このリズムは、暗い環境条件または明るい環境条件の影響も受けます。夜になると、体はメラトニンホルモンを放出します。メラトニンは、あなたを眠くし、あなたの体を睡眠の準備をさせるホルモンの一種です。一晩中起きていると、体はその自然な概日リズムに従わなくなります。これは、あなたの体が夜に目を覚まし続けるためのプロセスと戦うことを意味します。これらの不健康な習慣は、適切に集中する能力に影響を与える可能性があります。そのため、人々は通常、一晩中起きた後にシャワーを浴びることを決心し、彼らを悩ませている眠気を追い払いながら体と心をリフレッシュします。一晩中起きた後にシャワーを浴びるのは本当に危険ですか？
一晩中起きた後、体と心をリフレッシュするためにシャワーを浴びることを選ぶ人もいます。しかし、夜更かし後の入浴の影響は健康に害を及ぼす可能性があると考える人もいます。だから、寝ていなくてもシャワーを浴びても大丈夫ですか？夜更かし後の入浴は、冷水でも温水でも健康に害はありません。夜更かししたり、一晩中寝ていなかったりしても、朝シャワーを浴びることは問題ありません。その理由は、一晩中起きた後の入浴の危険性を詳細に説明できる研究結果がないためです。ですから、一般的に、夜更かしした後にシャワーを浴びることは、日中の活動中に快適で、さわやかで、眠くないと感じる限り、非常に安全です。有害である代わりに、夜更かしした後に冷たいシャワーを浴びることは、体に多くの良い利益を提供することができます。- エンドルフィンを増やす
- 体の新陳代謝を高める
- ストレス解消
- 痛みを和らげます
- 体をリフレッシュ
- 体の感染を防ぎます
- 覚醒を高める
一晩中起きた後、新鮮で眠くないようにする方法
入浴に加えて、あなたは一晩中起きた後に新鮮で眠くないままでいるために他のいくつかの安全な方法をすることができます、すなわち：1.日光浴
日光浴は気分をリフレッシュするのに役立ちます。一晩中起きた後、眠くなく新鮮な状態を保つ1つの方法は、日光浴をすることです。夜更かしした後、あなたの体の体内時計は混乱します。ただし、体内時計は周囲の光に合わせて調整されます。そのため、太陽が昇り、光を感じると、体内時計は元の状態にリセットされるか、リセットされます。 リセット 。その結果、体はあなたが夜寝る時間ではないと想定します。したがって、数分間日光浴をすることの利点は、あなたが新鮮で眠くないようになるのを助けることができます。 2.体を動かします
運動して体を動かすと、一晩中起きた後、新鮮で眠くなりません。日光浴をしながら、体を伸ばしたり、家の中をのんびりと10分間散歩したりできます。このステップは、血液循環を高めるだけでなく、脳力を高めるのに役立ち、あなたをより元気にします。3.お湯でお風呂に入る
本当にシャワーを浴びる必要がある場合は、すぐに体を冷水で洗い流したり濡らしたりしないでください。代わりに、夜更かしした後、温かいお風呂から始めてください。その後、冷水でゆっくりと体をすすぐことで続行できます。夜更かしした後、温かいお風呂に入ると、体に新鮮な効果を与えたり、カロリーを燃焼したり、脳に栄養を与えたりすることができます。4.カフェインを消費する
ブラックコーヒーを飲むと、一晩中起きた後の眠気を防ぐことができます。コーヒーやお茶を飲むなどのカフェインを飲むと、一晩中起きた後も目を覚まし続けることができます。カフェインはあなたを眠くする体の天然物質の1つに対して作用します。夜更かしした後は、およそ100〜200ミリグラムのカフェインが必要です。用量は、コーヒーまたは紅茶の1〜2カップに相当します。毎日カフェインを飲むことに慣れている場合は、600ミリグラム以下のカフェイン（4杯のコーヒーまたは紅茶）の用量が必要になる場合があります。午後でも夕方でもお飲みいただけます。 5.より多くのタンパク質を食べる
夜更かしした後も目を覚ましておきたい場合は、炭水化物よりも多くのタンパク質を食べる必要があります。その理由は、炭水化物を含む食品を食べると、満腹感が早くなるからです。この状態はあなたがより簡単に眠りに落ちる原因になります。6.昼寝
昼寝は、一晩中起きた後に借金を返済するための強力な方法です。夜更かしした後の疲労に対処する最も効果的な方法は、日中寝ることです。研究者は、26分間の昼寝をしたとき、あなたが活動に34パーセント集中していることを発見しました。昼寝で眠気を解消したい場合は、10分間の睡眠をとってください。睡眠から目覚めたときにめまいがする危険があるため、45分以上昼寝しないでください。 【【関連記事】】夜更かし後の入浴は健康に害があるとは証明されていません。しかし、伝説的なインドネシアのダンドゥットミュージシャンであるロマイラマは、彼の曲「ベガダン」で、特に夜遅くまで起きている必要がない場合は、遅くまで起きていることは許可されていないと述べました。ですから、夜更かしの影響を避けて、体が弱く、眠く、めまいを感じないようにし、長期的に起きた場合に顔に遅くまで起きていることの悪影響を避けてください。夜更かしについてさらに質問がある場合は、シャワーを浴びるかどうか、 直接医師に相談してください SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介して。方法、今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .
