カリウムを含む18の食品は健康的でおいしい

バナナは、カリウムを最も多く含む食品として知られています。中型のバナナは約1本で、422ミリグラムのカリウムを含むことができます。あなたが毎日のカリウム源としてバナナを食べることにうんざりしているなら、バナナよりもカリウムが多いことが判明した他の多くのカリウムが豊富な食品があります。なんでも？ 【【関連記事】】

カリウムを含む食品のリスト

健康な体には毎日4,700mgのカリウムが必要です。残念ながら、ほとんどの人は体にとってのカリウムの重要性を忘れており、食事を通してカリウムの毎日のニーズを満たすことができません。したがって、最初に以下のカリウムを含むさまざまな食品を特定して、毎日のカリウムのニーズを満たすことができるようにします。

1.アボカド

アボカドは非常に健康的ですアボカドは高カリウムを含む果物の1つです。アボカドの半分（100グラム）だけで、487mgのカリウムが含まれています。一度に1つのアボカドを食べると想像してみてください。それ以上に、アボカドは、カリウムが多くナトリウムが少ない食品を必要とする高血圧の人々にも適しています。健康に非常に有益な食品は、カリウムを含む食品の毎日のリストに含めることができます。

2.サツマイモ

1つの中型サツマイモには541mgのカリウムが含まれています。サツマイモはカリウムが多いだけでなく、脂肪も少なく、たんぱく質を含み、食物繊維が豊富です。実際、1つのサツマイモには1日の推奨摂取量（RAH）からのビタミンAが400％含まれています。

3.ほうれん草

このおいしい緑の葉野菜は、高カリウム食品の1つでもあります。冷凍ほうれん草の約1カップ（156グラム）には540ミリグラムのカリウムが含まれています。それだけでなく、カリウムを含む食品には、ビタミンA、ビタミンK、葉酸、マグネシウムも豊富に含まれています。

4.スイカ

水分を多く含むこの果物は、高カリウムも豊富に含まれています。たった2枚のスイカに、すでに640mgのカリウムが含まれています。カリウムに加えて、スイカを2枚食べると、172カロリー、炭水化物44グラム、タンパク質3.4グラム、食物繊維2.2グラムまで摂取できます。このとても便利なスイカを食べることに慣れましょう！

5.ココナッツウォーター

間違いなく、カリウムは飲み物からも得られます。純粋なココナッツウォーターは、繊維へのビタミンCなどの他の重要な栄養素を含んでいるため、健康のためのカリウムの優れた供給源です。非常に健康的なココナッツウォーター1カップには、600ミリグラムのカリウムが含まれています。さらに、ココナッツウォーターにはマグネシウム、カルシウム、ナトリウム、マンガンも含まれています。角氷を添えると、ココナッツウォーターの鮮度は間違いなくより効果的です。 また読む：麻痺に心不全を引き起こす可能性があります、過剰なカリウムの兆候に注意してください

6.ドライアプリコット

アプリコットなどの一部の種類のドライフルーツは、カリウムが豊富です。ドライアプリコットの半分のカップには、すでに1,101ミリグラムのカリウムが含まれています。このサラダのトッピングとして使用できる果物には、鉄分と抗酸化物質も含まれています。ドライアプリコットを購入したい場合は、砂糖を加えていない製品を探してください。

7.じゃがいも

じゃがいもを皮で食べるのが苦手な方は、これからじゃがいもを皮で加工してみてください。なぜなら、中型のジャガイモ（皮をむかない）1つには、941mgのカリウムが含まれているからです。これからは、これらの栄養素を含まないインスタントポテトを減らしてください。じゃがいもを細かく切るだけで、スーパーで売られているインスタントじゃがいもに似ています。

8.枝豆

これらのインゲンは、バナナよりもカリウムを多く含むタイプの食品であることが判明しました。枝豆1カップは155グラムで、カリウムは676ミリグラム含まれています。実際、枝豆には、121％の葉酸RAH、ビタミンK、マグネシウム、マンガンも含まれています。この健康的な枝豆をおやつとして使うのを忘れないでくださいね。

9.トマト

トマト、有用な赤トマトにはカリウムがたくさん含まれています。ただし、トマトソース、ドライトマト、トマトペーストに「形が変わった」場合は、カリウム含有量が高くなります。約1カップだけで1,800ミリグラムのカリウムが含まれています。さらに、トマトは他の食品と組み合わせるのが簡単な食品です。

10.ビット

ビートの約1カップ（170グラム）には、518ミリグラムのカリウムが含まれています。高血圧に苦しんでいる人にとって、ビートも試してみるのが自然な治療法です。これは、ビートに硝酸塩が含まれているためです。硝酸塩は、一酸化窒素に変換されると、血管機能と全体的な心臓の健康を改善することが示されています。

11.ザクロ

1つのザクロには666ミリグラムのカリウムと多くの栄養素が含まれています。想像してみてください。この赤い果物には、他のほとんどの果物（4.7グラム）よりも高いタンパク質が含まれています。さらに、ザクロには11グラムの繊維が含まれており、消化器系を助けることができます。

12.レーズン

乾燥させたレーズンやブドウは、高カリウムを含む食品であることが判明しました。レーズンの半分のカップには、すでに618ミリグラムのカリウムが含まれています。それらを購入することに興味がある場合は、砂糖を加えていないレーズンを探してください。

13.ミルクとヨーグルト

カルシウムが豊富であることに加えて、ミルクとヨーグルトは高カリウムも含んでいます。ミルク1杯には、366ミリグラムのカリウムが含まれています。さらに、無脂肪でプレーンなヨーグルトには、1カップあたり579ミリグラムのカリウムが含まれています。

14.チンゲン菜

チンゲン菜もカリウムを含む野菜のひとつです。チンゲン菜100グラムごとに最大371ミリグラムのカリウムが含まれています。このレベルはすでに体の毎日のカリウム必要量の8％を満たしています。チンゲン菜にはカリウムの他に、ビタミンC、鉄、カルシウム、リンも含まれています。

15.キャベツ

芽キャベツまたは芽キャベツ また、高カリウムが含まれています。芽キャベツの100グラムごとに、体の毎日の必要量の7％または317ミリグラムに相当するカリウムが含まれています。

16.ブロッコリー

その兄弟である芽キャベツのように、ブロッコリーも高カリウム食品です。ブロッコリー100グラムごとに293ミリグラムのカリウムが含まれています。このレベルは、6％までのカリウムの体の毎日の必要性を満たすことができます。

17.エンドウ豆

エンドウ豆またはエンドウ豆は、しばしば野菜のように提供されるマメ科植物からの種子です。エンドウ豆にはカリウムを含むさまざまな栄養素が含まれており、そのうちの1つがカリウムです。エンドウ豆100グラムごとに271ミリグラムのカリウムが含まれており、これは体の毎日のニーズを最大6％満たすことができます。

18.アスパラガス

カリウムも含むもう一つの緑の野菜はアスパラガスです。アスパラガス100グラムごとに224ミリグラムのカリウムが含まれています。このレベルは、体の毎日のカリウムの必要量を最大5％満たすことができます。 また読む：カリウムの利点時々過小評価されているミネラル物質

カリウム摂取量の推奨される1日あたりの制限

保健省によると、毎日3,500〜4,700ミリグラムのカリウムを摂取するようにアドバイスされていることを忘れないでください。あなたはあなたの毎日のカリウムの必要を満たすために、上記のカリウムを含む飲み物や食べ物のいくつかを試すことができます。体にカリウムが不足している場合（低カリウム血症）、倦怠感、脱力感、筋肉のけいれん、急速な動悸、呼吸困難などの症状が発生する可能性があります。しかし、カリウムを適切かつ十分なレベルで摂取すると、脳卒中の予防に役立ちます。カリウムは、大きな動脈の壁が弾力性を持たないようにして、その機能を最適に機能させることができるからです。これにより、高血圧による損傷を受けにくくなります。それだけでなく、カリウムは心臓病の予防にも役立ちます。心臓病は基本的に血管の問題にも関係しています。したがって、適切な推奨事項に従ってカリウムを摂取する必要があります。

SehatQからのメッセージ

果物、野菜から牛乳に至るまで、カリウムを多く含む食品がたくさんあります。これらのカリウム源には、ビタミン、ミネラル、繊維などの他の重要な栄養素も豊富に含まれています。直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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