リフティングで ダンベル またはする ベンチプレス 、あなたの目標はたった一つかもしれません–すなわち、筋肉の成長を刺激することです。筋肉の成長には、筋肉肥大と呼ばれる独自の用語があります。筋肉肥大はどのように起こりますか?
筋肥大とは何ですか?
筋肥大は、筋細胞の成長と増強を説明する用語です。筋肥大は、運動やスポーツを通じて達成できます。ウェイトリフティングは、より目に見える明確な筋肉の肥大を増やすための最も一般的なタイプの運動です。筋肥大には2つのタイプがあります。- より最適に収縮するための筋原線維、すなわち筋原線維と呼ばれる筋成分の数の増加。
- 筋形質、すなわち筋サイズの増加を刺激するための筋形質液と呼ばれる筋肉成分の体積の増加。
筋肥大のプロセスはどのように発生しますか?
ウェイトリフティングは筋肉肥大を引き起こします。ウェイトリフティングと筋肉のトレーニングを開始すると、神経インパルスまたは刺激が増加し、筋肉の収縮を引き起こします。筋肉のサイズが拡大していないように見えても、筋肉の収縮は筋力の増加を刺激します。その後、時間をかけてトレーニングを続けると、神経系の反応の結果としてタンパク質合成が増加します。その後、筋細胞は成長を開始し、数か月後に強くなります。筋肉の成長と肥大で発生する2つの重要なプロセス、すなわち筋肉の刺激と筋肉の回復があります。1.刺激
刺激は、ウェイトリフティングなど、運動中に筋肉が収縮したときに発生します。上記のように、筋肉を動かすと収縮します。繰り返し行われる収縮は、筋線維に「損傷」を引き起こします。その後、筋線維は収縮するにつれて分解されます。しかし、心配しないでください、筋線維の「損傷」は回復プロセスを続けます。2.回復
トレーニング後に筋線維の回復が起こります。次に、損傷した繊維を交換および修復するために、新しい筋繊維が体によって生成されます。これらの新しい繊維の作成は、「筋肉の成長」が意味するものです。筋肥大のための運動
スクワットを繰り返し行うと、筋肥大を最大化できます。基本的に、筋肥大を最適化するために、抵抗に逆らって収縮する運動を行うことができます。そして、それを繰り返し行います。筋肉肥大を最大化し、成長を刺激するために通常実行される身体活動の種類は次のとおりです。- フリーウェイト つまり、次のようなツールを使用したトレーニング ダンベル またはバーベルと機械を使用していない
- 機械を使った筋力トレーニング 、胸の筋肉、上腕二頭筋、肩の三角筋、および背中の広背筋をトレーニングするための着席チェストプレスなど
- 使用の練習 抵抗バンド 、筋力トレーニングのために伸ばすことができるゴム製のツールです
- 体重 または体重に依存する運動など 腕立て伏せ 移動します スクワット