薬なしで自然に難しい章を克服する8つの方法

どのくらいあなたはされています 聞く 排便が出るのを待っている間、バスルームで苦しんでいますか？便秘はお腹がいっぱいになって痛いので、本当に迷惑なので排便が難しいです。排便するために行ったり来たりしなければならないという感覚は言うまでもありませんが、何も出てきません。それで、便秘を克服し、それのために難しい排便を開始するための証明された効果的な方法は何ですか？ 【【関連記事】】

困難な排便を自然に克服する8つの方法

下剤を服用することは、便秘による便秘に対処するための最も一般的な方法です。ただし、副作用のため、一部の人に下剤を使用することは正しい選択ではありません。時には、これらの薬の副作用がけいれんや腹痛や下痢を引き起こすことさえあります。困難な排便を克服する方法は必ずしも下剤の助けを借りる必要はないので、心配する必要はありません。困難な排便を自然に克服するいくつかの方法があります：

1.リンゴを食べる

リンゴは、困難な排便を克服するための代替方法として非常に効果的です。重さ約182グラムのリンゴ1個には、1日の食物繊維摂取量の17％を占める4.4グラムの食物繊維が含まれています。リンゴにはペクチンも含まれており、結腸に水を引き込んで便を柔らかくし、排便を改善します。赤いリンゴよりも繊維が豊富な緑のグラニースミスリンゴを選びましょう。リンゴから最大限の繊維を得るために、皮付きのリンゴを食べることをお勧めします。

2.キウイフルーツを食べる

食物繊維は、便秘のために困難な排便を開始する方法の基本的な鍵です。食物繊維が豊富な果物の1つがキウイフルーツです。重さ100グラムの1つのキウイフルーツには、2〜3グラムもの繊維が含まれています。食物繊維の量は、消費する必要のある食物繊維の1日摂取量の約9％に達しました。キウイフルーツには、食物繊維だけでなく、消化過程を助けると考えられている酵素アクチニアジンも含まれています。中国での研究によると、1日2本のキウイフルーツを4週間摂取すると、消化が改善されることがわかりました。キウイフルーツは皮をむいてすぐ食べられるので、気にせず食べられます。

3.緑の葉野菜を食べる

ブロッコリーやほうれん草などの緑の葉野菜は、腸から便を排出するのに役立つ2種類の緑の野菜です。ブロッコリーとほうれん草は、繊維が豊富であることに加えて、ビタミンK、葉酸、ビタミンCも豊富に含んでおり、便秘による困難な排便を克服するために腸がスムーズに機能するのに役立ちます。ブロッコリーには、消化を促進し、腸を保護するスルフォラファンも含まれています。この物質はまた、消化過程を妨げる微生物の増殖を防ぐことができると信じられています。

4.梨を食べる

重さ約178グラムの1つの梨は、5.5グラムの繊維含有量または1日の繊維摂取量の22パーセントを持っています。梨は食物繊維が豊富なだけでなく、果糖とソルビトールも含んでいます。フルクトースとソルビトールは、消化が難しい糖化合物です。フルクトースとソルビトールは、大腸に水を引き込んで消化を助け、困難な排便を克服するのに役立ちます。

5.イチジクを食べる

イチジクを含むほとんどの果物は繊維が豊富で、排便をスムーズにする方法として使用される果物の1つである可能性があります。重さ約50グラムの1つのイチジクには1.6グラムの繊維が含まれており、75グラムの重さのイチジクの半分のカップを消費すると、毎日の繊維摂取量を30％満たすことができます！イチジクには繊維だけでなく、キウイフルーツのアクチニジン酵素に似た酵素フィカインが含まれており、消化を改善するのに役立ちます。ある研究によると、イチジクは消化プロセスをスピードアップし、便を柔らかくし、胃の不快感を軽減するのに役立ちます。イチジクはおやつとして、または他の食品と混ぜて食べることができます。

6.ナッツとマメ科植物のスナック

入手が簡単で、さまざまな料理に混ぜてナッツやマメ科植物を作ることができ、困難な排便を克服する実用的な方法です。ナッツやマメ科植物には、消化を改善するのに役立つ繊維が含まれています。エンドウ豆は、調理後すぐに摂取したり、グレービーソースなどに混ぜたりできる材料の一例です。

7.サツマイモを食べる

難しい排便を開始するのを助けるために行うのが難しくないもう一つの方法は、サツマイモを食べることです。 114グラムの重さの1つのサツマイモには、15パーセントのあなたの毎日の摂取量を満たすのに十分な3.8グラムの繊維があります。サツマイモの繊維は、水に溶けない繊維で、便の重さを増し、腸からの通過を容易にします。リンゴと同様に、サツマイモにも消化を促進するペクチン化合物が含まれています。サツマイモの蒸しにうんざりしていませんか？サツマイモをローストまたはマッシュポテトしたり、他の料理に混ぜたりすることもできます。

8.スポーツ

上記の食品のいくつかに加えて、運動などの健康的な習慣で困難な排便を克服する方法がまだあります。ウォーキングやジョギングなどの適度な運動は、腹部への血流を増やすことで、良好な排便を促進することができます。そうすれば、難しいCHAPTERを解決できます。

医師による排便困難な薬

上記のCHAPTERを起動するためのさまざまな確実な方法は、便秘の主な治療法として使用することはできません。したがって、最大の治療結果を得るには、依然として医師による治療が必要です。以下は、便秘を治療するために消費することができる医学界から排便するのが難しいいくつかの薬です：

• 繊維サプリメント

いくつかの繊維サプリメントは、便秘とスムーズな排便を治療するための薬として服用することができます。これらの薬のいくつかには、オオバコへのカルシウムポリカルボホル、メチルセルロースが含まれます。上記の薬を服用している間は、定期的に水をもっと飲むようにしてください。また、試す前にまず医師に相談してください。

• 浸透圧性下剤

浸透圧性下剤は、結腸への水の侵入を「刺激」し、便をより滑らかにし、通過しやすくします。副作用を防ぐために、浸透圧性緩下薬を服用する前に必ず医師に相談してください。

• プルカロプリド

プルカロプリドは、1日1回服用できるカプセル薬です。排便困難なこの薬は、便がより簡単に通過するのを助けることができます。ただし、潜在的な副作用があるため、プルカロプリドを服用する前に医師に相談することを忘れないでください。

便秘 便失禁につながる

2〜3日間の便秘はおそらく心配する必要はありません。上記のさまざまな方法は、便秘の症状を克服し、結果として生じる困難な排便を滑らかにするのに多かれ少なかれ役立ちます。しかし、それが重度で長引く場合、便秘は便失禁につながる可能性があります。この状態は、臀部の筋肉が排便を制御できず、便が肛門を制御不能に通過する原因となることです。慢性的な便秘は、便が直腸で硬化し、大きくなりすぎて通過できなくなります。これにより、直腸と腸の筋肉が伸びて弱くなり、硬化した便の間からより多くの液体便が肛門を通過できるようになります。直腸と腸の筋肉を弱めることに加えて、慢性便秘は肛門の周りの神経に損傷を与える可能性があり、それはまた大便失禁を引き起こす可能性があります。便秘の影響を過小評価してはなりません。したがって、これを回避するには、便秘に対処し、正しい排便を開始する方法を知る必要があります。