ドーパミンは幸福の化合物です、どのように体内でそのレベルを上げるのですか？

幸福ホルモンはいくつかのタイプで構成されており、そのうちの1つはドーパミンです。ドーパミンレベルは自然に増加することができます。この記事では、ドーパミンホルモンとは何か、低レベルのリスク、およびドーパミンを自然に増加させる方法について説明します。

ドーパミンとは何ですか？

ドーパミンは、幸福感や快感に関連する体内の化合物（神経伝達物質）およびホルモンです。神経伝達物質として、ドーパミンは神経細胞間でメッセージを伝達する責任があります。セロトニン、エンドルフィン、およびオキシトシンと一緒に、ドーパミンはとして知られています 幸せなホルモン または幸福ホルモン、それは私たちが感じる喜びに影響を与えるからです。ドーパミンの役割は幸福だけに関係しているのではありません。ドーパミンが脳内に放出されると、覚醒と覚醒の感覚が生まれます。この神経伝達物質によって実行される機能のいくつかは次のとおりです。

• 脳が物事を学ぶ方法
• セルフモチベーション
• 心拍数
• 血管と血流の機能
• 腎臓機能
• 母乳育児のプロセス
• 睡眠サイクル
• ムード
• 吐き気と嘔吐のコントロール
• 痛みのプロセス
• 体の動き

ドーパミンレベルのバランスが崩れると危険

ドーパミンが少なすぎたり多すぎたりすると、体に害を及ぼす可能性があり、さまざまな精神的および医学的状態に関連しています。少なすぎる場合、発生するいくつかの症状、すなわち：

• 目覚めるのは難しい
• 集中しにくい
• モチベーションの欠如
• 動かしにくい

一方、レベルが高すぎる場合、人は次のようないくつかの兆候を示します。

• 大喜び（マニア）
• 幻覚（実際には存在しないものを見たり聞いたりする）
• 妄想（本物ではない何かを信じる）

ドーパミンと精神障害

一部の精神障害は、ドーパミンレベルの問題にも関連しています。これらの精神障害は次のとおりです。

1.統合失調症

ドーパミンは、統合失調症の2つのマーカーである幻覚と妄想に関連しています。幻覚や妄想は、脳の特定の部分でのドーパミンの放出が高すぎることが原因である可能性があります。

2. 注意欠陥多動性障害

注意欠陥多動性障害 またはADHDは、子供が注意を集中する方法に影響を与える障害であり、自制心の欠如を特徴としています。いくつかの研究では、ADHDは子供の体内のドーパミンの不足が原因で発生する可能性があることがわかっています。

3.うつ病

うつ病はおそらく最もよく知られている精神障害です。誰かが落ち込んでいるときに生じる症状のいくつかは、誰も気にしない、絶え間ない悲しみ、やる気の喪失、すべてへの興味の喪失です。専門家は、うつ病の症状はドーパミンシステムの機能不全に関連していると信じています。この機能障害は、過去の出来事によるストレス、痛み、またはトラウマによっても影響を受ける可能性があります。

ドーパミンを自然に増やす方法

一般的に、ドーパミンレベルは神経系でよく調節されています。しかし、一部の人々はこの化合物の欠乏を経験するかもしれません。危険な薬を忘れて、あなたが体内のドーパミンレベルを上げるためにあなたがすることができるいくつかの方法があります、例えば：

1.高タンパク食品の摂取

タンパク質はさまざまなアミノ酸で構成されています。それらの1つは、ドーパミンの生産に重要なアミノ酸であるチロシンです。チロシンは他のアミノ酸から作ることもできます、すなわち： フェニルアラニン。チロシンとフェニルアラニンはどちらも、卵、肉、テンペなどの大豆製品、乳製品などのタンパク質が豊富な食品に含まれています。

2.飽和脂肪を減らします

動物での研究は、飽和脂肪の過剰摂取が脳内のドーパミン信号の伝達を妨げる可能性があることを明らかにしました。制限すべき飽和脂肪の供給源には、バター、ココナッツオイル、パームオイル、高脂肪ミルクなどがあります。

3.日光の必要性を満たす

日光の欠如は、ドーパミンを含む幸福の神経伝達物質の減少に関連しています。この日差しのニーズを満たすために、午後10時から午後2時まで15分から30分間日光浴をすることができます。

4.プロバイオティクスの食料源の消費

腸内のいくつかの種類の善玉菌がドーパミンの産生に関与しています。腸には、ドーパミンを含む神経伝達物質を生成する多くの神経細胞もあります。ビタミンの供給源には、テンペ、キムチ、ヨーグルト、コンブチャなどがあります。

5.十分な睡眠をとる

成人の場合は約7〜9時間である夜間の十分な睡眠は、ドーパミンレベルのバランスを保つのに役立ちます。睡眠不足はまた、脳内のドーパミンの感受性を低下させ、あなたをより眠くします。上記の5つのヒントに加えて、定期的に運動、瞑想、音楽を聴くこともお勧めします。これらの活動は、ドーパミンレベルの上昇にも影響を及ぼします。

6.運動する

ドーパミンホルモンを増やす次の方法は運動することです。全体的な健康を改善することができることに加えて、運動はまた私たちの体のドーパミンレベルを増加させることができることがわかります。 3か月の研究では、1時間6日間ヨガを行った参加者は、体内のドーパミンホルモンの有意な増加を経験しました。

7.瞑想する

瞑想は心を落ち着かせるのに使われるテクニックです。この活動は、立っているとき、座っているとき、そして歩いているときでも行うことができます。ジャーナルに発表された研究 認知脳研究 瞑想の教師であった8人の参加者は、1時間瞑想した後、体内のホルモンドーパミンが64％増加したことが証明されました。

8.ストレスを避ける

ストレスは多くの病状の引き金です。それだけでなく、ストレスは私たちの体のホルモンドーパミンのレベルの低下を引き起こす可能性もあります。したがって、体内のドーパミンホルモンのレベルを上げるには、心のストレスを克服する必要があります。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

ドーパミンは、制御するために重要な脳の化合物です ムード。上記の方法を実行して、ドーパミンの生成を増やし、全体的な気分を改善することができます。