妊娠中の女性は、赤ちゃんが最適に成長し成長できるように、栄養価の高い食物摂取が必要です。栄養素が豊富な食品のひとつが野菜です。問題は、すべての種類の野菜が妊婦が安全に摂取できるわけではないということです。あなたが間違ったものを選ばないように、以下の妊婦に良い野菜の種類に関する完全な議論をチェックしてください。 【【関連記事】】
妊婦にとっての野菜の重要性
妊娠中は、健康的な食事を維持することが重要です。不健康な食べ物は、母親と成長中の赤ちゃんに合併症を引き起こす可能性があります。野菜が豊富な健康的な食事は、ベータカロチン、ビタミンC、葉酸などのビタミンが豊富であるため、妊娠糖尿病や栄養不足などの合併症を回避するのに役立ちます。野菜はまた、赤ちゃんが健康的な出生時体重を発達させ、貧血のリスクを減らし、血圧を制御し、母親の体重を健康に保つのに役立ちます。野菜は、エネルギー、ビタミン、ミネラル、繊維の最高の供給源です。記録として、缶に入った野菜は赤ちゃんの成長に有害な防腐剤を含んでいるため、摂取しないでください。一方、有機野菜は農薬で汚染されていないため、強くお勧めします。妊娠中の女性は、毎日約2.5〜3ボウル（約500グラム）の野菜を摂取することをお勧めします。野菜は生または茹でて食べることができます。注意点として、生野菜を食べたいときは、完全にきれいになるまで流水で洗ってください。その理由は、いくつかの種類のバクテリアが生野菜に着陸して巣を作ることができるからです。 また読む：これらは胎児に良い妊婦のためのさまざまな健康食品です妊婦に良い野菜の種類
基本的にすべての種類の野菜には、妊婦が必要とする物質が含まれています。ただし、妊娠中の女性に適した野菜で、最も推奨されるのは次の11種類の野菜です。- スイートポテト。胎児細胞の発達に良いビタミンA、B、C、ベータカロチンの供給源である野菜です。
- アスパラガス。このタイプの野菜はビタミンA、B、E、Kが豊富です。
- 少し。ビートはビタミンと繊維が豊富です。ビートルートはまた、免疫システムを強化するのに役立ちます。
- ブロッコリー。ブロッコリーは、カルシウム、ビタミンC、K、葉酸の含有量が非常に高い妊婦向けの野菜の一種です。これらの物質は便秘を減らすのに役立つことが証明されています。
- レタス。レタスは、ビタミンAとCが豊富な妊婦向けの緑の野菜です。
- 緑豆。妊娠中の女性のためのもう一つの良い野菜はインゲンです。さやいんげんはビタミンC、K、食物繊維が豊富です。
- 妊娠中の女性のための濃い緑色の野菜。濃い緑色の野菜は、一般的に繊維、カロテノイド、葉酸が豊富です。さらに、妊娠中の女性のためのさまざまな野菜は、妊娠中の女性がしばしば感じる便秘を防ぐことができます。なぜなら、緑の葉野菜は食物繊維が非常に豊富だからです。
- パセリ。パセリは妊婦にとって素晴らしい野菜です。パセリはたんぱく質が豊富なだけでなく、ビタミンEとリボフラビンも豊富です。
- 赤パプリカ。赤唐辛子には、妊娠初期の摂取に適したビタミンCが含まれています。赤ピーマンには、緑ピーマンの2倍、オレンジピーマンの3倍のビタミンCが含まれています。
- リーキ。リーキは、ミネラルを含む1錠のマルチビタミンに相当します。リーキはカルシウムの供給源であり、ミルクは赤ちゃんの骨の発達に適しています。さらに、カルシウムは妊婦が不眠症や脚の痛みを軽減するのに役立ちます。
- 妊娠中の女性のための緑の野菜。ほうれん草やケールなどの緑の野菜は妊婦に良い野菜です。妊娠中の女性のためのほうれん草は、便秘を克服し、貧血を防ぎ、体の免疫力を高めて骨や歯の成長をサポートすることができます。妊娠中の女性にとってのケールの利点には、高葉酸が含まれているため、胎児の先天性欠損症の予防が含まれます。
妊婦に禁止されている野菜
妊娠中は、妊娠中の女性に許可されていない野菜の種類がいくつかあり、避けるか、過剰に摂取しないでください。妊娠中の女性に禁止されている野菜のいくつかは次のとおりです。- パパイヤの葉。 研究から引用されているように、妊娠中の女性のためのパパイヤの葉野菜は避けるべきです、パパイヤの葉の抽出物は明らかに子宮に有毒である可能性のある活性物質を含んでいます。
- 若いパパイヤ。若いパパイヤの果実には、葉だけでなく、妊婦が食べてはいけない野菜も含まれています。その理由は、NIHの研究によると、この野菜には子宮収縮を引き起こす可能性のある樹液の一種があり、早期陣痛を引き起こす可能性があります。
- パレ。妊娠中の女性のための淡い野菜は避けるべきです。妊娠中にゴーヤを摂取すると、頭痛、腹痛、下痢への胃けいれんなどの副作用が生じる可能性があります。この野菜は、低血糖を引き起こすことも知られています。
- ジリンマメ。妊婦が食べてはいけない次の野菜はジリンマメです。この野菜にはジェンコル酸が含まれており、過剰に摂取すると尿路出血に下腹部痛を引き起こす可能性があります。
