カヤの動きをする方法はこれらのステップを通してです

カヤックのポーズは怖く見えることがあります。しかし、注意深く試してみると、この動きは想像したほど怖くはありません。カヤックの動きをする一つの方法は、体を準備するために他の動きを練習することです。カヤンは、Urdhva Dhanurasana、Chakrasana、上向きとしても知られています 弓のポーズ、バックブリッジ、 また ホイールポーズ、 ヨガで。難しいように見えますが、試してみることが不可能というわけではありません。ただし、もちろんそうするためには、強度と柔軟性が必要です。

カヤックの動きはこんな感じ

足と膝が一直線になっていることを確認してくださいカヤンは動きの1つです バックベンド。 このポーズは、基本的に胸、肩、腰を開くことによって行われます。通常、ポーズ バックベンド これは、ヨガセッションの終わりに向けて示されます。以下はカヤックをする段階です。

1. 床またはマットに背を向けて仰向けになります。
2. 膝を曲げ、足をお尻に近づけます。指で測ってください。指がかかとに触れることができることを確認してください。両足は平行で、腰から離しておく必要があります。
3. ひじを曲げて、手のひらを頭に向けます。つま先を足に向けて、肩の下に置きます。
4. 手のひらと足を一緒に吸い込んで押し、肩と腰を床から持ち上げます。すぐに体を上げる能力を最大限に発揮しないでください。
5. 首に過度の体重をかけないように注意しながら、頭のてっぺんをマットに向けます。
6. 手または足を使って支えてください。ここで一時停止して、肘が平行に保たれ、横に開かないようにします。
7. 頭を床から持ち上げるときに腕をまっすぐにします。
8. 足と膝が1本の線と平行になっていることを確認してください。
9. 胸をもっと押し上げます。
10. 足をまっすぐにし始めます。
11. カヤンポーズを終了する準備として、あごを胸に持っていきます。ゆっくりと体を下げます。

    床に足をまっすぐに伸ばしながら休憩します。

セットごとに3つの動きでカヤックのいくつかのセットを行うようにしてください。それでも十分な力がない場合は、1つまたは2つのポーズと組み合わせてください橋.

カヤックをすることの利点

カヤックは余分な体重を減らすのに役立ちますカヤックは脊椎の可動性を高め、胸を開くことができます。さらに、このポーズは腕、肩、脚も強化します。伝統的な見方では、カヤックをすることで改善できるとさえ信じられています ムード。 さらに、カヤンポーズをすることで体が感じることができる一連のメリットがあります。

• 体を伸ばす

  カヤンの動きは、ヨガの良いストレッチポーズとして重要な役割を果たします。このポーズは、体のコアマッスルを伸ばし、脇の下と一緒に腕を伸ばすことができます。カヤはストレッチ性が高いので体に良いです。

• 骨と筋力を高める

  カヤックをすることは、脊椎の健康と骨密度を改善するだけでなく、神経の働きをサポートすることができます。さらに、カヤンポーズは体の筋肉の強さを訓練することができます。

• 食欲を改善する

  食べたくない場合は、食欲をそそるサプリメントを急いで服用しないでください。あなたはそれを克服するためにカヤンをすることができます。頭を見下ろしているときは、あごが閉じていることを確認してください。この位置は首を伸ばすことができ、それによって消化能力を改善します。さらに、カヤンを行うことは、便秘、消化不良、および他の胃の痛みを和らげるのに役立つと信じられているので、食欲が増します。

• 余分な体重を減らす

  ジムやジムで過度の運動をする人も少なくありませんジム、肥満の原因となる脂肪沈着物を排除するために。カヤン運動は、最終的に胃の脂肪を減らすことができるように、胃とその中の臓器のサポートを必要とします。

• 柔軟性を行使する

  カヤックをすることのもう一つの利点は、それが大幅に柔軟性を高めることです。なぜなら、カヤンは背骨をうまく伸ばすことができるからです。その結果、体はより柔軟になります。

• 血液循環をサポートします

  頭を床に向けて行うカヤン運動は、全身の酸素豊富な血液の供給を増やすことができました。結局、このポーズをこまめに行うことで、いつでも新鮮な顔に見せることができます。

• メンタルヘルスを維持する

  カヤックをすることの重要な利点の1つはより良いメンタルヘルスです。なぜなら、体がその位置にあるとき、血液は酸素を運んで脳に流れるからです。その結果、不安、ストレス、その他の感情障害が治まる可能性があります。

• 呼吸器疾患を和らげる

  カヤンまたはチャクラサナは、肺が呼吸器として適切に機能するのを助けます。この動きは肺を開くことができ、最終的に呼吸器系の問題を軽減します。したがって、定期的にカヤックをすることで、喘息、呼吸器系の問題、気管支炎を和らげることができます。

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カヤックの動きを試す前に注意すべきこと

低血圧の場合はカヤックを避けてくださいカヤンは実際には「高度な」レベルの難しさを持っていると言うことができるヨガのポーズです。したがって、このポーズは、ヨガの経験がある個人に適しています。この動きを練習する前に、脊椎のウォームアップを実行する必要があります。初心者の方は、経験豊富なインストラクターの指導の下でこの動きを練習することをお勧めします。さらに、低血圧、下痢、または妊娠中の場合は、カヤンを試さないでください。カヤックを実行するための体の準備と、動きによる怪我を避けるためのヒントについてもっと知るために、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.