食欲不振？ここにあなたの食欲を高める17の方法があります

あなたが病気であるか、または刺激を受けていないとき、あなたはあなたが低い食欲を持っていると感じるかもしれません。十分に食べないと、栄養素や栄養素が不足し、免疫システムが低下する可能性があります。食欲をそそるのに苦労している人のために、スパイスを使用したり、使用するプレートの種類を調整したりするなど、食欲を増進するいくつかの方法を試すことができます。 【【関連記事】】

食欲を増進するいくつかの方法は何ですか？

あなたはいつも食べ物を食べることに興奮しているわけではないので、次のような食欲を増進するためにいくつかの方法を適用することができます：

1.食事のスケジュールを設定します

定期的な食事のスケジュールを立てることで、あなたの体は特定の時間に食べ物を食べることに慣れます。食事のスケジュールを設定すると、体が食べ物を食べたくなることがあるので、毎日同じ時間に食事をしたり、メモやメモをとったりする習慣をつけることができます。 警報 特定の時間に食べることを思い出させることができます。

2.少量を食べるが、頻繁に食べる

通常の食事ができない場合は、通常の食事を少しずつ分けて食欲を増進させることができます。たとえば、3回の食事から、4〜5回に分けて少しずつ食べることができます。食欲が増すにつれて、食べたい食べ物の量をゆっくりと増やすことができます。

3.朝食をお見逃しなく

朝食は当たり前のことと思われがちですが、食欲と体重を増やしたいのであれば、朝食は忘れてはならないものです。朝食は効果を高めることがわかった 熱発生 カロリーを燃焼し、食欲を増進する体内で。

4.好きな食べ物を買うか作る

食欲を増進する最も簡単な方法は、お気に入りの食べ物を購入または調理することです。お気に入りの食べ物を見ると、それを食べることにワクワクすることがありますが、不健康なファーストフードを食べることは避けてください。

5.スパイスを使用する

あなたが食べる予定の食品にスパイスを加えることは、特に消化不良のために食べることに興奮していない場合、味だけでなく食欲も改善することができます。どんな種類のキッチンスパイスも食べられます カーマティブ 膨満感を軽減し、食欲を増進させることができます。 ペパーミント, ミント、生姜、黒胡椒など。

6.食感を変える

飲み込んだり噛んだりするのが難しい食品は、食欲を減退させる可能性があります。したがって、食欲を増進する方法は、食べる食べ物を細かく切ることです。もう1つの方法は、グレービー、ヨーグルト、柔らかな食感の果物など、柔らかくて食べやすい食品を選択することです。

7.栄養価の高い食べ物を食べる

食欲がないときは、フライドポテトやアイスクリームなどの栄養価の低い食べ物を食べる傾向があります。あなたはまだ次のような栄養価の高い食べ物を食べる必要があります サンドイッチ マグロと野菜。

8.食品のカロリーを増やす

栄養価の高い食品を食べることに加えて、あなたはまたあなたの毎日の栄養摂取量を満たすために消費されるカロリーを増やすことができます。カロリーを追加することも食欲を増進する方法として使用することができます。たとえば、バターで卵を調理したり、余分なオリーブオイルを入れたりすることができます サラダ、または料理 オートミール ミルクを付けて。

9.繊維を減らします

食物繊維を食べることは消化器系の健康にとって重要ですが、食欲が減っているときは、食物繊維の消費量を減らして胃がすぐに満腹になるのも良いでしょう。食欲を増進する方法として、あなたが食べる食物中の繊維の消費を減らしてください。

10.プレートタイプを変更します

食べ物の種類だけでなく、プレートの種類も食欲増進に関与することができます。食べ物を食べるときに大きなプレートを使用すると、食べ物を少なく食べているように見せることができます。プレートを大きくすると、より多く食べることができ、食欲を増進する方法として試すことができます。

11.食べる前に飲まないでください

食事の前に飲むことは、体重を減らそうとするときに使用する優れた戦略ですが、食欲を増進するための正しい方法ではありません。食事の前または食事中に水を飲むと、すぐに満腹になり、食欲が減退する可能性があります。食べる30分前には水を飲まないようにし、食事中は水を少なくするのが最善です。

12.食べるときに快適な状態を作る

快適で快適な状態は食欲を増進するのに役立ちます。映画を見たり、好きな音楽を聴きながら食事をすることができます。

13.友達や家族と一緒に食べる

食欲を増進する楽しい方法は、友人や家族と一緒に食べることです。他の人と一緒に食べると、一人で食べるよりも食欲が増します。

14.カロリーを液体の形で挿入します

カロリーを得るのは固形食品の形である必要はなく、フルーツジュース、ミルク、高カロリーミールリプレイスメントドリンクなどの液体の形でカロリーを消費することができます。液体のカロリーを消費することは、咀嚼プロセスがないために満腹感を感じるため、食欲を増進する1つの方法です。

15.消費された食品を記録する

あなたが消費したものを書き留めることはあなたの食欲の進歩を監視するのを助けるだけでなく、あなたが必要な毎日のカロリーと栄養素を満たしているかどうかをチェックするのに役立ちます。

16.サプリメントを試す

食欲不振は、特定の栄養素やミネラルの不足によって引き起こされることがあります。あなたは魚油を含むサプリメントを取ることによってこれを克服することができます、 亜鉛、エキナセア、またはチアミン。

17.運動する

身体的な不満がなく、自由に動くことができる場合は、運動して食欲を増進させることができます。運動するとき、体は使用されたエネルギーを補充し、ホルモン、筋肉量、および代謝の変化を引き起こす信号として食欲を増進することができるカロリーを燃焼します。ただし、効果は数日後にのみ見られるため、運動は食欲を増進するための近道ではありません。試すことができる簡単な運動は歩くことです。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

上記の食欲を増進する方法を実施し、それでも食欲を増進するのに問題がある場合は、医師に相談して適切な治療を受けることができます。