完全な体力テストの種類

体力を理解することは、過度の倦怠感を引き起こすことなく、与えられた身体的負荷に適応する身体の能力です。これは、健康な体調が心臓や血管の病気などのさまざまな健康上の問題からあなたを守ることができるので、誰もが注意を払う必要があるものです。また、体にフィットすることで、体がより健康になり、日々の活動に熱心になります。したがって、警察、運動選手、消防士、または素体の状態を必要とする他の職業などの特定の専門試験が、一般に、試験の1つとして体力試験を伴うことは驚くべきことではありません。それで、体力テストで何が行われますか？

体力テストの種類

体力テストは、体力、スピード、敏捷性、柔軟性、持久力で構成される、彼の全体的な体力の能力を測定または評価するために使用されるテストです。体力テストで実行されるエクササイズの種類は次のとおりです。

1.筋力と持久力テスト

筋力と持久力のテストは、どの筋グループが最も筋力があり、どの筋グループが弱く、怪我のリスクがあるかを判断するのに役立ちます。強度テストは、筋肉グループが1回の繰り返しで持ち上げることができる最大重量を測定します。一方、持久力テストでは、疲労を感じる前に筋肉群が収縮できる時間を計算します。強度および持久力テストの演習のいくつかの例、すなわち：

• スクワット

スクワット 足をヒップ幅だけ離して立った状態から始めます。次に、背中と腕を真っ直ぐ前に押し出してバランスを取り、体を下げます。次に、開始位置に戻り、できる限りのことを行います。

• 腕立て伏せ

腕立て伏せ 腕を床または胸の横のマットに置いて、お腹をまっすぐに立てます。次に、肩が鋭い肘を形成し、胸が床またはマットに触れるまで肩を下げます。この動きをできるだけ繰り返します。

• プルアップ

  プルアップ 上半身の筋力トレーニングです。このテクニックを実行するには、に依存する必要があります プルアップバー 上下の動きで。 プルアップ 背中の筋肉、肩と腕の筋肉を強化し、身体の健康を改善することができます。

• 腹筋運動

腹筋運動 膝を曲げて仰向けに寝ることから始めます。腕を胸または耳の後ろで交差させてください。次に、胸が太ももに近づくまで体を床から持ち上げます。開始位置に戻り、何度でも繰り返します。

• まっすぐジャンプ

直立ジャンプは、壁に直立することから始まります。次に、膝を曲げて腕を後ろに振ります。次に、チョークで書いた手で壁を軽くたたきながら、できるだけ高くジャンプして、達成したボードの高さをマークします。このエクササイズは、体の健康を改善するだけでなく、カロリー燃焼を促進して理想的な体を手に入れやすくするため、受験者の持久力を高め、体重を減らすのにも役立ちます。

2.心臓と肺の持久力テスト

心臓と肺の持久力テストは、心臓と肺を効果的かつ効率的に使用し、身体活動を行うときに酸素とエネルギーを供給する能力を測定するために行われます。このテストは通常​​、約2.4 kmの距離を走ることによって行われ、継続的に走るのに十分な力がない場合は、ウォーキングを散在させることができます。

3.柔軟性テスト

柔軟性テストは、姿勢、可動域、およびその他の剛性の不均衡をチェックするために実行されます。このテストは、いくつかの方法で実行できます。

• 座位で足の親指に触れる

腰と膝腱の柔軟性を測定するには、足を前に伸ばして床に座ってみてください。次に、腕を上げ下げし、胴体と腕を下げてつま先に触れます。あなたがそれを行うことができれば、あなたの体は非常に柔軟に分類することができます。できない場合は、自分を押してもう一度練習する必要はありません。

• 両手を触ってみる

このテストは、腕と肩の関節の柔軟性を測定するために行われます。片方の手を首の後ろに下に置き、もう一方の手は背中を横切って手を伸ばします。二人が触れることができれば、あなたの腕と肩は非常に柔軟です。

4.スピードテスト

スピードテストは、短時間で動きを実行する際の速度を測定するために行われます。このテストは通常​​、50〜200メートルの距離を高速で実行することによって行われます。脚の筋力は、運動速度のトレーニングに非常に影響します。

5.敏捷性テスト

敏捷性テストは、方向をすばやく変えることによって動きをするときに体のバランスを制御する能力を測定するために実行されます。このテストは通常​​、階段を上り下りすることによって行われます。ラインに走って開始位置に戻るための合図が与えられます。 【【関連記事】】体力テストをする前に、体にショックを与えたり怪我をしたりしないように、昔から定期的に運動をしていなければなりませんでした。加えて、体はまた、体が硬くなったり鈍くなったりしないように、テストでの種類の運動を行うことに慣れます。また、あなたの状態が体力テストを行うのに適していることを確認してください。ウォームアップとクールダウンに慣れるのを忘れないでください。また、脱水症状を避けるために、テストの合間に十分な水を飲むことで体の状態に注意してください。