早く安全に体重を増やす10の方法

体重を増やす方法は、「細い」体を持っている人には確かに必要です。体が薄すぎると自信がなくなるのかもしれません。少しだけ食べる人が体重を増やすことができる場合、何よりも多く食べるが痩せたままでいる人には逆のことが起こります。しかし、負担がないわけではありませんが、体重を増やすための健康的な方法を知りたいと思っている人はたくさんいます。また、新陳代謝や特定の病気により痩せた場合。太りすぎではなく痩せていると考えられることがよくありますが、体重が不足していることも問題になる可能性があります。 【【関連記事】】

体重を増やす方法

体重が増えない人のために、あなたが試すことができる全身を手に入れるいくつかの方法があります。自然に体重を増やすことは、食物摂取量と部分に注意を払うことによって、簡単に行うことができます。 少しずつ、しかしもっと頻繁に食べ物を食べるようにしてください。あなたが試すことができる自然に体を太らせる方法は次のとおりです。

1.食べる頻度を増やす

メイヨークリニックからの引用によると、体重が不足していると感じる人にとって、全身を作る方法は、食べる頻度を増やすことです。日中に2〜3回の大量の食事を食べる代わりに、1日を通して5〜6回の少量の食事に置き換えてみてください。

2.栄養価の高い食品を選ぶ

消費されたメニューを栄養価の高いメニューに置き換えます。全粒穀物、パスタ、シリアル、野菜、果物、乳製品、タンパク質、ナッツなどの食品の例。 スムージー果物や野菜には、体をいっぱいにすることができるカロリーが含まれています

3.消費 スムージー

コーヒーやソーダの消費量をスムージーに置き換えることも、体重をすばやく増やす1つの方法です。スムージーやシェイクにはたくさんのカロリーが含まれています。さらに、新鮮な果物を追加して実験することもできます 亜麻仁。

4.食べる前に飲むことは避けてください

多くの人にとって、食事の前に飲むと食欲を抑えることができます。体をいっぱいにする方法を探している人は、食事の30分前までに特に高カロリーの飲み物を飲むのは避けてください。

5.運動する

筋肉も構築されているため、高強度の運動の種類も体をいっぱいにするのに役立ちます。それだけでなく、定期的な運動は食欲を刺激するのにも適しています。体重を増やすには、体重を支える運動と筋力を重視した運動に身体活動を集中させる必要があります。有酸素運動は引き続き可能ですが、持続時間を短くすることをお勧めします。その理由は、カーディオは余剰状態を維持するために必要な多くのカロリーを「排除」するからです。あなたが筋力トレーニングの初心者であるならば、あなたはあなたに同行することができるパーソナルトレーナーに助けを求めることができます。あなたのトレーナーはあなたに週に2-4回運動するようにアドバイスするかもしれません。 また読む：体重を増やすための運動、タイプは何ですか？

6.燃焼した以上のカロリーの摂取

これを行うための鍵は、カロリーの余剰を作成することです。これは、体が燃焼するよりも多くのカロリーを消費することを意味します。ゆっくりと体重を増やしたい場合は、300〜500カロリーの余剰を目指してください。もっと速く行きたいのなら、700-1,000カロリーを目指しましょう。バナナなどの食品、オーツ麦、小麦パン、ジャガイモ、炭水化物の供給源として選択できます。健康的な脂肪の場合、アボカド、サーモンやマグロなどの高脂肪魚、または乳製品に含まれています。

7.たんぱく質をたくさん消費する

栄養の必要を満たすためにたんぱく質をたくさん食べることを忘れないでください。それだけでなく、過剰なカロリーも筋肉に変換することができます。ただし、タンパク質は食欲を大幅に抑制する可能性があることを忘れないでください。体内に入るものを選択するときは賢明です。

8.ヘルシーなおやつがちりばめられています

体がいっぱいになっていなくても、体重を増やすために高糖質や高脂肪のスナックを自由に食べられるわけではありません。体を太らせるこの方法は効果的かもしれませんが、潜んでいる病気のさまざまなリスクがあります。だから、ヨーグルトやグラノーラバーなどのスナックを食べて、健康な体をいっぱいにする方法を実行してください。

9.より多くのカロリーを消費します

体重を増やす理想的な方法は、1日のカロリー摂取量を増やすことです。これは、通常の1日のカロリー数から1日あたり約300〜500カロリーです。すぐに体重を増やすために、あなたはあなたの通常の毎日のカロリー摂取量から1日あたり700-1000カロリーを加えることができます。

10.健康的なライフスタイルを適用する

健康的なライフスタイルを実装することも、脂肪を早く得る1つの方法です。体脂肪がすぐに得られるように健康的な生活を送るためのいくつかのヒントは次のとおりです。

• 運動後の筋肉の成長を助けるのに十分な睡眠をとる
• 野菜の前にタンパク質を食べる。米、肉、野菜などの完全な栄養状態で食べる場合は、最初にタンパク質を使用してから野菜を食べることをお勧めします。
• 他の栄養価の高い栄養素なしで糖分の多い食品を食べることは避けてください
• より大きなプレートを使用する
• スポーツに積極的に参加する

体重を増やす適切な時期

体重が通常より少ない場合は、上記の体重を増やす方法を試すことができます。体重が通常より少ないかどうかを調べるには、ボディマス指数またはBMIの計算を使用できます。 BMIの公式は次のとおりです。 BMI =体重（kg）：身長（m）² 彼のBMIが17.0〜18.4の場合、その人は軽度の低体重であると言われます。一方、BMIが17未満の人は、体重が不足していると見なされます。あなたが標準以下の体重を持っている人に属しているとき、それは体重を増やすのに適切な時期です。 また読む：16の健康的でおいしい体重増加食品

条件は人々が太ることを困難にします

摂食障害のある人は太りにくい傾向があります理想的な体重でも太りにくい状態がいくつかあります。それをトリガーする一般的な条件のいくつかは次のとおりです。

• 摂食障害 （摂食障害)

例としては、食事に関連する精神的な問題である神経性食欲不振症があります。苦しんでいる人は、体重が増えることへの過度の恐怖を感じる傾向があります。神経性過食症などの他の問題も、人が自分の体や何を消費するかについての考え方に影響を与えます。

• 甲状腺機能亢進症

過剰な甲状腺はまた、体の自然な代謝を混乱させ、体重減少につながる可能性があります。

• 糖尿病

1型糖尿病の人も体重減少を経験する可能性があります。

• 子孫

家族に受け継がれている身体的特徴のためにボディマス指数が低い人もいます。ケンブリッジ大学は調査し、実際に食べることに興味がない人々がいることを発見しました、そしてこれは彼らの体の遺伝子に関係しています。

• 不均衡な代謝

体の代謝が高い人は、高エネルギーの食べ物を食べても体重増加を感じるのが難しいかもしれません。人々が言わなければならないことをただフォローしたり聞いたりするだけではありません。聞くべき最も重要なことは、体内からの信号です。大きな食事であろうとおやつであろうと、あなたの体に入るものはすべて、栄養素とカロリーが本当に豊富であることを確認することが重要です。

SehatQからのメッセージ

適切な体を満たしてもらう方法を見つけた場合は、理想的な体重に保ちます。もちろん、人の体重が理想的であるかどうかを結論付けるために考慮しなければならない他の多くの要因があります。体重が理想的なときは、目標を超えないように維持する時が来ました。健康的な体重を増やす方法について直接医師に相談したい場合は、それを行うことができますSehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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