月経痛を軽減するための睡眠姿勢、試したことはありますか？

1か月以内に、女性が月経中に不快に感じるのは非常に自然なことです。それだけでなく、睡眠の質も低下する可能性があります。あなたは月経痛を減らすために睡眠姿勢を試すことができます、すなわち 胎児の位置、 子宮の中で胎児のように丸くなった。月経中に不眠症を引き起こす理由はたくさんありますが、その1つが胃のけいれんです。言うまでもなく、頭痛、より敏感な乳房、吐き気、ホルモンの変化などの他の不満があります。

月経痛を軽減するための睡眠姿勢

毎月のゲストが来るときによく眠れないと感じることが多い人のために、痛みを軽減することができるいくつかの睡眠位置があります：

1.位置 胎児

カールした睡眠姿勢胎児のようなカールした姿勢で寝る 胎児の位置 胃の筋肉への圧力を減らすことができます。この位置では、骨格筋をよりリラックスさせることができます。したがって、痛みやけいれんを軽減することができます。それだけでなく、しゃがんだ姿勢で寝ることで、月経血が漏れる可能性を減らすことができます。その理由は、両足がベタベタしてきつい状態にあるためです。この漏れのリスクを減らしたい場合は、使用を検討することもできます 月経カップ。

2.子供のポーズ

子供のポーズヨガでは、 子供のポーズ 休憩を提供する位置です。秘訣は、頭をベッドに置いたまま体を前に曲げることです。両足は体の横にあります。この位置は月経中の胃のけいれんを減らすことができます。より効果的になりたい場合は、月経中の不快感を克服するためにヨガを行うことができます。一部のポーズは、脊椎の痛みを軽減し、体をより快適に感じることができます。

3.仰向けになります

仰向けに寝る仰向けに寝ると、眠りにつく前に胃の部分をマッサージします。次のようなアロマセラピーオイルの使用を追加することもできます ラベンダー と シナモン 胃をマッサージします。科学的な証拠はありませんが、この方法は胃をより快適に感じることができます。持っていた23人の女性の研究で 子宮内膜症、 腹部をマッサージすることで痛みが大幅に軽減されることが知られています。マッサージは腹部、体の側面、そして背中を押して20分間行われます。 【【関連記事】】

月経中の痛みを和らげるためのヒント

最も快適な睡眠姿勢を試すことに加えて、月経痛を和らげるためにできることがいくつかあります。

• 水をたくさん飲む

月経中は、腹痛を防ぐために水分摂取量をできるだけ増やしてください。通常、温水は血液循環を改善し、窮屈な筋肉をリラックスさせるため、より快適です。また、レタス、きゅうり、スイカ、水分の多い食品もたくさん食べられます。 ベリー。

• 運動する

就寝前に軽い運動をすると、エンドルフィンの生成に役立ちます。研究によると、このホルモンは月経痛を軽減し、月経痛緩和剤の必要性を軽減する役割を果たします。できる運動の種類は、ウォーキングまたはヨガです。ある研究でも、次のようなヨガのポーズ コブラ と ポーズペイント 18〜22歳の女性の痛みの強度と持続時間を減らすことができます。

• 温湿布

摂氏約40度の温湿布を適用することは、月経痛を和らげる効果的な方法です。実際、その効果はイブプロフェンなどの薬を服用するのと同等です。これらは、18〜30歳の147人の女性を対象とした2012年の調査結果です。温湿布はボトルまたは 温湿布。 お持ちでない場合は、お湯に浸した布もお勧めです。

• 起きる ムード

月経中に睡眠の質が低下しないように、できるだけ部屋の雰囲気を休ませてください。ホルモンは体に不快感を与えることが多いため、温度を十分に低く設定します。さらに、アクセスも避けてください ガジェット より定期的なルーチンのための就寝前。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

生理中に眠りにつくのが難しい場合は、少なくとも1か月は日記に書き留めてみてください。このようにして、どのような症状が睡眠の質の低下に寄与しているかを知ることができます。月経痛を軽減する方法についてのさらなる議論については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.