カロリー オートミール これまでのところ、ダイエットに適しているほど十分に低いと考えられています。したがって、お粥 オーツ麦 エイリアス オートミール 多くの場合、米の代わりに食品を充填する代わりに選択されます。しかし、オートミールはカロリーが低く、ダイエットプログラムに含めるのが良いというのは本当ですか？オーツ麦自体がこのカテゴリーに分類されます 全粒穀物、 つまり、ふすま、胚乳、その他の微生物がまだ含まれている状態で消費される小麦の種類です。栄養の観点から、 オーツ麦 きれいに皮をむいた白米よりも多くのビタミンとミネラルが含まれています。他の炭水化物源と比較してオーツ麦の利点である別のコンテンツは、オーツ麦と呼ばれる繊維です ベータグルカン。 この繊維は心臓の健康に非常に良いので、多くの医師や医療従事者がそれをお勧めします オートミール 毎日の消費のため。 
オートミール として提供することができます 一晩オーツ麦 カロリー値を下げるには オートミール、 正しい提供方法を選択することは非常に重要です。ここにいくつかの処理方法があります オーツ麦 カロリー数が オートミール それはあなたの体に入ります高すぎません。
カロリー オートミール そしてその中の栄養成分
カロリーを言う仮定 オートミール 低は正しくないようです。その理由は、米国農務省の記録によると、100グラムの顆粒に含まれる栄養成分です。 オーツ麦 rawは次のとおりです。- カロリー：389
- 水：8％
- たんぱく質：16.9グラム
- 炭水化物：66.3グラム
- 繊維：10.6グラム
- 脂肪：6.9グラム
代替サービング オートミール カロリーを保つために
オートミール として提供することができます 一晩オーツ麦 カロリー値を下げるには オートミール、 正しい提供方法を選択することは非常に重要です。ここにいくつかの処理方法があります オーツ麦 カロリー数が オートミール それはあなたの体に入ります高すぎません。 1.お湯で淹れる
提示する1つの方法 オートミール 推奨されるのは、特に砂糖や他の人工甘味料を含むミルクではなく、お湯を使用して醸造することです。このプレーン醸造のオーツ麦のお粥には、甘味料と塩を加えない限り、ハーフカップ（39グラム）あたりわずか140カロリーしか含まれていません。カロリーが比較的低いことに加えて、 オートミール また、28グラムの炭水化物、4グラムの繊維、5グラムのタンパク質が豊富に含まれており、体に良いです。2.それをに処理する 一晩オーツ麦
この食品加工方法は、非常に実用的で美味しいため、ここ数年流行していました。原則として、あなたはただ混ぜるだけです オーツ麦 容器にミルクまたはヨーグルトを入れ、果物を加え、容器を覆い、冷蔵庫で一晩保存します。翌日はヘルシーな朝食としてお召し上がりいただけます。 1つの組み合わせ 一晩オーツ麦 以下はあなたのためのオプションかもしれません：- カップアーモンドミルク
- カップ ギリシャ語 無脂肪ヨーグルト
- はちみつ小さじ1
- バニラエッセンス小さじ1
- カップ オーツ麦
- カップフルーツ
3.他の材料と混ぜます
お粥として提供されることに加えて、 オーツ麦 次のような他の形態の食品に加工することもできます。- ミートボール、すなわちパン粉の代わりにオーツ麦を作ることによって
- クッキー、 グラノーラ、アーモンド、レーズン、その他のドライフルーツと混ぜて
- スムージー、 グリセミック指数の低い果物と組み合わせて 苺 また ブルーベリー
