チアミンはビタミンB1の別名です。ビタミンB1の利点は、多くの体の臓器系の機能をサポートすることを含め、非常に多様です。このビタミンは、酵母、種子、ナッツ、肉など、多くの食品に含まれています。多くの人がビタミンB1を他のビタミンBと組み合わせて使用しており、多くのビタミンB複合製品に含まれています。ビタミンB1はあなたの健康を妨げる可能性のあるいくつかの問題に対処するのにも効果的です。 【【関連記事】】
健康のためのビタミンB1の利点
体はまた、健康な肝臓、皮膚、髪、そして目を維持するためにビタミンB1を必要とします。さらに、ビタミンB1は神経系でも役割を果たしています。さらに、脳が適切に機能するにはビタミンB1が必要です。さまざまな健康上の問題を防ぐのに役立つだけでなく、ここに一般的なビタミンB1の利点があります。1.食欲を調節する
ビタミンB1の利点の1つは、食欲の調節を助けることです。このビタミンはによって働きます 神経伝達物質 お腹が空いたときに体に伝えるために脳内で。さらに、ビタミンB1のもう1つの機能は、食事中に満腹になる時期を体に知らせることです。このビタミンはまたあなたが食べ過ぎを防ぐことができます。2.神経系と心臓血管系の機能を最大化します
ビタミンB1またはチアミンは、健康な神経細胞だけでなく、神経細胞の構造と機能にも栄養を提供します。あなたの中枢神経系は正常に機能するためにビタミンB1に依存しています。ビタミンB1はまた、赤血球を維持し、血液循環を改善することにより、体内の心臓血管系に利益をもたらします。3.エネルギー代謝
ビタミンBは他のビタミンと一緒に働き、あなたが食べる食品の脂肪、タンパク質、炭水化物からエネルギーを放出します。あなたの体はこのエネルギーを使って、消化、呼吸、血液循環などの多くの基本的な機能を実行します。メリーランド大学メディカルセンターからの報告によると、ビタミンB1の機能の1つは、炭水化物を代謝してエネルギーを放出することです。あなたが食べる食物からあなたが必要とするエネルギーを得るためにあなたの食事療法にビタミンB1を含めてください。4.感染から体を保護します
粘膜は、感染を引き起こす可能性のある異物から体を保護するのに役立ちます。この膜は、鼻、肺、まぶたの内側を覆っています。ビタミンB1の利点の1つは、新しい細胞を構築するための栄養素を提供することにより、粘膜を健康に保つことです。ビタミンB1の欠乏は、粘膜を破壊して乾燥させる可能性があります。あなたの体がビタミンB1レベルを欠いている場合、あなたの体は新しい粘膜を作ることができないかもしれません。5.筋肉の協調を維持する
適切な筋肉の収縮と弛緩がなければ、運動を行うことはできません。体内のビタミンB1の利点の1つは、筋肉が収縮および弛緩する信号を常に受信していることを保証し、それによって自由に動くことができることです。6.代謝障害を改善する
ビタミンB1は、リー脳症などの遺伝性疾患に関連する代謝障害の矯正に役立つ可能性があります。 メープルシロップ尿症 （体がアミノ酸を適切に処理できない遺伝性疾患）、およびその他のさまざまな障害。7.脳障害を予防する
この脳障害は、アルコール依存症でよく発生する低レベルのビタミンB1に関連しています。アルコール依存症の約30-80パーセントはビタミンB1が不足していると考えられています。ビタミンB1の摂取を提供することで、ウェルニッケコルサコフ症候群を発症するリスクを減らし、アルコール中止中の症状を減らすことができます。8.腎臓病のリスクを減らします
ある研究によると、高用量のビタミンB1、つまり100 mgを1日3回、3か月間服用すると、2型糖尿病患者の尿中のアルブミン量を減らすことができました。尿中のアルブミンは腎臓の損傷の兆候です。 。9.癌と心臓病を予防します
適切なレベルのビタミンB1は、心臓病や癌などのいくつかの慢性疾患のリスクを下げるのに役立ちます。ビタミンB1は、細胞のDNAに損傷を与えるフリーラジカルと戦うことにより、抗酸化物質のように機能します。10.さまざまな慢性疾患を予防する
医療の世界では、サプリメントの形のビタミンB1は、末梢神経炎（末梢神経系の炎症）やペラグラ（下痢、皮膚炎、認知症を特徴とするビタミンB3欠乏症）の治療など、多くの用途があります。食欲はまたビタミンB1サプリメントを受け取ることができます。昏睡状態にある人でさえ、ビタミンB1の注入が必要です。実際、さまざまな国で、アスリートはスポーツパフォーマンスを向上させるためにビタミンB1サプリメントも使用しています。ビタミンB1のもう1つの利点は、エイズ、白内障、緑内障などの多くの慢性疾患を緩和して免疫系を低下させることができることです。 また読む：あなたの栄養ニーズを満たすためにBビタミンの様々な供給源を知っているビタミンB1の食料源
ビタミンB1は、動植物由来の食品に含まれています。牛の腎臓や肝臓などの臓器にはビタミンB1が豊富に含まれていますが、卵黄を食べて必要なビタミンB1を摂取することもできます。ほうれん草やケールなどの野菜を食べたり、ナッツをおやつとして楽しんだり、毎日の摂取量にビタミンB1を加えたりすることもできます。 B1とその栄養成分を含む多くの食品は次のとおりです。- サーモン100グラム：0.3ミリグラム
- 大麻の種子100グラム：1.6ミリグラム
- 白インゲン豆100グラム：0.2ミリグラム
- さやいんげん100グラム：0.3ミリグラム
- 豆腐100グラム：0.2ミリグラム
- 玄米100グラム：0.2ミリグラム
- カボチャ（カボチャ）100グラム：0.2ミリグラム
- アスパラガス100グラム：0.2ミリグラム
ビタミンB1の推奨される毎日の必要量
ビタミンB1の毎日の必要量は、年齢と性別によって異なります。以下は、乳児から授乳中の母親に推奨されるビタミンB1の1日あたりの必要量です。- 0〜6か月の乳児：0.2ミリグラム
- 7〜12か月の乳児：0.3ミリグラム
- 1〜3歳の子供：0.5ミリグラム
- 4〜8歳の子供：0.6ミリグラム
- 9〜13歳の男の子：0.9ミリグラム
- 14歳以上の男の子：1.2ミリグラム
- 9〜13歳以上の女の子：0.9ミリグラム
- 14〜18歳の女の子：1ミリグラム
- 18歳以上の女の子：1.1ミリグラム
- 妊娠中の女性：1.4ミリグラム
- 母乳育児中の母親：1.5ミリグラム
注意すべきビタミンB1欠乏症の症状
ビタミンB1のさまざまな利点を理解した後、今こそ、体内で発生する可能性のあるビタミンB1欠乏症の一連の症状を認識するときです。いくつかの研究から引用されているように、ビタミンB1欠乏症は、以下を含む健康問題の症状を引き起こす可能性があります。- 食欲不振
- 弱い
- 怒りやすい
- 体の反射神経の低下
- 足や手がチクチクする
- 弱い筋肉
- ぼやけた視界
- 吐き気と嘔吐
- 心臓のリズムの変化
- 息苦しい
