あなたがこれまでに知っている体力を改善する方法は運動しているかもしれません。確かに、体力の主な目標は、過度に疲れを感じることなく日常の活動を実行する能力です。適切な運動の利点は、体のエネルギーを増やすことによってフィットネスを助けることができます。しかし、体を健康に保つ方法は、実際には運動するだけでは達成できません。あなたがする必要がある体力を改善するための多くの方法があります、例えば： 
1日30分の運動で体力を維持する定期的に運動することで、体力の主な目標を達成できることは間違いありません。 WHOは、18〜65歳のすべての人に、週に少なくとも150分定期的に運動することを推奨しています。 1日15〜30分の運動時間に適しています。また、1日3回10分、15分1日2回の分割払いも可能です。週に最低3-5日それをしてください。運動する効果的な方法は、低から中程度の強度の運動からゆっくり始めることです。例としては、ジョギング、のんびりとしたサイクリング、有酸素運動、水泳などがあります。あなたの体が運動に慣れたら、持続時間と頻度を増やすことができます。同様にあなたが達成したい目標に応じたスポーツの種類で。有酸素運動に加えて、体力を向上させる方法として試すことができるいくつかのスポーツは次のとおりです。 
毎日家を掃除することで体力が向上します週150分の運動という目標を達成していなくても心配しないでください。可能な限り、あなたの体を健康で健康に保つ方法として、アクティブであり続けるようにしてください。つまり、体にフィットしたいのであれば、座りがちな生活習慣の別名メイガー（怠惰な動き）をこれから残してください。定期的な身体活動は、高血圧、心臓病、脳卒中、糖尿病、癌などの非感染性疾患の予防と治療に役立つことが示されています。身体活動はまた、健康的な体重を達成するのに役立ち、メンタルヘルスを改善することができます。これらのすべてはあなたの体力と全体的な幸福を改善することができます。 [[関連記事]]身体活動とは、余暇を含め、ある場所に出入りするため、または仕事の一部としてエネルギーを消費する身体運動として定義されます。したがって、身体活動で体力を向上させる方法は実際には難しくありません。家の掃除から階段の上り下りなど、普段行っている活動も日常の身体活動の一部になっています。毎日数回、少なくとも10分間外に出る時間を取り始めてから、時間を増やし続けてください。しばらくの間、しかし毎日活動していることは、ただ横になるよりもはるかに優れています。 
体を健康に保つために果物や野菜を食べる身体活動で体力を向上させる方法は、消費されたエネルギーを再充電するために適切な食物摂取とバランスを取る必要があります。定期的に食べることで、活動を続けるためのエネルギーを増やすこともできます。ただし、不用意に食べてはいけません。不健康な食べ物は実際にあなたをさらに無力にします。さらに、時間の経過とともに、貧しい食生活は、太りすぎや肥満、高血圧、糖尿病などの深刻な健康問題を発症するリスクを高める可能性があります。これらの病気は確かにあなたの体を健康で健康に保つためにあなたがするすべての方法を妨げる可能性があります。したがって、甘い、塩辛い、油性、脂肪の多い食品の摂取を制限してください。理想的には、毎日あなたの皿を以下で満たしてください： 
毎晩7〜8時間十分な睡眠をとることで、体の調子を整えることができます。体にフィットすることの利点は、疲れを感じることなく活動を続けることができることです。さて、あなたが見逃してはならない体力を改善する別の方法は、定期的な睡眠です。あなたがあなたの体を健康で健康に保ちたいならば、睡眠は重要な役割を果たします。睡眠は回復プロセスを助け、1日の活動の後の心臓と血管の働きを修復します。睡眠はまた、あなたの体が毒素を洗い流し、あなたのブドウ糖（血糖）レベルをリセットするのを助けることができます。睡眠不足はあなたの体が回復するのに十分な時間がないことを意味します。夜更かしして長期的に睡眠不足になることは、心臓病、腎臓病、高血圧、糖尿病、脳卒中のリスクの増加にも関連しています。 18歳から65歳以上の成人は、通常、1泊7〜8時間寝ることをお勧めします。子供や10代の若者はもっと睡眠が必要かもしれません。ここにあなたがよく眠るのを助けることができるいくつかの方法があります： 
ストレスをすぐに和らげ、体を健康に保ち、健康を維持します。継続的に蓄積されるストレスは、うつ病、不安、心臓病、高血圧、心臓発作、脳卒中など、多くの深刻な身体的および精神的健康問題を引き起こす可能性があります。特定の病気の病歴がある一部の人々にとって、慢性ストレスは彼らの健康状態をさらに悪化させる可能性があります。したがって、体を健康に保ち、体力を向上させる方法として、長引くストレスを避けてください。心が混沌とし、疲れを感じ始めたら、すぐにストレスを和らげる方法を探してください。音楽を聴いたり、お気に入りのテレビシリーズを見たり、短い昼寝をしたり、明るい音楽に合わせて踊ったりするなど、あなたを幸せにすることができます。実際、10分間歩くだけでも、体にフィットするという目標を達成しながら、倦怠感を解消するのに効果的です。 
喫煙は体力を損なう多くの病気を引き起こしますあなたがまだ喫煙してアルコールを飲むならば、あなたが上で行う体力を改善するための様々な方法は無駄かもしれません。喫煙は私たちのほとんどすべての臓器に損傷を与える可能性があります。喫煙は血圧を上昇させ、さまざまな種類の癌やその他の深刻な慢性疾患を引き起こします。喫煙は肺に損傷を与え、慢性気管支炎や呼吸困難を引き起こす可能性もあります。飲酒の有害な影響はまた、体力を維持するという主な目標を妨げる可能性があります。特に長期的に過度に行われた場合。過度のアルコール摂取は、高血圧、胃の問題、肝硬変、肝臓癌、膵炎、記憶障害、アルコール依存症、およびさまざまな心理的状態につながる可能性があります。飲酒が多すぎると、事故や死亡事故につながる可能性もあります。だから、あなたの体を健康で健康に保つ方法として、これらの2つの悪い習慣を避けてください。あなたがアクティブな喫煙者であり、それでも飲みたい場合は、すぐにやめる方法を見つけてください。やめるのが早ければ早いほど、将来の健康に良くなります。 [[関連記事]]上記の6つの方法に加えて、定期的な健康診断も体力の維持に役立ちます。 医師の診察スケジュールを予約する SehatQ家族の健康アプリで。 今すぐアプリをダウンロード グーグルプレイとアップルストアで。
- 毎日少なくとも30分歩きます。
- 果物や野菜をたくさん食べる。
- 毎晩7〜8時間眠ります。
- 喫煙しない。
- ストレスを避けてください。
体が健康で健康を維持できるように体力を向上させる方法
実際、体力の主な目標は、体を健康で健康に保つことだけではありません。体にフィットすることの利点は、全体的な生活の質が向上することでもあります。なぜなら、体力の利点は、余暇や突然または予期しない他の活動を埋めるためのエネルギーの蓄えもあるということです。 【【関連記事】】もちろん「メンサナインコーポレサノ」ということわざも覚えていますよね？健康な体には、健康な心がなければなりません。はい！体力を維持することで、間接的に心身の健康増進に貢献します。体が常に健康で心が常に健康になるように、体力を向上させる方法は次のとおりです。1.運動ルーチン
1日30分の運動で体力を維持する定期的に運動することで、体力の主な目標を達成できることは間違いありません。 WHOは、18〜65歳のすべての人に、週に少なくとも150分定期的に運動することを推奨しています。 1日15〜30分の運動時間に適しています。また、1日3回10分、15分1日2回の分割払いも可能です。週に最低3-5日それをしてください。運動する効果的な方法は、低から中程度の強度の運動からゆっくり始めることです。例としては、ジョギング、のんびりとしたサイクリング、有酸素運動、水泳などがあります。あなたの体が運動に慣れたら、持続時間と頻度を増やすことができます。同様にあなたが達成したい目標に応じたスポーツの種類で。有酸素運動に加えて、体力を向上させる方法として試すことができるいくつかのスポーツは次のとおりです。 - ウェイトリフティング、体操、HIITなどの筋肉を構築するためのエクササイズ。
- 運動は、腹筋運動、腕立て伏せ、懸垂、スクワットなどの持久力を訓練します。
- ストレッチ 柔軟性を高め、姿勢を改善する
- エクササイズは、ヨガやピラティスなど、体の中核となる筋肉の強さを鍛えます。
2.活発に動く
毎日家を掃除することで体力が向上します週150分の運動という目標を達成していなくても心配しないでください。可能な限り、あなたの体を健康で健康に保つ方法として、アクティブであり続けるようにしてください。つまり、体にフィットしたいのであれば、座りがちな生活習慣の別名メイガー（怠惰な動き）をこれから残してください。定期的な身体活動は、高血圧、心臓病、脳卒中、糖尿病、癌などの非感染性疾患の予防と治療に役立つことが示されています。身体活動はまた、健康的な体重を達成するのに役立ち、メンタルヘルスを改善することができます。これらのすべてはあなたの体力と全体的な幸福を改善することができます。 [[関連記事]]身体活動とは、余暇を含め、ある場所に出入りするため、または仕事の一部としてエネルギーを消費する身体運動として定義されます。したがって、身体活動で体力を向上させる方法は実際には難しくありません。家の掃除から階段の上り下りなど、普段行っている活動も日常の身体活動の一部になっています。毎日数回、少なくとも10分間外に出る時間を取り始めてから、時間を増やし続けてください。しばらくの間、しかし毎日活動していることは、ただ横になるよりもはるかに優れています。 3.健康的で栄養的にバランスの取れた食事をする
体を健康に保つために果物や野菜を食べる身体活動で体力を向上させる方法は、消費されたエネルギーを再充電するために適切な食物摂取とバランスを取る必要があります。定期的に食べることで、活動を続けるためのエネルギーを増やすこともできます。ただし、不用意に食べてはいけません。不健康な食べ物は実際にあなたをさらに無力にします。さらに、時間の経過とともに、貧しい食生活は、太りすぎや肥満、高血圧、糖尿病などの深刻な健康問題を発症するリスクを高める可能性があります。これらの病気は確かにあなたの体を健康で健康に保つためにあなたがするすべての方法を妨げる可能性があります。したがって、甘い、塩辛い、油性、脂肪の多い食品の摂取を制限してください。理想的には、毎日あなたの皿を以下で満たしてください： - 中米（150グラム）
- 選択した動物または野菜のおかず、たとえば、皮なし鶏肉（80gr）2枚、鶏卵1枚、牛肉スライス2枚、テンペまたは豆腐2枚（100 gr）
- お好みの野菜のおかず1ミディアムボウル（150グラム）
4.遅くまで起きていない
毎晩7〜8時間十分な睡眠をとることで、体の調子を整えることができます。体にフィットすることの利点は、疲れを感じることなく活動を続けることができることです。さて、あなたが見逃してはならない体力を改善する別の方法は、定期的な睡眠です。あなたがあなたの体を健康で健康に保ちたいならば、睡眠は重要な役割を果たします。睡眠は回復プロセスを助け、1日の活動の後の心臓と血管の働きを修復します。睡眠はまた、あなたの体が毒素を洗い流し、あなたのブドウ糖（血糖）レベルをリセットするのを助けることができます。睡眠不足はあなたの体が回復するのに十分な時間がないことを意味します。夜更かしして長期的に睡眠不足になることは、心臓病、腎臓病、高血圧、糖尿病、脳卒中のリスクの増加にも関連しています。 18歳から65歳以上の成人は、通常、1泊7〜8時間寝ることをお勧めします。子供や10代の若者はもっと睡眠が必要かもしれません。ここにあなたがよく眠るのを助けることができるいくつかの方法があります： - 寝室を快適で、涼しく、薄暗く、静かに感じさせます。
- 就寝後1〜2時間以内に、本を読んだり、コンピューター、携帯電話、テレビ、その他の電子機器を使用したりしないでください。
- 就寝時間に近づきすぎて食べないでください。
- 就寝時刻の3〜7時間前にカフェイン入りの飲み物を飲まないでください。
5.ストレスを和らげる
ストレスをすぐに和らげ、体を健康に保ち、健康を維持します。継続的に蓄積されるストレスは、うつ病、不安、心臓病、高血圧、心臓発作、脳卒中など、多くの深刻な身体的および精神的健康問題を引き起こす可能性があります。特定の病気の病歴がある一部の人々にとって、慢性ストレスは彼らの健康状態をさらに悪化させる可能性があります。したがって、体を健康に保ち、体力を向上させる方法として、長引くストレスを避けてください。心が混沌とし、疲れを感じ始めたら、すぐにストレスを和らげる方法を探してください。音楽を聴いたり、お気に入りのテレビシリーズを見たり、短い昼寝をしたり、明るい音楽に合わせて踊ったりするなど、あなたを幸せにすることができます。実際、10分間歩くだけでも、体にフィットするという目標を達成しながら、倦怠感を解消するのに効果的です。 6.喫煙やアルコール飲料は避けてください
喫煙は体力を損なう多くの病気を引き起こしますあなたがまだ喫煙してアルコールを飲むならば、あなたが上で行う体力を改善するための様々な方法は無駄かもしれません。喫煙は私たちのほとんどすべての臓器に損傷を与える可能性があります。喫煙は血圧を上昇させ、さまざまな種類の癌やその他の深刻な慢性疾患を引き起こします。喫煙は肺に損傷を与え、慢性気管支炎や呼吸困難を引き起こす可能性もあります。飲酒の有害な影響はまた、体力を維持するという主な目標を妨げる可能性があります。特に長期的に過度に行われた場合。過度のアルコール摂取は、高血圧、胃の問題、肝硬変、肝臓癌、膵炎、記憶障害、アルコール依存症、およびさまざまな心理的状態につながる可能性があります。飲酒が多すぎると、事故や死亡事故につながる可能性もあります。だから、あなたの体を健康で健康に保つ方法として、これらの2つの悪い習慣を避けてください。あなたがアクティブな喫煙者であり、それでも飲みたい場合は、すぐにやめる方法を見つけてください。やめるのが早ければ早いほど、将来の健康に良くなります。 [[関連記事]]上記の6つの方法に加えて、定期的な健康診断も体力の維持に役立ちます。 医師の診察スケジュールを予約する SehatQ家族の健康アプリで。 今すぐアプリをダウンロード グーグルプレイとアップルストアで。
