健康と体型のための腕立て伏せの6つの利点

仕事で忙しすぎるので、運動する時間がありません ジム ？起きた後や就寝前でも、自宅でできる運動はまだたくさんありますので、ご安心ください。それらの中の一つ 腕立て伏せ。 利点 腕立て伏せ また、腕を強化するだけでなく、筋肉を構築します。お金や設備を必要としないこのスポーツには、多くのメリットがあります。することによって 腕立て伏せ、 心臓などの内臓の健康を改善することができます。したがって、メリットを知ることが重要です 腕立て伏せ 以下。

利点腕立て伏せ体に良い

メリットを知る前に 腕立て伏せ 、3つのルールを理解するのは良いことです 腕立て伏せ 最大の結果を得るためにこれ。

• している間、背中をまっすぐにしてください 腕立て伏せ
• お尻を下げる必要があります 腕立て伏せ 、ピックアップされていません
• 体は直線を形成する必要があり、背中をアーチ状にしないでください

他の人に助けを求めて、あなたの動きや体型に注意を払ってください。 腕立て伏せ 。間違った動きがあるかどうか彼に言うように頼みなさい。ガイドを勉強した後、それは利点を知る時が来ました 腕立て伏せ、 あなたが運動にもっと熱心になるように。

1.肩の筋肉を強化します

腕立て伏せ 肩関節周辺の筋肉を強化するのに非常に効果的です。当然のことながら、 腕立て伏せ、 肩幅が広い。肩のこの領域の筋肉と腱は、腕の骨を肩の上に保つ責任があります。それだけでなく、 腕立て伏せ それはまたあなたの体のすべての筋肉に影響を与えます。で実行される動き 腕立て伏せ 胸、腕、背中の上部と芯、脚から腰まで、同時に多くの筋肉が関与します。これは重要です。なぜなら、体のすべての筋肉を強化すると、次のような利点が得られるからです。

• 適度な理想的な体重を維持する
• 骨を強化する
• 毎日の体の動きを和らげる
• 血圧と砂糖を維持する

それが腕立て伏せの最初の利点です。エキサイティングですね。したがって、家で腕立て伏せをするのを怠らないでください、OK！

2.強度と筋肉量を増やします

腕立て伏せのメリットは 腕立て伏せ シンプルなスポーツと考えられているので、以下に試すことができるバリエーションがたくさんあります。

• 腕立て伏せ 標準。 これは 腕立て伏せ あなたがよく見ること ジム またはテレビ。あなたの手は肩の高さで床に触れます。その後、体が上下に動きます。
• 腕立て伏せ 幅。 と違う 腕立て伏せ 標準では、この広い腕立て伏せでは、手が肩と一致していない、つまり幅が広い必要があります。
• 腕立て伏せ 狭い。 腕立て伏せ これには、親指と人差し指が触れた状態で、手を胸骨の下に置く必要があります。
• 前方腕立て伏せ. あなたの手は肩幅だけ離れていますが、あなたの肩の前に約20センチメートル手を置きます。
• 後方腕立て伏せ. このバリエーションはと同じです 前方腕立て伏せ 、しかし彼の手を肩の後ろに約20センチメートル置きます。

腕立て伏せの次の利点は、上記のさまざまな種類の腕立て伏せから得られます。各タイプ 腕立て伏せ 独自の利点があります。 腕立て伏せ 狭いと上腕三頭筋と大胸筋を与えることができます。一方 前方 と 後方腕立て伏せ 腹部の筋肉を与えて胃を形作る 6パック と背中の筋肉。研究によると、注意する必要があります、 後方腕立て伏せ 親切にしてください 腕立て伏せ 上半身の状態と強さを改善するために最も有益です。一方 腕立て伏せ 上腕三頭筋が必要な場合は、ナローが最も適切であると考えられています。

3.心臓の健康を改善します

腕立て伏せの利点は、実際に心臓の健康を改善することができます。 10年間にわたる研究で、研究者は、 腕立て伏せ 連続して40回も、心臓病を回避できない人と比較して96％回避します 腕立て伏せ、 10回。研究対象の男性は主に40歳未満で、太りすぎでしたが、肥満ではありませんでした。調査対象の約1,562人の男性が消防署のメンバーでした。この研究はまた、筋肉の形成と強化が心臓に栄養を与えることができることを証明しています。あなたができない場合 腕立て伏せ 40回、心配しないでください。研究だけの研究者は、彼らができるかどうかを確認しました 腕立て伏せ 11回、つまり心臓病のリスクを最大64％削減したことを意味します。この研究は焦点を当てていますが 腕立て伏せ 、自宅でできる他のスポーツに限定しないでください。 腹筋運動。 その理由は、運動することで、しばらくの間でも、無数のメリットを感じるからです。

4.人間の成長ホルモンの量を増やします

腕立て伏せの次の利点は、成長ホルモンの量を増やすことです。あなたが年をとるにつれて、人間の成長ホルモンの生産は減少します。実際、このホルモンは体の健康と細胞の修復をサポートするように機能します。さらに、ヒト成長ホルモンも筋肉の肥大に重要な役割を果たしていると考えられています。このホルモンがないと、筋肉量を増やすのが難しいでしょう。

5.体内のテストステロンを増やします

体内のテストステロンを増やすことは、確かに魅力的な腕立て伏せの利点ですよね？テストステロンは、身体能力、筋肉量、他のホルモンの産生、発毛、性欲を改善するために必要です。 腕立て伏せ これは、体内のテストステロン産生量を増加させると考えられています。

6. 全身トレーニング

全身トレーニング は、すべての体の筋肉に良い影響を与える運動の一種です。腕立て伏せはその1つです。腕立て伏せをすると、手、腹部、下半身などの筋肉にも影響が出ます。腕立て伏せはまた、体の筋肉に「一緒に働き」、強くなるように教えます。

さまざまなリスク腕立て伏せ

さまざまなメリットを知った後 腕立て伏せ、さまざまなリスクも理解する必要があります腕立て伏せ、あまりにも頻繁に行われる場合、不適切な動きで。リスクは何ですか腕立て伏せ それ？

• もう挑戦していません

簡単な運動を頻繁に行うと、退屈するリスクがあり、スポーツはもはや挑戦的ではありません。これは、フィットネスプラトーと呼ばれます。これを避けるために、スポーツの動きをより多様にするようにしてください。たとえば、今週は 腕立て伏せ 月曜日から水曜日。次に、木曜日から日曜日まで、 腹筋 また プルアップ。

• 背中の痛み

複数のタイプ プッシュup、後方のように 腕立て伏せ と 前方腕立て伏せ、腰の筋肉を「活性化」します。両方のバリエーション 腕立て伏せ これは腰痛を引き起こす可能性があります。特に間違った動きで行われた場合。背中の病状に苦しんでいる場合は、これを行う前に医師に相談することをお勧めします 腕立て伏せ.

• 手首の痛み

手首の痛みも潜在的なリスクです 腕立て伏せ。手首が体重の「サポート」の1つになるのも不思議ではありません。 腕立て伏せ。 2017年の調査によると、約84％の人が、体重を支える運動活動を行った後、手首の後ろに痛みを感じています。これらの症例の約76％は、通常関節領域で発生するガングリオン嚢胞によって引き起こされます。運動後の手首の痛みの他の一般的な原因 腕立て伏せ 断裂した靭帯です。

• 肘の怪我

2011年に実施された調査では、起こりうる悪影響が調査されました 腕立て伏せ、肘に対して。研究者は3つのタイプを試しました 腕立て伏せ、高速、中速、低速で。調査によると、 腕立て伏せ 肘関節に、靭帯にかなりの圧力をすばやくかけることができます。彼らは結論を下しました、 腕立て伏せ すぐに、怪我のリスクを高めます。

SehatQからのメモ

始めましょう 腕立て伏せ 毎日あなたの力を「テスト」することによって 腕立て伏せ 1分以内に、正しい動きで。金額を強制しないでください 腕立て伏せ あなたがそれに慣れていない場合。より良い、毎日の繰り返しを増やして、行うことの強さを増やします 腕立て伏せ 。 [[関連記事]]もし 腕立て伏せ それはあなたにとってまだ難しいです、やってみてください 腕立て伏せ 膝が床に触れている。あなたがそれに慣れているなら、定期的に腕立て伏せをすることによって腕立て伏せの利益を享受する準備をしてください！