睡眠に問題がある、または夜に睡眠に問題がある人にとっては、速い睡眠方法が可能かもしれません。残念ながら、これまでに行われてきた夜のぐっすり眠る方法の中には、目を閉じることができないものもあります。 今 医師から睡眠薬を服用する以外にも、夜の睡眠が自然に苦手な人のために、早く眠れるようにする方法はいろいろあります。 
室温が低いと睡眠がよりしっかりします。すばやく眠る主な方法の1つは、寝室の温度を下げることです。ぐっすり眠れるだけでなく、ぐっすり眠れる簡単な方法です。室温が低いと中核体温が下がり、より簡単で快適に眠れるようになります。一般的に、睡眠に推奨される理想的な室温は摂氏18〜24度の範囲です。 
「4-7-8」方式は、より早く眠りにつくことができます。より早く眠りにつく次の方法は、「4-7-8」呼吸法を適用することです。方法4-7-8は瞑想法の採用です。ホリスティックヘルスの専門家であるアンドリューワイルによると、「4-7-8」メソッドは、心を落ち着かせ、緊張した筋肉や神経系をリラックスさせることで機能すると主張するテクニックです。 「4-7-8」の方法は、約30秒から1分で眠ることができると信じられています。この方法でぐっすり眠るには？これがレビューです。 
毎晩同じ就寝時間を設定すると、速く眠ることができます。次の速い睡眠方法は、毎晩常に同じ時刻になるように就寝時間を設定することです。たとえば、いつも午後9時に就寝する場合、朝の5時か6時に起きます。夜にぐっすり眠るこの方法があなたの日常生活になり得るなら、それは体がより早く眠りにつくように調整するのを助け、それによって体の習慣的な体内時計または規則的な概日リズムを作り出すことができます。 
本を読むと目が疲れるので、すぐに眠ることができます。就寝前に本を読むと、心を落ち着かせる効果があり、誰かの睡眠障害を引き起こす可能性のある不安を防ぐことができます。本を読んだ後の疲れた目は、簡単に眠る方法です。ただし、面白くて退屈ではない本を探してください。重い本や強い感情的反応を引き起こす本は、眠りにくかったりするので避けてください。
簡単にできる夜のぐっすり眠り方
夜の睡眠に問題があると、翌日の活動を行うことに弱く、やる気がなくなる可能性があります。実際、適切で質の高い睡眠は、集中力を高め、肥満を防ぎ、身体能力を維持し、心臓病のリスクを減らすことによって、健康を維持する上でも重要な役割を果たします。したがって、あなたは速い睡眠方法として次の習慣を行うことができます夜に。1.室温を下げる
室温が低いと睡眠がよりしっかりします。すばやく眠る主な方法の1つは、寝室の温度を下げることです。ぐっすり眠れるだけでなく、ぐっすり眠れる簡単な方法です。室温が低いと中核体温が下がり、より簡単で快適に眠れるようになります。一般的に、睡眠に推奨される理想的な室温は摂氏18〜24度の範囲です。 2.呼吸法「4-7-8」
「4-7-8」方式は、より早く眠りにつくことができます。より早く眠りにつく次の方法は、「4-7-8」呼吸法を適用することです。方法4-7-8は瞑想法の採用です。ホリスティックヘルスの専門家であるアンドリューワイルによると、「4-7-8」メソッドは、心を落ち着かせ、緊張した筋肉や神経系をリラックスさせることで機能すると主張するテクニックです。 「4-7-8」の方法は、約30秒から1分で眠ることができると信じられています。この方法でぐっすり眠るには？これがレビューです。 - まず、ベッドの上で快適な位置に横になります。
- 唇を閉じて、1から4まで数えながら、鼻から深呼吸します。
- 次に、1から7まで数えながら、息を止めます。
- 次に、1から8まで数えながら、ゆっくりと口から息を吐きます。
- 1分以内に眠りにつくことができるように眠る簡単な方法としてこの方法を3回行います。
3.ヨガ
ヨガは、より早く眠り、質の高い睡眠をとるための方法として実行できる活動の1つです。就寝前にヨガをすることの利点は、心のストレスを克服することができるので、質の高い睡眠はもはや単なる希望的観測ではありません。ヨガはあなたがすぐに眠くなり、ぐっすり眠れるようにするための運動であると信じられています。いくつかの研究はまた、睡眠の質を改善する上でのヨガの力を証明しています。4.時計を見ないでください
不眠症の人にとって、夜に時計を繰り返し見ることは恐ろしい経験になる可能性があります。したがって、時計を寝室から遠ざけることは、眠くてぐっすり眠る方法として使用できます。必要に応じて、時計を部屋の外に置きます。本当に目覚ましが必要な場合は、時計を手の届かないところに置いてください。5.昼寝を避ける
次の夜に眠る簡単な方法は、昼寝を避けることです。はい、日中は暇があり、夜はぐっすり眠りたいという方は、昼寝をしないでください。午後に2時間以上昼寝をすると、睡眠サイクルが台無しになる可能性があります。これは、Journal of AmericanCollegeに掲載された研究によって補強されています。この研究では、週に3回以上、2時間以上、または午後遅くに昼寝をした生徒は、他の生徒よりも睡眠の質が低いことがわかりました。6.あなたが食べる食べ物に注意を払う
高炭水化物や高脂肪の食品を食べるときは、睡眠の仕方にも注意を払う必要があります。就寝時間に近すぎる食べ物を食べることはお勧めできません。なぜなら、食物を消化するプロセスは少なくとも2〜3時間かかる可能性があるからです。これはあなたが眠ることをより難しくします。次に、食べた直後に眠ると、不快感や吐き気を引き起こし、食物の消化を遅らせる可能性があります。ただし、この状態は必ずしもすべての人に発生するわけではありません。最も重要なことは、寝る前に食べ物を消化するのに十分な時間を体に与えることです。食べ物を消化するのにかかる正確な時間は人によって異なる傾向があることに注意してください。7.リラックスできる音楽を聴く
心地よい歌を聴きながら眠ることで、夜すぐに眠りにつく方法もあります。ある研究によると、45分間音楽を聴きながら眠った25人の参加者は、睡眠中に音楽を聴いたときに、より質の高い睡眠が得られました。8.定期的に運動する
定期的な運動の利点は、フィットネスと体の健康にプラスの効果をもたらすだけではありません。身体活動を行うと、セロトニンホルモンの産生が増加し、コルチゾールホルモンが低下するため、睡眠の質にプラスの影響を与えることも知られています。これにより、夜間にすばやく眠ることができます。 Journal of Physiotherapyに発表された研究には、睡眠障害を経験した40歳以上の305人もの参加者が参加しました。その結果、中程度から激しい強度の運動を行うことで睡眠の質を改善できることが知られています。専門家は、睡眠を速めるために、日中30分間運動することを推奨しています。このように、あなたはより速く眠りに落ち、夜によりよく眠ります。9.電子機器の電源を切ります
部屋の明かりに加えて、携帯電話やタブレットなどのすべての電子機器の電源を、就寝の約1時間前にオフにすることも、夜にすばやく眠る方法です。これは、電子機器から放出される光がメラトニンホルモンの産生を低下させ、睡眠の質を乱し、快適に休むことが困難になる可能性があるためです。また、就寝前に不必要な活動をして睡眠時間を短縮することはお勧めしません。10.アロマテラピーを使用する
アロマテラピーの利点は、体にリラックスと落ち着きのある効果をもたらすために広く使用されています。早く眠る方法としてアロマテラピーの使用ができるかどうかは間違いありません。使用できるアロマテラピーフレグランスにはさまざまな種類があります。 Chronobiology Internationalに発表された科学的報告によると、就寝前にラベンダーオイルを使用すると、睡眠の質にプラスの影響を与える可能性があります。 31人からなる参加者も、朝起きて間もなく元気になったとのことでした。面白いですね。11.毎晩同じ時間に寝るように手配します
毎晩同じ就寝時間を設定すると、速く眠ることができます。次の速い睡眠方法は、毎晩常に同じ時刻になるように就寝時間を設定することです。たとえば、いつも午後9時に就寝する場合、朝の5時か6時に起きます。夜にぐっすり眠るこの方法があなたの日常生活になり得るなら、それは体がより早く眠りにつくように調整するのを助け、それによって体の習慣的な体内時計または規則的な概日リズムを作り出すことができます。 12.部屋の照明を消します
それほど重要ではない夜に眠る簡単な方法は、部屋の照明を消すことです。はい、あなたは暗いまたは暗い雰囲気の中でより速く眠ります。なぜなら、ほんの少しでも、光の存在はホルモンのメラトニンを妨害し、脳を刺激して目を覚まし続けることができ、あなたが眠ることを困難にするからです。13.本を読む
本を読むと目が疲れるので、すぐに眠ることができます。就寝前に本を読むと、心を落ち着かせる効果があり、誰かの睡眠障害を引き起こす可能性のある不安を防ぐことができます。本を読んだ後の疲れた目は、簡単に眠る方法です。ただし、面白くて退屈ではない本を探してください。重い本や強い感情的反応を引き起こす本は、眠りにくかったりするので避けてください。 
