身体的兆候に基づく3つのレベルのストレス、それを処理する方法を知っている

誰もがストレスを経験したに違いありません。ストレスが個人に与える影響は、精神障害、精神的過敏症、頭の中での思考が多すぎて眠れない（不眠症）など、さまざまです。さらに、効果はストレスのレベルにも依存します。したがって、誰もが自分がどの程度のストレスにさらされているかを知ることが期待されています。ストレスを克服するために次に取るべきステップを決定できるように、これは懸念事項である必要があります。

あなたがストレスにさらされている兆候

あなたがストレス下にあることを示す多くの兆候があります。これらの兆候は、肉体的または感情的に現れる可能性があります。ここにあなたがストレス下にあることを示すいくつかの兆候があります：

1.物理的

ストレスは、いくつかの身体的兆候を通して示されます。しかし、問題は別の病気から生じていると考えているため、ほとんどの人はそれを無視することがよくあります。実際、ストレスは組織、臓器、さらには体内のほとんどすべてのシステムのパフォーマンスに影響を与える可能性があります。あなたがストレス下にあることを示すいくつかの物理的な兆候は次のとおりです。

• 頭、胸、胃、筋肉に痛みが感じられます。 ストレスがかかると、筋肉が緊張し、筋骨格系障害に頭痛を引き起こします。
• 消化不良。 ストレスは、消化器系での食物の動きや腸による栄養素の吸収に影響を与える可能性があります。ストレスを受けたときに発生する消化器疾患は、下痢、便秘、吐き気、嘔吐です。この障害はとして知られています 過敏性腸症候群 .
• 生殖障害。 女性では、ストレスが月経のスケジュールを非常に不規則にする可能性があります。一方、ストレス下にある男性は、インポテンスや精子の質の低下を経験するリスクがあります。ストレスはまた、男性と女性の性的欲求の低下につながる可能性があります。
• 心臓の鼓動が速くなり、血圧が上昇します。 ストレスがかかると、体は通常よりもホルモンのコルチゾールとアドレナリンを放出します。これにより、心拍数が速くなり、血圧が上昇します。 2018年のメタアナリシス研究では、精神状態/心理的ストレスと冠状動脈性心臓病のリスクの増加との関連が示されました。

2.感情的

集中力の低下はストレスの兆候です身体的だけでなく、ストレスの兆候も感情的に見られます。場合によっては、ストレスが行動に影響を及ぼし、人々を薬物、アルコール、または感情を落ち着かせることができる他のものに向かわせることさえあります。あなたがストレス下にあることを示すいくつかの感情的な兆候は次のとおりです。

• うつ病や不安
• 簡単に怒ったり、イライラしたり、落ち着きがなくなったりする
• 多くの場合、圧倒され、やる気がなく、集中するのが難しいと感じます
• 睡眠困難または睡眠不足
• 集中力の低下
• 意思決定の手間

ストレスレベルの測定方法

さまざまなベンチマーク、ストレスレベルは3つのフェーズに分けられます。 3つのフェーズには、初期ストレスレベル、中程度のストレスレベル、および重度のストレスレベルが含まれます。各フェーズでは、どのレベルのストレスが発生しているかのベンチマークとして、さまざまなものを使用できます。

• 初期ストレスレベル

この段階では、視床下部と呼ばれる脳の一部が、糖質コルチコイドホルモンを放出する前に警告信号を受け取ります。その後、糖質コルチコイドはストレスホルモン、コルチゾール、アドレナリンの放出を引き起こします。その結果、この段階でストレスを経験する人々は、心拍数の加速と血圧の上昇を経験します。

• 中程度のストレスレベル

この段階では、問題が解消されないため、体はストレスホルモンを生成し続けます。これはあなたをイライラさせ、集中するのを難しくします。

• 重度のストレスレベル

倦怠感として知られるストレスは、継続的に体内のエネルギーを消耗させます。ストレスに対処できる要塞はもうありません。あなたは簡単に疲れ、失敗のように感じ、落ち込んで、落ち着きがなくなります。 【【関連記事】】

それを解決する方法は？

瞑想はストレスを軽減するのに役立ちます専門家によると、ストレスを軽減するためにできる方法はいくつかありますが、その1つは運動によるものです。運動は体にエンドルフィンを放出させることができます。これらのホルモンは気分を改善し、睡眠の質を改善することができます。さらに、ストレスを和らげるために行うことができる活動は次のとおりです。

• 瞑想
• ヨガと太極拳
• リラクゼーション風呂
• 個人的な日記を書く
• 信頼できる人とストーリーを共有する

ストレスが解消されない場合は、すぐにメンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。次のような多くの状態は、専門家の助けが必要な兆候である可能性があります。

• 仕事と学校のパフォーマンスが低下しました
• ストレスに対処するために薬物、アルコール、タバコを消費する
• 睡眠と食生活は大きく変化します
• 多くの場合、自分自身を傷つける行動を実行します
• 過度の恐れと不安を持っている
• 活動が難しいと感じる
• 家族、友人、そして周囲からの撤退
• 他人を傷つけたり自殺したりしてストレスを解消することを考える

SehatQからのメモ

健康上の問題を引き起こす可能性があり、各個人が示すストレスの兆候は確かに互いに異なります。あなたが経験するストレスが終わらない、そしてそれがあなたの活動を妨げるならば、あなたが状態の解決策を見つけることができるようにすぐにメンタルヘルスの専門家に相談してください。