あなたが試さなければならないこれらの8つの低脂肪、高タンパク質のチーズ

チーズを購入する前に、まず脂肪分に注意を払う必要があります。飽和脂肪を含むチーズは心臓病のリスクを高め、体重を増やす可能性があるため、可能であれば、低脂肪チーズを選択してください。

低脂肪チーズ8種類

チーズは、体に必要なタンパク質とカルシウムの供給源です。しかし、このミルクから作られたおいしい食品には、飽和脂肪と高コレステロールも含まれています。脂肪とコレステロールの量が気になる場合は、タンパク質とカルシウムがまだ多いさまざまな低脂肪チーズを選択できます。タイプはどのようなものですか？

1.モッツァレラチーズ

美味しい低脂肪のモッツァレラチーズ！モッツァレラチーズは美味しいだけでなく、脂肪も少ないことがわかりました。さらに、モッツァレラチーズのナトリウムとカロリーの含有量も非常に低いです。このイタリアンチーズには、1食分（28グラム）にわずか6グラムの脂肪、85カロリー、176ミリグラムのナトリウムが含まれています。ただし、モッツァレラチーズにはまだ6グラムのタンパク質とカルシウムの推奨1日摂取量（RAH）の14パーセントが含まれています。ある研究によると、モッツァレラチーズには、腸の健康を維持し、免疫システムを高め、炎症と戦うことができるプロバイオティクスも含まれています。

2.ブルーチーズ

ブルーチーズは、カルシウム含有量が最も高いチーズの1つとして知られています。このチーズは、骨の病気のリスクを減らすと信じられています。さらに、ブルーチーズも低脂肪チーズのリストに含まれています。ブルーチーズ28グラムには、脂肪が8グラムしかありません。ブルーチーズは脂肪が少ないですが、6グラムのタンパク質と33パーセントのRAHカルシウムを含んでおり、健康に非常に良いです。

3.フェタチーズ

フェタチーズはギリシャ発祥のチーズです。このチーズは羊や山羊の乳から作られ、少し塩辛い味がします。他のチーズと比較して、フェタチーズはカロリーと脂肪が少ないです。フェタチーズ28グラムごとに、脂肪は5グラム、カロリーは80カロリーしかありません。さらに、フェタチーズには、6グラムのタンパク質と体が必要とするRAHカルシウムの10パーセントが含まれています。フェタチーズは、体内の脂肪レベルを低下させることが示されている共役リノール酸を含んでいるため、ダイエット用のチーズの一種です。

4.カッテージチーズ

カッテージチーズは、柔らかく低脂肪のカッテージチーズで、タンパク質含有量が最も高いチーズの1つで、110グラムに12グラムのタンパク質が含まれています。それ以上に、カッテージチーズには10パーセントのRAHカルシウムも含まれています。このチーズは、低脂肪チーズのカテゴリーにも含まれています。カッテージチーズの半分のカップには、わずか7グラムの脂肪が含まれています。カッテージチーズは、ダイエット中の人によく勧められます。このチーズに含まれるタンパク質は、あなたがより長く満腹感を感じるようにすることができます。

5.リコッタチーズ

カッテージチーズと同じように、リコッタチーズはタンパク質が豊富な低脂肪チーズです。リコッタチーズの半分のカップ（124グラム）には、12グラムの脂肪と12グラムのタンパク質が含まれています。カルシウム含有量はまたあなたの毎日の必要性の20パーセントを満たすことができます。リコッタチーズに含まれるたんぱく質は、 乳清。つまり、リコッタチーズのタンパク質には、人間が必要とするすべての必須アミノ酸が含まれています。タンパク質 乳清 これは体によって簡単に消化され、筋肉の成長をサポートし、血圧を下げ、体内のコレステロール値を安定させることができます。

6.パルメザンチーズ

パルメザンチーズは、消費できるようになるまでに12か月という長い時間がかかります。この期間の長さは、そこに含まれる悪玉菌を殺すことを目的としています。しかし、パルメザンチーズを作るのは待つ価値があります。このチーズは脂肪が少なく、タンパク質が多いです。 28グラムのパルメザンチーズには、10グラムのタンパク質とわずか7グラムの脂肪が含まれています。パルメザンチーズのカルシウムとリンの含有量も過小評価してはなりません。したがって、パルメザンチーズが骨の健康を改善すると信じられていても驚かないでください。

7.スイスチーズ

スイスチーズは、発酵過程で形成される中空の食感を持っています。このスイスチーズには、28グラムごとに、8グラムのタンパク質、25パーセントのRAHカルシウム、およびわずか9グラムの脂肪が含まれています。ナトリウム含有量も低く、53ミリグラムまたはRAHの2パーセントに相当します。

8.チェダーチーズ

チェダーチーズはイギリスで生まれ、ビタミンK含有量で知られています。この低脂肪チーズには、かなり高いタンパク質も含まれています。チェダーチーズ28グラムごとに、7グラムのタンパク質と9グラムの脂肪が含まれています。カルシウム含有量は20パーセントRAHに達します。チェダーチーズに含まれるビタミンKは、骨や心臓の健康にとても良いです。このビタミンは、カルシウムが動脈や静脈の壁に蓄積されるのを防ぎます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ：

この低脂肪チーズは栄養価が高いですが、過剰に摂取しないことをお勧めします。チーズに含まれる脂肪は飽和脂肪であり、過剰に摂取すると心臓の健康に害を及ぼす可能性があることを忘れないでください。それでも疑問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリの医師に無料で相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。