体重を減らすための効果的な食事療法のための8種類の運動

ダイエットにはさまざまな種類の運動がありますが、最も効果的で簡単な運動はどれですか？心配しないでください、自宅でも非常に簡単にできるダイエッ​​トのためのさまざまな種類の運動がたくさんあります。さらに、多くの研究により、体重を減らす効果が証明されています。

ダイエットのための運動、何か？

ダイエットのための運動が常に高強度であると思い込まないでください。実際、この食事療法のいくつかの種類の運動は低強度であり、簡単に行うことができます。肥満を避けるために、この強力で簡単な食事療法のためのさまざまな種類の運動を特定しましょう。

1.歩く

ウォーキングはダイエットのための運動の一種で、簡単なだけでなく、体重を減らすのにも効果的です。ハーバードヘルスによると、体重70キロの人は、30分歩くだけで約167カロリーを消費することができます。他の研究によると、肥満の問題を抱える20人もの女性が、週に3回定期的に（50〜70分間）歩いた後、脂肪を最大1.5％燃焼し、胴囲を2.8センチメートルに減らすことができます。したがって、週に3〜4回、30分間家の中を歩き回るようにしてください。

2.ジョギング

歩いた後は、ジョギングやジョギングをしてみてください。ウォーキングと比較して、ジョギングはより多くのカロリーを消費する可能性があります。 ほら。ハーバードヘルスの専門家によると、体重70キログラムの人は、30分で約298カロリーを燃焼することができます（時速8キロの速度で）。それだけでなく、ジョギングやランニングは余分な腹部脂肪を燃焼させることが証明されています。体のこの部分の過剰な脂肪は、心臓病や糖尿病を引き起こす可能性があるため、注意する必要があります。手始めに、週に3〜4回、20〜30分間ジョギングしてみてください。アスファルト道路で関節がすぐに疲れると感じる場合は、芝生などの滑らかな表面のトラックを探すことができます。

3.自転車

友達を追加できることに加えて、サイクリングは体重を減らすのに効果的なダイエットのための一種の運動です。さまざまな研究がそれを証明しています。ハーバードヘルスは、体重70キログラムの人が、30分間サイクリングするだけで、260カロリーも燃焼できることを明らかにしました。それ以上に、サイクリングは心臓病や癌を予防しながらフィットネスを改善するのに効果的であると信じられています。

4.泳ぐ

楽しいダイエットのための運動水泳は体重を減らすことができないと誰が言いますか？実際、研究によると、水泳は減量のための最も効果的なタイプの運動の1つです。水泳をしているとき、体はまだ汗をかきます。水と混ざっているので汗が見えないだけです。水泳の各スタイルは、燃焼されるカロリー数を決定します。ハーバードヘルスの調査によると、背泳ぎの水泳をする体重70キログラムの参加者は、30分あたり約298カロリーを消費する可能性があります。

5.インターバルトレーニング

インターバルトレーニング、別名 高強度インターバルトレーニング （HIIT）は、短時間ですが高強度の運動です。通常、HIITは10〜30分間持続しますが、消費カロリーは非常に高くなります。ある研究によると、HIITは他の種類の運動（サイクリングやビーチでのランニング）よりも25％多くのカロリーを消費する可能性があります。 トレッドミル）。つまり、より短い期間で、より多くのカロリーを燃焼することができます。

6.ヨガ

ヨガ、リラックスした食事のための運動ヨガの動きを過小評価しないでください。なぜなら、そうすることで燃焼できるカロリーがたくさんあるからです。体重70キロの人は、たった30分間のヨガで149カロリーを消費できると推定されています。ある研究によると、肥満の女性は毎週90分間のヨガセッションを行った後、腹囲を3.8センチ縮小することができます。身体の健康はヨガをすることから利益を得るだけでなく、精神的な健康ももたらします。したがって、この食事療法のために運動を試みることはあなたを傷つけません。

7.ピラティス

運動から、ピラティスはヨガに似ています。しかし、ピラティスはヨガとは異なる種類の運動です。健康的な生活を始めたばかりの人にとっては、難易度はまだ許容範囲内です。想像してみてください。64キログラムの人が初心者のピラティスクラスで108カロリーを燃焼できるか、 初心者 30分間。ピラティスはランニング、ジョギング、水泳ほど脂肪を燃焼しませんが、その簡単な動きで一貫性を保つことができます。

8.ウェイトを持ち上げます

あなたはウェイトを持ち上げるのが好きですか？ウェイトリフティングはダイエットのための最も強力なタイプの運動の1つと考えられており、機器があれば自宅でも行うことができます。ある研究によると、ウェイトを30分間持ち上げると、体重70キログラムの人で112カロリーを消費する可能性があります。さらに、ウェイトリフティングは筋肉の成長を強化および刺激することができます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ：

上記の食事療法のためのさまざまな種類の運動は、体重を減らし、全体的な健康を改善するのに役立ちます。しかし、覚えておいてください、あなたの食事にも注意を払ってください。なぜなら、健康的な食品を摂取することで、運動で理想的な体重を達成するための旅がよりスムーズになるからです。