これらは非常に簡単にできる7種類の目のエクササイズです

眼精疲労や不快感は、これらの臓器が画面の前で何時間も続けて働くことを余儀なくされると発生する可能性があります。これを克服するには、目の運動を試すことをお勧めします。簡単なだけでなく、これらのさまざまな種類のスポーツは長くはかかりません。

試してみる価値のある7種類の目のエクササイズ

目のエクササイズは、目の筋肉を強化し、視力を集中させ、脳の視力中心を刺激するように設計されています。定期的に目の運動をすることはまたあなたがあなたの目をよりよく制御するのを助けると信じられています。

1.演習20-20-20

この20-20-20の目の運動方法は、コンピューター画面の前で何時間も作業する必要がある人にとって非常に便利です。この20-20-20の目の運動方法は、目の疲れの状態を克服できると考えられています。これを行うには、約20フィート（6メートル）離れたオブジェクトを20秒間、20分ごとに見て休憩する必要があります。

2.焦点を変える練習をする

焦点を変える練習も、目をリラックスさせる1つの方法です。ただし、この目の運動は座ったまま行う必要があることを忘れないでください。試すには、次の手順に従ってください。

• 片方の目の前に1本の指を置きます
• 指に焦点を合わせる
• 指をゆっくり動かして顔から遠ざける
• 別のオブジェクトに焦点を合わせてから、もう一度指に焦点を合わせます
• あなたの目にあなたの指を持ってきてください
• もう一度別のオブジェクトに焦点を合わせます。

メリットを得るには、この目の運動を3回行ってみてください。次に、この習慣を定期的に行います。

3.ニアフォーカスとファーフォーカスの練習

シフトフォーカスエクササイズと同じように、ニアフォーカスエクササイズとファーフォーカスエクササイズも座ったまま行う必要があります。この片目の運動を行うために、あなたが従うことができるステップ：

• 親指を顔から約25センチメートルの位置に置き、親指に15秒間焦点を合わせます。
• その後、10〜20フィート（3〜6メートル）の別のオブジェクトに焦点を合わせ、そのオブジェクトに15秒間焦点を合わせます。
• 視線の焦点を親指に戻します。

この目の運動の最適な利点を得るために、それを5回行い、あなたの活動の傍観者としてそれを習慣にしてください。

4.動き図8

目の運動はいつでもどこでもできます！図8の動きは目の運動であり、座位でも練習する必要があります。これを行うには、8フィート離れた床のポイントに焦点を合わせてみてください。その後、両目で8の字の動きをします。 30秒間行ってから、反対方向に変更します。

5.目を動かします

この目の筋肉の運動は、目を動かすことによって行われます。目を動かすことは、非常に簡単にできる一種の目の運動です。また、この技術は眼精疲労を克服できると考えられています。フォローできる目を動かす方法は次のとおりです。

• 目を閉じて
• 目を上下に動かします
• 3回繰り返す
• ゆっくりと、目を左右に動かしてみてください
• さらに3回繰り返します。

簡単であることに加えて、この目の運動はどこでも行うことができます。

6.鉛筆の腕立て伏せ

鉛筆の腕立て伏せ 通常、医師が持っている人に推奨します 収束不足. 収束不足 目が同時に動かないときに発生する病状です。症状には、眼精疲労、頭痛、かすみ目などがあります。手順は次のとおりです 鉛筆腕立て伏せ:

• 鉛筆を持って、顔の前に手を広げます。
• 顔の前にある鉛筆を見て、鉛筆を下に（鼻に平行に）動かしながら、その1つのオブジェクトに焦点を合わせてみてください。
• 鉛筆の焦点が失われるまで、鉛筆を鼻と同じ高さになるまで動かします。
• その後、鉛筆を顔の近くに置き、鉛筆に焦点を合わせてみてください。

この目の運動を最大限に活用するために、 鉛筆腕立て伏せ 20回。

7.ブロックストリング

ブロック文字列 目の調整を訓練するためにしばしば推奨される目の運動です。試してみるには、長い紐と色のついたビーズが必要です。できるよ ブロックストリング 立ったり座ったりしながら。

• 誰かにロープの端を持ってもらい、次にロープのもう一方の端を鼻のすぐ下に持ってもらいます。
• ストリングに1つのビーズを入れます。
• 目を開けてビーズを見てください。

目が正常に機能している場合は、ビーズとひもが文字Xを形成しているのがわかります。上記のさまざまな目の運動では、近視（近視）、遠視（近視）、乱視（視力）などの病気を治すことはできません。シリンダー）。黄斑変性症、白内障、緑内障などの多くの眼疾患も、眼の運動では治癒できません。目の運動は、画面の前での作業が多すぎて目が緊張し、疲れ、不快に感じる場合にのみ、ヘルパーとして意図されています。

目の健康を維持するためのヒント

健康的なライフスタイルを送ることで目の健康を維持するここでは、目の健康を維持するためにできるいくつかのヒントを紹介します。

• 健康的な食事をする

健康的な食事をとることは、目の健康を維持するための最も重要な方法の1つです。オメガ3脂肪酸、ルテイン、亜鉛、ビタミンC、E、Aを含む食品を食べてみてください。

• 喫煙をやめる

喫煙は、白内障や黄斑変性症などの眼疾患のリスクを高める可能性があります。喫煙をやめるのが早ければ早いほど、健康に良くなります。

• サングラスをかける

旅行中にサングラスをかけると、紫外線（UV）にさらされることから目を保護できます。 UVAおよびUVB光線から目を保護できるサングラスを選択してください。

• 目を休める

画面を見つめすぎないように慣れてください。仕事でノートパソコンやコンピューターに目を離さないようにする必要がある場合は、画面から目をそらし、「20-20-20」の目の運動方法に従ってください。 [[関連記事]]目の運動についてさらに質問がある場合は、無料でSehatQ家族健康申請書で直接医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。