今日、サイクリングは多くの人々に愛されているスポーツです。自転車のペダリングは、外出先だけでなく、自宅やフィットネスセンターでもエアロバイクを使って行うことができます。通常の自転車に劣らず、健康に良い静的自転車にはさまざまなメリットがあります。このタイプの運動はリスクが最小限でさえあるので、いつでも安全で簡単に行うことができます。メリットは何ですか？
健康のためのエアロバイクの利点
エアロバイクを使用すると、屋内で運動を続けることができます。快適さに合わせてペダリングスピードも調整できます。テレビを見たり音楽を聴いたりしながらエアロバイクを漕ぐこともできるので、退屈することはありません。一部の人々がこの1つのスポーツを本当に好きであることは驚くべきことではありません。楽しいだけでなく、エアロバイクに乗ることも健康上の利点を提供することができます。あなたが得ることができるエアロバイクの利点は次のとおりです。1.体重を減らすのを手伝ってください
カロリーと脂肪をすばやく燃焼したい場合は、エアロバイクのトレーニングが正しい選択です。エアロバイクをペダルで漕ぐと、1時間あたり6000カロリー以上を消費する可能性があります。消費カロリー数は、適切に体重を減らすのに役立ちます。ただし、これは運動の強度と体重にも依存します。2.体の筋肉を強化します
エアロバイクに乗ると、体の筋力を高めることができます。行われるペダリングの動きは、ふくらはぎ、太もも、胃、さらには背中の筋肉を強化することができます。さらに、自転車にハンドルが付いていると、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩を鍛えて強くすることができます。3.ストレスを減らす
サイクリング運動はストレスを軽減し、ホルモンのセロトニンの放出を刺激することができます。このホルモンは気分の管理に役立ちます。この運動はまた、幸福感と快適さを高めることができるエンドルフィンを生成するために体をトリガーすることができます。4.心を強くします
エアロバイクを含むサイクリングは、心臓を刺激し、酸素の需要を満たすために一生懸命働くことができます。これは確かに心臓を強化し、体全体の血液と酸素の流れを増やすことができます。5.2型糖尿病のリスクを軽減します
エアロバイクを含む定期的な有酸素運動は、2型糖尿病のリスクを大幅に低下させることが示されています。このような運動は、血糖値のバランスを維持し、体をインスリンに対してより敏感にするのに役立ちます。6.怪我後の回復をスピードアップ
怪我は筋肉を弱め、運動を困難にする可能性があります。ただし、軽傷を負った場合はエアロバイクを行うことができます。この運動は、傷ついた部分への血流を増やし、治癒を早めることができます。さらに、この運動は体力を維持することもできます。7.脳機能を改善する
いくつかの研究では、エアロバイクが認知機能、記憶、脳の集中力を改善するのに役立つことが示されています。サイクリング運動中に放出される良いホルモンは、これらの利点に重要な役割を果たします。8.アルツハイマー病とパーキンソン病を予防します
静的な自転車は、高齢者が自宅でできるスポーツの1つです。研究によると、定期的な身体活動は、アルツハイマー病やパーキンソン病などの病気の減少のリスクを減らすことができます。運動は脳の特定の領域を刺激する可能性があるため、これは証明できます。静的自転車は、10代から高齢者まで、ほぼすべての年齢層が使用できるスポーツ用品です。 【【関連記事】】エアロバイクのエクササイズに理想的な時間はどれくらいですか？
ジムに参加したい場合や ジム エアロバイクを行うには、最大の結果を得るために、週に45〜60分のエアロバイククラスを3〜5回受講してみてください。インストラクターは、参加者を招待して、目標に応じて体を形作るのに安全で効果的なさまざまな種類のサイクリング動作を実行することができます。ただし、エアロバイクは減量にあまりメリットがないことを覚えておいてください。最大の結果を達成できるようにするために、運動の前後に少なくとも10〜15分間ウォームアップまたはクールダウンする手段として、エアロバイクを使用できます。エアロバイクで安全に運動するためのヒント
通常のサイクリングとは対照的に、屋内エアロバイクトレーニングでは、道路状況や天候を心配する必要がありません。快適な温度で安全に運動することもできます。さらに、エアロバイクは骨や関節に大きなストレスを与えません。これは、関節の問題や怪我をしている人々にとって、迅速に回復するための良い運動になります。ただし、エアロバイクは、繰り返しの動きによる筋肉の疲労や誤って自転車から落ちるなど、リスクを最小限に抑えることもできます。したがって、エアロバイクのトレーニングに興味がある場合は、次の安全なヒントに従ってください。- あなたの状態がこの運動をするのに安全であることを確認してください。高血圧や心臓病の病歴がある場合は、運動を始める前に医師に相談してください。
- ボディを適切に配置し、エアロバイクを適切に使用します。使い方がわからない場合は、フィットネスセンターのトレーナーに相談してください。
- 体を無理に押し込まず、エクササイズの合間に休憩する時間を与えてください。なぜなら、自分を強く押しすぎると自分に害を及ぼす可能性があるからです。
- 十分な水を飲む。あなたは運動に集中していますが、無駄な水分を補給するためにたくさんの水を飲む必要があります。喉の渇き、めまい、かすみ目などを感じるように、脱水症状にならないようにしてください。
