カルシウムを含む野菜があり、試してみることができます。なぜなら、骨の健康と同義のミネラルとして、カルシウムは通常、乳製品から多く消費されるからです。これは、牛乳アレルギーのある人や、乳製品を避けているビーガンやベジタリアンの食事療法士にとって確かに励みになります。どの野菜がカルシウムに富んでいるかを知ってください。 
カブの葉は十分なレベルのカルシウムを提供します。カブやカブの塊茎部分に精通している人もいます。しかし、十分なレベルのカルシウムを提供することを含め、葉はそれほど栄養価が高くないことが判明しました。 100グラムの各サービング、カブの葉は137ミリグラムのレベルでカルシウムを含んでいます。これらのサービングのカルシウムレベルは、体の毎日のニーズを最大11％満たすことができます。 
サツマイモは、カルシウムを少量摂取するという身体の日常のニーズを満たします。サツマイモは、少量のカルシウムも提供する根菜です。サツマイモの100ミリグラムのサービングごとに、体の毎日の必要量の2％だけで十分です。
カルシウムを含むさまざまな野菜
次の野菜には、知っておくべき重要なカルシウムが含まれています。1.ほうれん草
カルシウムを含む野菜の1つがほうれん草です。ほうれん草の100グラムのサービングごとに136ミリグラムのカルシウムを提供します。ほうれん草はカルシウムの優れた供給源として、毎日のカルシウムの必要量を最大10％満たすことができます。さらに、この高カルシウム野菜には、ビタミンC、鉄、繊維などの他の栄養素も含まれています。2.ケール
として宣伝 スーパーフード 実際、ケールはカルシウムを多く含む野菜の一種でもあります。この葉物野菜はダイエットに人気があり、100グラムごとに最大132ミリグラムのカルシウムを提供します。これらのレベルは、カルシウムの1日の要件を最大10％満たすことができます。3.カブの葉
カブの葉は十分なレベルのカルシウムを提供します。カブやカブの塊茎部分に精通している人もいます。しかし、十分なレベルのカルシウムを提供することを含め、葉はそれほど栄養価が高くないことが判明しました。 100グラムの各サービング、カブの葉は137ミリグラムのレベルでカルシウムを含んでいます。これらのサービングのカルシウムレベルは、体の毎日のニーズを最大11％満たすことができます。 4.ビートルート
カブのように、ビート植物の塊茎部分も葉よりも一般に消費されています。実際、ビートの葉はカルシウムを提供することを含め、栄養価が高く栄養価が高いです。ビートの葉から食べ物を食べるとき、100グラムごとに114ミリグラムのレベルのカルシウムが提供されます。これらのレベルは、最大9％のカルシウムに対する身体の毎日の必要性を満たすことができます。5.パセリ
他の高カルシウム食品の1つはパセリです。一つ カップ パセリには約83ミリグラムのカルシウムが含まれています。この高カルシウム野菜は、最大6％の毎日のカルシウム要件を満たすことができます。だから、パセリがあなたに良いカルシウムを含む野菜の1つであるとしても驚かないでください。 【【関連記事】】6.ブロッコリー
ブロッコリーは野菜です アブラナ科 これはカルシウムも提供しますが、レベルはそれほど重要ではありません。ブロッコリー100グラムごとに約40ミリグラムのカルシウムが含まれています。これは体の必要量の約3％に十分です。7.芽キャベツ
ブロッコリー、芽キャベツ、または 芽キャベツ カルシウムを含む野菜の一種でもあります。しかし、ブロッコリーのように、芽キャベツのカルシウムレベルもそれほど重要ではありません。芽キャベツ100グラムごとにカルシウムが含まれており、これは体の毎日のニーズを約3％満たします。8.大豆もやし
大豆もやしもカルシウムを含む野菜です。大豆もやし100グラムごとに、59ミリグラムのレベルのカルシウムが提供されます。これは、体の1日の必要量の最大5％に十分です。ですから、大豆もやしはカルシウムを多く含む野菜と言えます。9.サツマイモ
サツマイモは、カルシウムを少量摂取するという身体の日常のニーズを満たします。サツマイモは、少量のカルシウムも提供する根菜です。サツマイモの100ミリグラムのサービングごとに、体の毎日の必要量の2％だけで十分です。 10.オクラ
カルシウムも提供するもう1つの野菜はオクラです。オクラの100グラムごとに77ミリグラムのレベルのカルシウムが提供され、体の毎日の必要量を最大6％まで満たすことができます。だからオクラはあなたが試すことができる高カルシウム野菜です。11.マスタードグリーン
グリーンマスタードはカルシウムを多く含む野菜のひとつです。からし菜1杯に含まれるカルシウムは268mgです。カルシウムを含む野菜には、目の健康に良いビタミンAも含まれています。カルシウムを含む果物
野菜だけでなく、いくつかの果物はあなたが作ることができるカルシウムも提供します おやつ 元気。カルシウムを含む果物の例は次のとおりです。- オレンジ
- キウイ
- タンジェリン
- ブラックベリー
- グアバ
- ポーポー
- オリーブ
- Medjoolの日付
- レーズン
カルシウムを含む他の食品
他のいくつかのカルシウム含有食品は次のとおりです。- イワシ、サーモン、カタクチイワシなどの魚
- ゴマ、アーモンド、大豆、チアなどの穀物
- ビタミンDも豊富なヨーグルト
- チーズ、特にパルメザンチーズ
- 植物性たんぱく質の原料でもある豆腐。
毎日のカルシウム必要量
カルシウムを含む野菜で、あなたはあなたの毎日のカルシウムの必要を満たすことができます。それで、あなたは一日にどれくらいのカルシウムに会うべきですか？保健省が推奨するカルシウムの1日あたりの量は次のとおりです。- 子供：1,000 mg
- 10代の若者：1,200 mg
- 大人：1,000mg
- 高齢者：1,200mg。
