スポーツ前のウォーミングアップの目的を振り返って、見逃せませんか？

エクササイズ自体と同じくらい重要な、ウォームアップまたは ウォーミングアップ 見逃してはならないステップです。ウォームアップをスキップしてすぐに運動したいと思う人がいる場合は、ウォームアップを逃すと怪我をする危険性があることを忘れないでください。怪我に加えて、人はまた、DOMSまたは 遅発性筋肉痛 （遅れて見える筋肉痛）適切にウォームアップしていないとき。グループ、有酸素運動、または運動の種類に関係なく 筋力トレーニング どちらもウォームアップから開始する必要があります。

運動する前にウォームアップするという目標

ウォーミングアップすることで、体は身体活動の準備が整います。運動する前にウォームアップする目的のいくつかは次のとおりです。

• 柔軟性を高める

ウォーミングアップすることで、体がより柔軟になります。体が柔軟な場合、たとえば他の種類のヨガを行う場合など、動きをより最適に行うことができます.

• より自由な動き

十分なウォームアップは柔軟性を高め、人がより自由にスポーツの動きを実行できるようにします。その意味は、 関節可動域 実行されるのは、全体として各関節を含むことができます。

• 怪我のリスクを減らす

ウォーミングアップはあなたの筋肉をリラックスさせ、怪我のリスクを減らします

• メル血流と酸素を促進する

血液と酸素がよりスムーズに流れると、筋肉は必要な栄養素を摂取します。特に筋肉がかなり激しい身体活動を行うために使用される場合。適切なウォームアップのもう1つの利点は、運動中の体の効果を高めることです。約5〜10分間しか行われませんが、ウォーミングアップはスポーツの効果に重要な役割を果たします。 【【関連記事】】

運動前のウォームアップタイプ

タイプに基づいて、運動前のウォーミングアップは、動的と静的の2つに分けられます。違いは次のとおりです。

1.動的加熱

動的ウォームアップの目的は、より激しい身体活動に備えて体を準備することです。動的なウォームアップでは、動きはコアワークアウト中に行うものと似ています。のような動きの例 突進、スクワット、 またはする ジョギング。 動的なウォームアップは、運動中の人のパフォーマンスを向上させることができる強さ、機動性、調整、およびその他の側面を構築するのに役立ちます。

2.静的加熱

静的ウォームアップは、ワークアウトセッションの終了時に最も効果的です。実行される動作は次のとおりです。 ストレッチ 筋肉を強化するのを助けるために一定期間。動的加熱とは対照的に、静的加熱では、人は静止した位置にいる傾向があります。上腕三頭筋など、静的なウォームアップ中に伸ばすことができる多くの体の部分があります。 股関節屈筋、ハムストリングス、 その他。一般に、静的ウォームアップでの動きは、運動中に行われる動きとは逆です。

ウォームアップ演習の種類

運動の種類によって、ウォームアップ運動の種類が異なる場合があります。行うスポーツに合わせてウォームアップの種類を調整するだけです。ポイントは同じで、より激しい身体活動を行う前に体をより準備します。ウォームアップ動作には、次のようなものがあります。

• スクワット

するとき スクワット、 下半身の筋肉がたくさん使われています ハムストリングス、大腿四頭筋、 そしてまた 臀筋。 まるで椅子があるかのように太ももを下げるだけでそれを行う方法。ただし、膝が足首を超えないように注意してください。エクササイズ スクワット 12〜15回の繰り返しで1〜3セットを行うことができます。立ったまま吸入し、立っているときに吐き出すことで呼吸を制御します スクワット。

• 板

板 腹部と背中の筋力を高めることができるウォームアップの動きを含みます。それだけでなく、 板 また、人のバランスと姿勢を訓練するのに役立ちます。行う方法 板 所定の位置にあること 腕立て伏せ、 次に、胃の筋肉を保持しながら脊椎をまっすぐにします。処方された期間、頭と臀部を下げたままにします。行うときの期間が長くなります 板、 より多くの強さを訓練します。

• サイドランジ

サイドランジ また、体を片側（右または左）に傾け、片足の強さに依存するなど、よく行われるウォームアップ動作も含まれます。この動きは、脚、ふくらはぎ、太ももを強化することができます。これを行うには、両足を太ももの幅だけ離して立ちます。次に、移動します スクワット 横に。片方の足をまっすぐにし、もう片方の足を曲げます。反対方向に担当者を行います。ムーブメントセット サイドランジ 15回までの繰り返しで1〜3セットを行うことができます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

それほど時間はかからず、5〜10分加熱できます。ただし、運動が激しいほど、ウォームアップ期間は長くなります。体がより準備ができていると感じるように、運動中に頻繁に使用される筋肉に焦点を当てます。自分が行っているエクササイズにどのようなウォームアップが適切かわからない場合は、プロのインストラクターに相談してください。また、怪我の履歴や以前の運動経験などの体調にも適応します。