体に良いビタミンAを含む11種類の果物

ビタミンAを含む果物は食べることが非常に重要です。なぜなら、ビタミンAは人間の健康にとって最も重要な栄養素の1つだからです。米国眼科学会によると、ビタミンAの利点は体にとって非常に重要であり、視力、免疫、生殖、皮膚の健康機能に影響を与えます。肉、魚、卵、その他の乳製品とは別に、体はビタミンAを含む果物からも摂取されます。次の記事では、ビタミンAを含む果物について説明します。赤、緑、黄色、オレンジ色の果物に含まれるカロチンの含有量は、体内でビタミンAに変換されます。

ビタミンAを含む果物

ビタミンAの推奨される1日摂取量はさまざまです。男性の場合、ビタミンAの必要量は900 mcg、女性の場合は700 mcg、子供は300〜600mcgです。上記のように、体は野菜や果物のカロテノイドをビタミンAに変換する能力を持っています。通常、プロビタミンAは果物よりも野菜に多く含まれています。しかし、ビタミンAを含む果物もたくさんあります。これはビタミンAを含む果物のリストです。

1.マンゴー

マンゴーはビタミンAを含む果物の一種です。ビタミンAを含む果物の1つはマンゴーです。 1つのマンゴー全体には112mcgのビタミンAが含まれており、これは1日のビタミン必要量の45％に相当します。マンゴーの利点は、ビタミンAだけを多く含む果物だけではありません。抗酸化物質や食物繊維などのさまざまな栄養素が、排便機能を改善し、血糖値を制御することができます。

2.オレンジメロン

ビタミンAを含む次の果物はオレンジメロンです。ハーフカップのオレンジメロンは、135mcgのビタミンAを提供します。これは、ビタミンAの1日の必要量の54％に相当します。オレンジメロンは、ビタミンAが豊富であることに加えて、体の免疫システムを高める抗酸化物質とビタミンCの供給源です。さまざまなバクテリアやウイルス、病気の原因となるウイルスからそれを保護します。

3.トマト

トマトは目の健康を維持するのに適しています。トマトはビタミンAを多く含む果物の一種でもあります。他のトマトにはビタミンCとリコピン、または抗酸化物質の一種が含まれています。トマトを定期的に摂取したり、トマトジュースを飲んだりすることの利点の1つは、目の健康を維持することです。

4.スイカ

スイカはビタミンAを含む果物の選択です。スイカは体に良いさまざまな栄養素を含んでいます。カリウム、マグネシウム、そしてビタミンB、ビタミンC、ビタミンAなど、体が必要とするさまざまなビタミンから始まります。100グラムのスイカには569IUのビタミンAが含まれています。スイカを定期的に摂取することで、炎症を防ぎ、肌や髪に栄養を与え、血圧とコレステロールを下げることで心臓を健康にすることができます。

5.パパイヤ

パパイヤの利点は消化器系の健康に良いです。パパイヤはビタミンAをたくさん含む果物でもあります。このオレンジ色の果物はビタミンAを含むことに加えて、繊維、炭水化物、タンパク質、ビタミンC、ビタミンB、カリウム、マグネシウム、とカルシウム。パパイヤの利点が消化器の健康、皮膚、心臓に非常に良く、癌細胞の成長のリスクを防ぐかどうかは間違いありません。

6.グアバ

ビタミンAを含む別の果物はグアバです。はい、ビタミンCだけでなく、グアバもビタミンAを含む食品の1つです。毎日100グラムのグアバを摂取すると、624IUものビタミンAの1日の必要量を満たすのに役立ちます。また、血糖値の低下、健康的な消化など、心臓を健康にするための体の利点も得られます。

7.アプリコット

ビタミンAはアプリコットに含まれています。健康的なスナックとしてビタミンAを含む果物を食べることは、すでに25％ものビタミンの毎日の必要量を満たすことができます。アプリコットには、ビタミンAに加えて、繊維と抗酸化物質も含まれています。ただし、ドライアプリコットは適度な量で摂取してください。その理由は、ドライアプリコットにはたくさんのカロリーと砂糖が含まれているため、健康状態を妨げる可能性があります。

8.グレープフルーツ

グレープフルーツは、ビタミンAを多く含む果物としても知られています。実際、グレープフルーツに含まれるビタミンAの含有量は、他の種類の柑橘系の果物よりも高くなっています。これは、100グラムのグレープフルーツが1150IUものビタミンAのニーズを満たすことができることで証明されています。グレープフルーツの利点は、それに含まれるビタミンAの含有量だけでなく、他の重要なビタミンやミネラルからも得られます。グレープフルーツの利点には、体重を減らすこと、腎臓結石のリスクを減らすこと、体の免疫システムを高めること、健康な心臓などがあります。

9.カボチャ

ビタミンAはカボチャなどの果物に含まれています。良いニュースは、ビタミンAの含有量が高いことに加えて、カボチャの果実は繊維、カリウム、マグネシウムが多く、カロリーが低いことです。上記のビタミンAを含む果物をたくさん食べることで、ビタミンAの必要性を満たすことができます。

10.イチゴ

イチゴもビタミンAが豊富です。イチゴもビタミンAを含む果物だと誰が思ったでしょうか。 100グラムのイチゴの消費は12IUものビタミンAのニーズを満たすことができます。イチゴは、ビタミンAに加えて、ビタミンC、ビタミンB9、カリウム、マンガンも豊富に含んでいます。

11.みかん （タンジェリン）

タンジェリン、 またはインドネシア社会でタンジェリンとしてよく知られているのは、ビタミンAを含む果物です！タンジェリンには、ビタミンCなどの他の栄養素が含まれているだけでなく、十分に高いビタミンA含有量も含まれています。 100グラムのタンジェリンには、毎日のビタミンA栄養所要量（RDA）の14パーセントが含まれています。

ビタミンAの利点は体に良いです

あなたの免疫システムへのあなたの視力に良いことに加えて、体に有益であるビタミンAの多くの利点があります。このビタミンAの利点のいくつかは次のとおりです。

1.さまざまな種類の癌のリスクを減らす

ビタミンAの利点は、体内の細胞の発達と成長に重要な役割を果たします。 Nutrients、World Journal of Surgical Oncology、およびGynecologic Oncologyの研究では、ベータカロチンの形でビタミンAを多く含む果物を食べると、肺がん、子宮頸がん、膀胱がんを発症するリスクを減らすことができると述べられています。 。ただし、これはビタミンAを含む食品にのみ適用され、ビタミンAサプリメントは適用されません。実際、Nutrition and Cancerの研究では、ビタミンAサプリメントを摂取する喫煙者は肺がんを発症するリスクが高くなっています。現在、体内のビタミンAの量と癌のリスクとの関係は完全には理解されていません。しかし、植物を通して消費されるビタミンAは、いくつかの種類の癌を減らすことが示されています。

2.にきびのリスクを軽減します

果物からビタミンAを摂取すると、にきびがなくなります。にきびは身体的に有害ではありませんが、それが原因で人々が不安になることは珍しくありません。あなたがその一人であるならば、ビタミンAが豊富な果物を食べることはにきびを発症するリスクを減らすと言われています。にきびの成長におけるビタミンAの役割についての説明はありませんが、このビタミンの不足はまた、にきびのリスクを高めると考えられています。

3.妊婦に良い

妊娠中の女性は果物から直接ビタミンAを摂取することが望ましいです。動物実験では、女性のビタミンA欠乏症は、卵質の低下に影響を及ぼし、子宮への着床に影響を与える可能性があります。妊娠中の女性では、ビタミンAの利点は、神経系、心臓、腎臓、目、肺、膵臓など、赤ちゃんの主要な臓器や構造の成長と発達にも関与しています。ただし、妊娠中にビタミンAを過剰に摂取すると、成長中の赤ちゃんに害を及ぼし、先天性欠損症を引き起こす可能性があります。したがって、妊娠中の女性がビタミンAを摂取したい場合は、ビタミンAを含む果物を含め、直接食べ物を食べることをお勧めします。ビタミンAの利点のいくつかをすでに理解している場合は、あまり摂取しないことをお勧めします。なぜなら、頭痛や死など、過剰なビタミンAから生じる可能性のある多くのひどい副作用があるからです。

果物を食べるだけで十分なビタミンAを摂取するだけで十分ですか？

ビタミンAだけを多く含む果物の摂取は、体のビタミンAの必要を満たすのに十分ではありません。ビタミンAが脂溶性であることを考えると（ 脂溶性 ）、脂肪と一緒に摂取すると、体の吸収がはるかに効率的になります。たとえば、肉、チーズ、卵、魚、牛乳、ヨーグルトなど、脂肪とビタミンAが豊富な動物性食品。つまり、ビタミンAの摂取量は、ビタミンAを多く含む食品と野菜および果物の両方からバランスを取る必要があります。 ニンジンはビタミンAを含む野菜の1つです。一方、過剰なビタミンAやビタミン過剰症も良いことではありません。過剰なビタミンAは肝臓に蓄積され、中毒を引き起こす可能性があります。さらに、うろこ状の皮膚への視覚障害などの他の問題も、過剰なビタミンAの副作用である可能性があります。そのために、すべての人のビタミンA摂取量が規定に従っていることを確認してください。特に、特定の健康状態にある人は、最初に医師に相談する必要があります。たとえば、母乳育児中の母親は子供よりも多くのビタミンAを摂取する必要があります。もちろん、ビタミンAを含む食品、野菜、果物の摂取量が多ければ多いほど、体に良いです。最も重要なことは、それをやり過ぎたり、不足したりしないことです。果物と野菜の両方から、食事と栄養摂取のバランスを取ります。

誰がビタミンA欠乏症になりやすいですか？

一方、過剰なビタミンAやビタミン過剰症も良いことではありません。過剰なビタミンAは肝臓に蓄積され、中毒を引き起こす可能性があります。さらに、うろこ状の皮膚への視覚障害などの他の問題も、過剰なビタミンAの副作用である可能性があります。そのために、すべての人のビタミンA摂取量が規定に従っていることを確認してください。特に、特定の健康状態にある人は、最初に医師に相談する必要があります。たとえば、母乳育児中の母親は子供よりも多くのビタミンAを摂取する必要があります。もちろん、ビタミンAを含む食品、野菜、果物の摂取量が多ければ多いほど、体に良いです。最も重要なことは、それをやり過ぎたり、不足したりしないことです。果物と野菜の両方から、食事と栄養摂取のバランスを取ります。

誰がビタミンA欠乏症になりやすいですか？

先進国では、ビタミンA欠乏症は非常にまれです。しかし、発展途上国では、ビタミンA欠乏症のリスクが残っています。ビタミンA欠乏症になりやすい人は次のとおりです。

• 妊娠中の母親
• 母乳育児中の母親
• 子供達
• 慢性下痢の患者
• 苦しんでいる 嚢胞性線維症

通常、ビタミンA欠乏症の人は、次のような症状から簡単に検出できます。

• 乾燥肌
• ドライアイ
• 不妊
• 成長が遅い（子供向け）
• 傷は治りにくい
• にきびが現れる
• 盲目

[[関連記事]]ビタミンAを多く含む果物だけでなく、野菜を含む他の種類の食品を通じてビタミンAの供給源を消費することもできます。ビタミンAを含む果物とは別に、より多くのビタミンAを摂取する必要がある特定の病状がある場合は、最初に医師に相談してください。こうすることで、適切な量のサービングとともに、どのタイプの食品にビタミンAが含まれているかを知ることができます。あなたはできる 直接医師に相談してください SehatQファミリーヘルスアプリケーションを通じて、ビタミンAなどを多く含む果物について。どのように、今すぐダウンロードしてくださいAppStoreとGooglePlay 。 【【関連記事】】