目の損傷を防ぐための正しい読み取り位置

あなたは読書に何時間も費やすことができるかもしれません。しかし、読書中の長時間の静止位置が目の健康に悪影響を与える可能性があることをご存知ですか？さあ、健康上のリスクを最小限に抑えるために正しい読書位置を特定します。

正しい読み取り位置は何ですか？

読書は、何時間も同じ位置にいることができる静的な活動です。座ったり横になったりすることは、2つの一般的な読書位置です。どちらの姿勢も、長すぎると不快になり、健康に害を及ぼす可能性さえあります。以下は、さまざまな健康上の問題を防ぐための正しい読み取り位置です。

1.読書中の座位

読むときは、座位がまっすぐで、足がまっすぐであることを確認してください。これは、読むときに最も適切な位置です。背骨の姿勢に影響を与えるだけでなく、読書中の良い座位は血液循環を改善するのに役立ちます。に掲載された研究 英国眼科学ジャーナル 小学校のテーブルと椅子の配置は、子供たちが読書をするときに正しい位置にいるのに役立つと述べました。この姿勢は快適な傾向があり、頭の姿勢を維持することができます。読書の正しい位置は、首、肩、腕の痛みなど、さまざまな上半身の不満を防ぐことができます。理想的な姿勢と適切な読書距離を維持するために、読書の際にしゃがんだり、横になったり、うつ伏せになったりしないようにしてください。

2.読み取り距離

読書をするときの良い座位は、読書の対象に対する目の視認性にも密接に関係しています。この場合、読書距離が近すぎるため、読書中に腰をかがめたり、うつ伏せになったり、横になったりすることはお勧めしません。 調査眼科および視覚科学 表示距離が長いと、テキストを読むよりも鮮明な網膜画像が生成されると述べています。さらに、物体を注視する方向も、目の筋肉の緊張に影響を与えます。理想的には、読書の対象からの目の距離は約25-30cmです。この場合、頭の傾斜角と目の視点も考慮する必要があります。読書の対象物は、60度の傾きで目の少し下に置くことをお勧めします。読書の対象に頭を近づけないようにしてください。そのため、本を直立させてください。そうすれば、読むために頭を曲げたり下げたりする必要がありません。コンピューターで読書や仕事をしている場合は、読書距離を維持するために、コンピューターから離れた場所、つまり腕の長さだけ離れた場所に座ってみてください。 【【関連記事】】

3.良い照明

読書中の薄暗い光は、すぐに目を疲れさせる可能性があります。その理由は、入ってくる光を最大化するために目は収縮し続けなければならないからです。読書灯を配置する最良の方法は、肩越しにではなく、テキストのページに直接光を当てることです。肩に光が当たると眩しくなり、読みにくくなります。また、携帯電話やノートパソコンの画面で読んでいる場合は、明るすぎないように照明を調整する必要があります。また、目を傷つける可能性があります。

4.目を休ませます

読書は激しい活動であり、本や携帯電話を何時間も見つめ続ける可能性があります。これは目を疲れさせ、目の筋肉に負担をかける可能性があります。読書活動の合間に数分間目を休ませてください。目の疲れを軽減するために、1時間ごとに目を休ませてください。特にあなたが使用して読む場合 ガジェット 。その理由は、ラップトップや携帯電話で読むときは、いつものようにまばたきをしない傾向があるためです。これは、乾燥した、赤い、そして痛い目を引き起こします。そのためには、目を覚まし、目を乾かさないように定期的に点滅するようにしてください。 20-20-20テクニックを試すこともできます。これは、20分ごとに20フィート離れたオブジェクトを20秒間見ます。

読み取り位置が悪いため

読書中の快適さと集中力を維持するだけでなく、正しい読書位置は健康上のリスクからあなたを回避します。間違った読書位置に関連して発生する健康上の問題は、通常、目の健康と姿勢の問題に関連しています。以下は、読書時の悪い位置から生じる可能性のある健康上の問題の一部です。

1.疲れた目

眼精疲労、別名眼精疲労は、眼が長時間絶えず働いているときに発生します。これは、眼球の動きを調節するために眼筋が収縮し続けるためです。頭に広がる可能性のある目の痛み、痛みなど、疲れた目のいくつかの症状。この状態はまた、乾燥した、赤い、そして痛い目を伴うことがあります。

2.近視（近視）

読書位置に関連してしばしば発生する視覚障害の1つは、近視、別名マイナスアイです。読書が近すぎる、照明が不十分、読書が長すぎるなど、読書中の座位が悪いと、この状態のリスクが高まる可能性があります。 【【関連記事】】

3.上半身の障害

読書の位置が悪いと、上半身の障害、特に脊椎を引き起こす可能性もあります。首、背中、肩、腕などの上半身の痛みやこわばりは、長期間同じ位置にあることが原因である可能性があります。さらに、読書位置が悪いために体が過度に緊張すると、脊髄の問題が発生する可能性があります。この状態はしばしば手術を必要とします。

SehatQからのメモ

読書は、幼い頃から慣れなければならないメリットが豊富な活動です。本だけでなく、ラップトップや携帯電話にあるデジタルブックを好む人もいるかもしれません。読書中に快適さと集中力を提供するには、正しい読書位置に注意を払う必要があります。さらに、正しい読み取り位置は、健康上の問題のリスクを防ぐこともできます。読書の位置が正しいこと、つまり足をまっすぐにしてまっすぐに座っていることを確認してください。横臥位または腹臥位を選択しないでください。横臥しながら読むと光が遮られるので、目を一生懸命働かせる必要があります。また、読む対象物を目の前に立てて置いてください。そうすれば、見下ろしたり、かがんだりする必要はありません。したがって、姿勢も維持することができます。目の不満を感じ始めたら、すぐに医師に相談してください。同様に、例えば腰痛の訴えもあります。多分それはあなたの読書習慣と関係があります。直接相談することもできます オンライン 機能を使用する ドクターチャット SehatQ家族の健康アプリで。でアプリをダウンロードします App Store と グーグルプレイ 今！