下で自然に体を増やす方法をチェックしてください！

理想的な身長を持つことはみんなの夢です。当然のことながら、多くの人が運動から専門医の診察まで、身長を伸ばすためにさまざまな方法を試してきました。ある研究では、人の身長は遺伝的要因の影響を強く受けていると言われています。これはあなたの身長の最大60〜80パーセントです。残りは栄養、運動、その他の要因ですが。女性の身長の伸びは通常18歳で止まることが知られています。思春期を迎え、18〜20歳で止まると、身長の伸びが加速します。それでは、その年齢を超えて身長を上げたい場合はどうなりますか？

効果的に体重を増やす方法

すぐに背が高くなる方法はありません。あなたができることは、次の方法であなたの身長の成長と骨の成長を最適化しようとすることです。

• 栄養価の高い食べ物を食べる

背を高くするための最も重要な方法は、果物、野菜、全粒穀物、タンパク質、牛乳など、体が必要な栄養素を確実に摂取できるようにすることです。また、砂糖、トランス脂肪、飽和脂肪を含む食品を制限または避ける必要があります。加齢とともに、背骨の湾曲により身長が低下します。骨密度を維持するために、牛乳に含まれるビタミンDとカルシウムを含むタンパク質食品を食べることをお勧めします。

• 十分な睡眠

10代の若者は通常、睡眠不足が身長の伸びを阻害する要因の1つであるにもかかわらず、夜遅くまで眠ることを好みます。これは、あなたが眠ると、あなたの体がヒト成長ホルモン（HGH）を放出するからです。お子様の場合、推奨される睡眠時間は1泊あたり10〜12時間です。大人は毎日7-9時間の睡眠が必要ですが。

• 積極的に運動する

定期的な運動には、筋肉や骨の強化、体重の維持、ホルモンHGHの増加など、多くの利点があります。年配の子供には、次のように毎日少なくとも1時間運動することをお勧めします。 腕立て伏せ、サイクリングと縄跳び。大人にとっては、運動も非常に重要です。体を持ち上げるこの方法は、骨粗鬆症のリスクを減らすこともできます。骨粗鬆症は、骨が弱くなったり、もろくなったりして、骨密度が低下したときに発生する状態です。水泳やバスケットボールなど、いくつかの種類の身体活動の練習は、効果的な高さを構築するスポーツであると考えられています。さらに、骨の健康をサポートするために週に数回行うことができるヨガ、ウォーキング、またはテニスを試すこともできます。 【【関連記事】】

• 姿勢を改善する

専門家によると、18〜20歳以上の成人はもはや背が高くなることはできません。ただし、身をかがめることで身長が下がらないように姿勢を改善することはできます。常にまっすぐ立って、肩を後ろに引いて、あまりしゃがみすぎないようにして、良い姿勢を練習し始めます。立ったり、座ったり、寝たりする方法を正確に知るには、医師に相談して姿勢を改善してください。

• ウエイトトレーニングまたはウエイトリフティング

多くの人は、重い物を持ち上げると身長が損なわれるのではないかと心配しています。しかし、多くの研究は、適切な監督下にある限り、ウェイトトレーニングはすべての年齢で安全で有益であることを実際に示しています。さらに、研究によると、成人前のウェイトトレーニングは成長を低下させません。ほとんどの医師はまた、子供の体と体の抵抗を訓練するために子供と青年でウエイトトレーニングを避けるべきではないことに同意します。

• 注意してサプリメントを服用してください

サプリメントの摂取は特定の場合にのみ行うことができます。たとえば、ヒト成長ホルモン（HGH）の産生に影響を与える状態がある場合、医師は合成HGHを含むサプリメントを勧めることがあります。さらに、高齢者は骨粗鬆症のリスクを減らすためにビタミンDまたはカルシウムのサプリメントを摂取したいと思うかもしれません。一方、かなりの高さに問題がない人のために、この高さの方法は、広告の餌食にならないように注意深く行う必要があります。

理想的な体の姿勢を維持する方法

理想的な姿勢を維持するのに役立ついくつかの簡単なエクササイズがあります。

• コブラポーズ練習

コブラポーズはヨガの練習の一形態です。この動きをすることの利点は、背中の筋肉を強化することができ、後で前屈みの姿勢を防ぐことができます。

手のひらを胸の横の床に伏せて横になり、このポーズをとる方法。次に、足をまっすぐに戻し、つま先を床に押し込みます。ゆっくりと頭を上に向け、腕を使って腰を押さえないでください。腰骨が床にあることを確認してください。次に、腰をゆっくりと下げてから、この動きを3〜5回繰り返します。

• ピラティスワークアウト ロール-上

このピラティスエクササイズのロールアップ運動は、腹筋、斜筋、そして腹斜筋の機能を鍛えることができます。仰向けになってこの動きを開始し、足の裏を曲げて脚の位置をまっすぐにします。また、腕を上に向けます。次に、背骨を床に向かって押します。続いて、胃を引き上げながら脊椎に向かって強く息を吐きます。ゆっくりと体を曲げてから、完全に横になるまでゆっくりと体をまっすぐにします。この動きを少なくとも5回繰り返します。最大の結果を得るために健康的なライフスタイルを送ることに加えて、あなたはまた医者に相談する必要があります。成長異常が早期に発見された場合、医師はそれらを迅速かつ適切に治療することができます。