女性、健康な心と体のためのサイクリングの9つの利点

現在活況を呈しているサイクリングのトレンドは、ますます多くの女性にそれを試してもらいます。女性にとってのサイクリングの利点はさまざまであり、身体的健康だけでなく精神的健康も中心に展開します。もちろん、女性のためにサイクリングのメリットを享受できるようにするには、適切かつ安全な方法で定期的にサイクリングする必要があります。特に今のようなコロナパンデミックでは、サイクリング時の安全性にもっと注意を払う必要があり、病気の伝染や蔓延の場所にならないようにする必要があります。

女性のためのサイクリングの利点

ここに、得ることができる女性のためのサイクリングのさまざまな利点があります。

1.心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを減らす

定期的に行う場合、女性のためのサイクリングの利点は、サイクリングは心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを減らすことができます。なぜなら、このスポーツは、たとえば肥満など、病気のリスクとなる可能性のあるさまざまな状態の可能性を減らすことができるからです。

2.体重を維持する

定期的に、特に高強度でサイクリングすると、体内の脂肪レベルを下げるのに役立ちます。そうすれば、あなたの体重を理想的なレベルに維持することができます。この運動はまたあなたの新陳代謝を高め、筋肉を構築するので、あなたが休んでいるときでさえあなたの体はより効果的にカロリーを燃焼することができます。

3.メンタルヘルスに良い

サイクリングは、ストレス、うつ病、不安障害を和らげるのに役立ちます。サイクリング中に道路に注意を払うことに集中することで、あなたの心は現在通過している瞬間に集中して楽しむことができます。これは、この精神状態を持つ人々の頭の中でしばしば止まる否定的な考えを取り除くことができます。さらに、運動はまた、ストレスを軽減することができる幸福ホルモンであるエンドルフィンの放出を引き起こします。

4.更年期まで月経症状を和らげます

サイクリングを含む定期的な運動は、月経や更年期の症状など、女性に特有のさまざまな症状を和らげるのに適しています。定期的に行うと、これらの2つのフェーズが到着したときに停止することが多い不快感を軽減できます。

5.自信を高める

新しい挑戦や新しい趣味をすることは、サイクリングを含む自分の自信を高めることができます。この活動はまた、体をより健康で新鮮にし、理想的な体重を維持するのに役立ち、自信が高まり続けることができます。

6.バランスと姿勢を改善します

サイクリングするときは、自動的に体の位置を安定させ、バイクをまっすぐに保とうとします。つまり、このエクササイズを定期的に行うことで、サイクリングのメリットを享受して体を形作り、バランスを改善し、姿勢を改善することができます。あなたが年をとるにつれて、あなたのバランスは減少するでしょう、それでサイクリングはそれを維持する一つの方法でありえます。バランスの取れた体を作ることで、日常の活動中に転倒して怪我をするリスクが軽減されます。

7.脚の強さを上げる

サイクリングは、筋肉を過度に働かせることなく、下半身の強さを高めることができます。定期的なサイクリングでは、ふくらはぎ、太もも、その他の脚の部分の強度が増します。

8.体力を鍛える

このエクササイズを行うことで、腹部や背中の筋肉を含む体の筋肉の強さを鍛えることもできます。正しい位置でサイクリングすると、これら2つの筋肉の強さが自動的にトレーニングされます。

9.癌患者に良い

癌から回復している人々にとって、サイクリングは健康を改善するために非常に有益です。さらに、サイクリングは乳がんを発症するリスクを減らすこともできます。一方、乳がんを患った女性にとっては、サイクリングなどのスポーツに積極的に参加することで、脱力感などの治療の副作用を減らすことができます。このスポーツはまた、生活の質を向上させます。

女性のための安全なサイクリングのヒント

サイクリングを始めたい女性のために、安全にサイクリングできるようにするために考慮すべきいくつかのヒントがあります。

•サイクリスト間の距離を保つ

定期的にサイクリングを始める女性にとって、特にコロナウイルスの蔓延が今のようにまだ起こっている場合は、考慮しなければならないことがいくつかあります。まず、インドネシア保健省が発行した議定書によれば、サイクリスト間の距離は少なくとも20メートルであることに注意を払う必要があります。

•混雑した場所でサイクリングするときはマスクを使用してください

さらに、混雑した場所でサイクリングするときは、身体能力と肺活量を考慮しながら、マスクを着用する必要があります。十分に疲れていると感じたら、マスクを外さずに休んでください。

•短距離のサイクリングのみの場合でも、保護具を着用してください

安全のため、このスポーツをするときは特別な自転車用ヘルメットを着用してください。さらに、閉じた服や靴を使用すると、サイクリング中に転倒した場合でも体を保護できます。

•既存の交通標識に従う

サイクリングをするときは、既存の交通標識に従わなければなりません。ライトが赤の場合は、それで停止します。次に、方向転換したいときは、波を使って後ろを運転している人に伝えます。

•適切な時間を選択する

可能であれば、多くの車両が道路上にあるラッシュアワーのサイクリングは避けてください。代わりに、通りが静かでありながら、明るく安全な時間を選択してください。 [[関連記事]]女性にとってのサイクリングのメリットはさまざまであり、安全に運転するための特定の手順を実行しながら定期的にサイクリングを行うと得られます。それでも、今日のようなパンデミックの間は、コロナウイルスの蔓延を防ぐために、静かな場所を選び、混雑しているときにサイクリングを強要しない方がよいでしょう。