イヌリンとそのさまざまな健康上の利点を知る

食物繊維は、体が消化できない炭水化物の一種であり、さまざまな健康上の利点を提供します。非常に人気のある繊維の1つのタイプはイヌリンです。サプリメントの形で販売されているイヌリンの何が特別なのですか？この記事でイヌリンの詳細をご覧ください。

イヌリンとは何ですか？

イヌリンは水溶性繊維の一種であり、多くの植物に見られるフルクタンです。イヌリンは食物繊維の一種として、消化器系や心臓の健康など、体にさまざまな効果をもたらします。イヌリンはフルクタンと呼ばれる炭水化物の一種でもあります。フルクタンは、小腸で分解されないように結合されたフルクトース（糖）分子の鎖です。フルクタンは摂取後、消化されずに大腸に到達しますが、その臓器の善玉菌の餌となる可能性があります。他の種類のフルクタンと同様に、イヌリンも大腸内の細菌によって発酵する可能性があり、プレバイオティクスの一種と見なされています。腸内のバクテリアは、イヌリンや他のプレバイオティクスを短鎖脂肪酸に変換することができます。短鎖脂肪酸は結腸の細胞に栄養を与え、さまざまな健康上の利点を提供します。

イヌリンを含む食品

アーティチョークにはイヌリン繊維が含まれていますイヌリンはいくつかの種類の植物性食品に含まれています。これらの食品のいくつかを含む：

• チコリの根
• アーティチョーク
• アガベ
• アスパラガス
• バナナ
• ニンニク
• 玉ねぎ
• リーキ
• 小麦

その独特の食感で、イヌリンはマーガリンと サラダドレッシング 。イヌリンは、焼き菓子の一部の種類の小麦粉の代わりにも使用されます。

健康のためのイヌリンの利点

イヌリンが健康のために提供しなければならないいくつかの利点はここにあります：

1.健康な消化器系

上記のように、イヌリンは腸内の善玉菌の増殖を刺激するため、プレバイオティクスとして分類されます。腸内のバクテリアの成長を促進し、それによって悪玉菌の数を減らすのに役立ちます。悪玉菌の集団は炎症を引き起こし、栄養素の吸収を減らす可能性があります。イヌリンは、善玉菌の増殖を促進するだけでなく、便の密度を高めるのにも役立ちます。この水溶性繊維は、排便のプロセスを促進することも報告されています。

2.血糖値を管理する

イヌリンは血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます繊維の一種として、イヌリンは炭水化物などの栄養素の消化を遅らせるのに役立ちます。これらの効果は、血糖値の急上昇を防ぎ、健康と正常を維持するために血糖値を制御するのに役立ちます。イヌリンは、前糖尿病を患っており、長期間定期的に摂取すれば血糖安定剤になる可能性がある人々に有用であると報告されています。

3.空腹を制御します

イヌリンを含む繊維は、体が消化できない炭水化物の一種です。一度消費されると、イヌリンは大腸に降り続け、その器官の善玉菌の食物になります。イヌリンも水溶性食物繊維の一種です。この繊維は胃の中で溶解し、次のような化合物に変換することができます ゼリー 。これらの化合物は、消化を遅らせ、満腹感を与え、コレステロール吸収を減らすのに役立ちます。

イヌリンサプリメント

イヌリンは食品に自然に含まれているだけでなく、サプリメントの形でも入手できます。イヌリン繊維サプリメントは、カプセルまたは粉末の形で販売されています。イヌリンサプリメントは、消化器系に栄養を与えると考えることができます。細菌感染症を治療するために抗生物質を服用している場合は、イヌリンサプリメントを試すこともできます。イヌリンサプリメントを服用する理由が何であれ、最初に医師と話し合って健康に合わせて調整してください。 【【関連記事】】

イヌリンサプリメントを服用することによるリスクはありますか？

イヌリンサプリメントは、安全に摂取できる傾向があります。ただし、このサプリメントの使用を開始すると、アレルギー反応と副作用が依然として危険にさらされています。これらの副作用には、下痢と頻繁な排便、腹部膨満とガス、胃のけいれんなどがあります。上記の副作用の重症度を軽減するために、最初に低用量のイヌリンサプリメントを服用することができます。イヌリンの補給を開始するときは、たくさんの水を飲んでください。次に、上記のように、イヌリンがあなたの健康状態に安全であることを確認するために医師と話し合ってください。

SehatQからのメモ

イヌリンは水溶性繊維の一種であり、腸内のバクテリアによって発酵される可能性のある繊維です。イヌリンとそのサプリメントの使用に関するフォローアップの質問がまだある場合は、 医者に聞いてください SehatQ家族の健康アプリで。 SehatQアプリはで利用可能です AppstoreとPlaystore 信頼できる健康的な生活情報を提供します。