心臓のための運動の6つの利点と良い種類の運動

運動は、体にフィットしたり、体重を減らしたりするために行われるだけではありません。それ以上に、心臓の健康のための運動の利点を過小評価することはできません。あなたのこの1つの重要な器官を老年まで適切に機能させるために行うのに良い運動のいくつかのタイプさえあります。一般に、中程度の強度の運動の場合は週に少なくとも150分、激しい強度の運動の場合は週に75分以上運動することをお勧めします。また、健康を維持するために、週に2回の筋力トレーニングセッションを行うことをお勧めします。この運動ルーチンは心臓にどのような影響を及ぼしますか？心臓の健康を維持するためにどのような種類の運動が推奨されますか？

心臓の健康のための運動の利点

運動は血圧を正常化することができます健康のための運動の利点は、肉体から精神まで非常に多様です。この活動はまた、心臓を含む特定の臓器に特定の特性を提供します。ジョンズホプキンス医学の医療従事者であるケリースチュワートによると、定期的な運動は特定の心臓の問題の「治療法」として機能する可能性があります。この意見は、心臓の健康のための運動の利点が次のように多いことを考えると理由がないわけではありません。

• コレステロールを下げる

  心臓の健康のための運動の利点に同意する多くの研究がありました。定期的な運動は悪玉コレステロールを減らすことが示されています（低密度リポタンパク質 またはLDL）善玉コレステロールのレベルを上げながら（高密度リポタンパク質 またはHDL）血中。そうすれば、コレステロールテストを行うときに読み取られる総コレステロールも減少します。

  これらのメリットを得るには、上記の150分または75分のルールに従って定期的に運動する必要があります。喫煙ではなく健康的な食事を伴い、使用規則や医師の推奨に従って薬を使用すると、心臓への影響がより顕著になります。

• 血圧を正常化する

  研究によると、定期的に運動することは薬のように振る舞うことができますベータ遮断薬 体のために。これは、心拍数と血圧が低下することを意味するため、心臓病を発症するリスクも低下します。

• 理想的な体重を維持する

  心臓と全体的な健康のための運動の利点は、理想的な体重に到達できることです。理想的な体重を得ると、心臓発作や脳卒中などの心臓病から体を守ることができます。あなたが良い食事療法も適用するならば、心臓の健康のための運動の利益は最大になります。

• 体の筋肉を強化する

  有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせることで、血流からより多くの酸素を吸収する筋肉の能力を高めることができます。これは、心臓（筋肉もある）が、高齢であっても、筋肉に血液を送り込む際により軽く働くことを意味します。

• ストレスを減らします

  ストレスがかかると、特定のホルモンが心臓の働きを困難にします。一方、運動はリラックスしてストレスを感じにくくするのに役立ちます。

• 炎症のリスクを軽減します

  慢性炎症は、心臓や体内の他の臓器の働きを妨げる可能性があります。一方、運動は激しい活動から生じる負担に体を適応させることができるので、簡単に炎症を起こすことはありません。

【【関連記事】】

心臓に良い3種類の運動

バーベルを持ち上げることは心臓に健康である可能性があります次の種類の運動は心臓の健康に適しています：

1. エアロビクス

   有酸素運動または有酸素運動としても知られている運動は、心拍数と血圧を低下させることができるように血液循環を改善することができます。とりわけ有酸素運動 ジョギング、 サイクリング、縄跳び、テニスなど。

   理想的には、1日あたり少なくとも30分の有酸素運動を週5日、または週150分行います。高強度エアロビクス（高インターバル集中トレーニングまたはHIIT）の場合は、週に合計75分間行います。

2. 筋力トレーニング（レジスタンス）

   筋力トレーニングは、体組成（体脂肪の緩みや筋肉の緩みなど）を対象としています。レジスタンスエクササイズは、筋肉量を増やしながら脂肪を減らすことができるため、体重を減らすだけでなく、完全な筋肉を得ることができます。

   筋力トレーニングの例はリフティングです ダンベル またはジムで特別な機器を使用して、バーベルに 体重運動 なので 腕立て伏せ、厚板、登山家、 NS。

   レジスタンストレーニングを週に2回行い、それをカーディオトレーニングと組み合わせて、上記の心臓の健康のための運動のメリットを享受してください。

3. ストレッチ、柔軟性、バランスのエクササイズ

   これらの3種類の運動は、心臓の健康に直接寄与するものではありませんが、有酸素運動や筋力トレーニングを行うためには非常に重要です。この運動は、毎日、または少なくとも運動の前後に、中程度または高い強度で行うことができます。

心臓のスポーツをするときの健康的なヒント

ジョギングなどの低強度で運動を開始します。健康な心臓のために運動するときは、次のように、運動を最大限に行うために注意する必要のあるヒントがいくつかあります。

• 良いスポーツを始める方法

運動を始めるときの最初のことは、あなたが何をしたいのか、そしてあなたがどのように感じているのかを知ることです。どのスポーツがあなたに最も適しているかを特定します。一人で運動する、トレーナーと一緒に運動する、屋内で運動する、または屋外で運動するのに適しているかどうかを検討することができます。あなたの健康状態に応じてどのような運動が適切で適切であるかを知るために医師に相談することを忘れないでください。次に、この演習を実行して、達成したい目標を決定します。ランニングなどでスタミナを上げる目標を設定できます。 1か月で、休むことなく30分間ジョギングできるようになることを目標にしています。ターゲットを高く設定する必要はありません。最も重要なことは、一貫性とプロセスに焦点を当てることです。

• 運動するときは強度に注意してください

運動の強度が高いほど良いという意味ではありません。あなたはあなたの体の状態に応じて適切な強度を見つける必要があります。運動するときは、心拍数を上げて呼吸をしているときに問題なく話すことができるように、十分に速く安定して動いていることを確認してください。それでも運動が難しい場合は、ウォーキングや水泳などの軽い有酸素運動を試してください。適切な強度であると、心臓がより効果的に機能し、最大のカロリー燃焼が可能になります。適度な運動活動を週に少なくとも150分行うという目標を設定します。あなたはそれを5日間のトレーニングごとに30分で割ることができます。初心者の方は、演習を行う際の一貫性にもっと焦点を当てることをお勧めします。一貫している場合は、新しい課題と目標を使用して、ワークアウトの強度と頻度をゆっくりと増やすことができます。トレーニング能力の向上は、心臓と呼吸が強くなり、より高い課題と目標を持ってより激しい活動を行うことができることを示しています。体に高い活動に適応する時間を与えずにすぐに疲れてしまうので、最初は過度の運動をしないでください。

• 忘れないでストレッチ

あなたがどんなスポーツをするにしても、常にそれをすることを決して忘れないでください ストレッチ または運動の前後にストレッチします。 ストレッチ これは、運動時に体がより柔軟になるようにするために非常に重要です。でトレーニングを完了します 筋力トレーニング 体の筋肉を強化します。あなたはいくつかを行うことによってのような基本的な演習を選択することができます 基本ポーズ ヨガで。心臓の健康的な運動の詳細については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。