どうやら、完全なお尻の実現はキッチンから始めることができます。筋肉を最適化することができる大きなお尻を引き起こすいくつかの食品があります 大殿筋。 したがって、完全なお尻またはふっくらとしたお尻を持ちたい人のために、彼らは特定の食事療法の戦略を適用することができます。ただし、定期的な運動や身体活動も追加することを忘れないでください。このように、筋肉はまた、日常の活動を実行する際に体をサポートするために、より形成され、より強くなります。 
フラックスシードには優れたタンパク質が含まれていますフラックスシードまたは 亜麻の種子 オメガ3脂肪酸、マグネシウム、リン、そしてビタミンB群が含まれています。それだけでなく、これらの種子はタンパク質の優れた供給源でもあります。たった2杯で 亜麻仁、 すでに4グラムのタンパク質摂取量を与えられています 植物ベース。
レンズ豆のスープに含まれる食品 マメ科植物 エンドウ豆、豆、 レンズ豆, とナッツも。この1つのメニューはタンパク質が豊富なので、筋肉合成のプロセスを最適化し、筋肉の成長を助けることができます 臀筋。 ボーナス、 マメ科植物 また、エネルギー生産や筋肉の収縮に重要なマグネシウムなどの微量栄養素の供給源でもあります。 
アボカドは朝食時に食べることができます健康的な脂肪、タンパク質、繊維が豊富なだけでなく、アボカドはビタミンC、ビタミンB6、カリウム、マグネシウムも豊富です。その中には、DOMSや筋肉痛や筋肉の炎症を軽減できる多くの抗酸化物質も含まれています。したがって、回復プロセスが高速になります。それだけでなく、アボカドには筋肉の収縮と成長に重要なカリウムも含まれています。
大きなお尻を引き起こす食品
完全なお尻を持つための最初のステップは、あなたの毎日の食物摂取量が何であるかを選択することから始めることができます。一般的に、消費しなければならない栄養の種類は、特に運動後に筋肉量を維持するタンパク質です。ただし、健康的な脂肪、炭水化物、抗酸化物質などの他の栄養素も、トレーニング後の筋肉の回復を早めるために同様に重要です。さて、どんな食べ物がふっくらとしたお尻を作るのを助けることができるかを見る時が来ました：1.卵
もちろん、卵はビタミンB群やセレンやリンなどのミネラルが豊富な食品であり、筋肉を構築するのに欠かせないものです。中型の卵1個には6グラムのタンパク質が含まれています。さらに、卵のアミノ酸、すなわちロイシンも筋肉合成のプロセスを刺激することができます。同時に、ロイシンは筋肉タンパク質の分解も減らします。2.サーモン
最高のタンパク質源の1つとして、113グラムのサーモンにはすでに22グラムのタンパク質が含まれています。さらに、炎症を抑えることができるオメガ-3脂肪酸も含まれています。炎症は筋肉の成長と回復を妨げる可能性があるため、これは重要です。3.亜麻仁
フラックスシードには優れたタンパク質が含まれていますフラックスシードまたは 亜麻の種子 オメガ3脂肪酸、マグネシウム、リン、そしてビタミンB群が含まれています。それだけでなく、これらの種子はタンパク質の優れた供給源でもあります。たった2杯で 亜麻仁、 すでに4グラムのタンパク質摂取量を与えられています 植物ベース。4.キノア
朝食メニューを次のように変更しても問題はありません キノア これは、45グラムのサービングだけですでに8グラムのタンパク質の摂取量を満たしています。この複雑な炭水化物には、体がそれ自体では生成できない9つの必須アミノ酸も含まれています。受けている人のために 筋力トレーニング、 タンパク質と複雑な炭水化物を摂取することで、筋肉の破壊の可能性を減らすことができます。それだけでなく、この栄養素はグリコーゲンの貯蔵を増加させるので、エネルギーレベルと体の抵抗がより最適になります。5.マメ科植物
レンズ豆のスープに含まれる食品 マメ科植物 エンドウ豆、豆、 レンズ豆, とナッツも。この1つのメニューはタンパク質が豊富なので、筋肉合成のプロセスを最適化し、筋肉の成長を助けることができます 臀筋。 ボーナス、 マメ科植物 また、エネルギー生産や筋肉の収縮に重要なマグネシウムなどの微量栄養素の供給源でもあります。 6.玄米
炭水化物とタンパク質のバランスをとると、195グラムの玄米には5グラム以上のタンパク質が含まれています。それだけでなく、玄米から作られたプロテインパウダーもプロテインブースターの正しい選択になる可能性があります。 2013年のジャーナル「NutritionJournal」は、玄米サプリメントを摂取した24人もの人々がより良い体組成と運動パフォーマンスを持っていることを発見しました。この調査は8週間のスパンで実施されました。エネルギー源の注入だけでなく、大きなお尻を引き起こす食品を探しているなら、玄米には分岐鎖アミノ酸も含まれています。このタイプのアミノ酸は、エネルギー源として体内の筋肉に直接分解されます。したがって、疲れた筋肉の回復はより迅速に行うことができます。7.プロテインシェイク
あなたが上に人を見たら ジム 消費 プロテインシェイク または彼女のトレーニングの終わりにプロテインドリンク、それは素晴らしい選択です。タンパク質 乳清 ミルクに含まれていると、運動後の筋肉の成長と回復に役立ちます。飲み物、プロテインパウダーまたはソースの形以外乳清 他のものは、夢のふっくらとしたお尻を得るために、ミルク、野菜、そして果物と混ぜることができます。8.アボカド
アボカドは朝食時に食べることができます健康的な脂肪、タンパク質、繊維が豊富なだけでなく、アボカドはビタミンC、ビタミンB6、カリウム、マグネシウムも豊富です。その中には、DOMSや筋肉痛や筋肉の炎症を軽減できる多くの抗酸化物質も含まれています。したがって、回復プロセスが高速になります。それだけでなく、アボカドには筋肉の収縮と成長に重要なカリウムも含まれています。 
