健康な骨以外のカルシウムの7つの機能、それらは何ですか？

カルシウムは重要な化学元素であり、人間を含むすべての生物が必要としています。人間が持っているほとんどのミネラル物質は、健康に重要な役割を果たしています。人間の生活に欠かせないカルシウムの機能は何ですか？ここに完全な説明があります。 【【関連記事】】

体のためのカルシウムの機能

脳と他の体の部分との間のコミュニケーションをスムーズにするための骨の健康は、体内のカルシウムに依存します。骨だけが感じるカルシウムの機能と利点を誰が言ったのですか？実際、カルシウムは循環器系、筋肉機能、神経伝達、ホルモンの産生と放出にも関与しています。実際、体に良いと予測されているカルシウムの利点は何ですか？

1.健康な骨

体のカルシウムの約99％は歯と骨に蓄えられています。カルシウムが骨の成長と維持に有益であると宣伝されているのも不思議ではありません。骨に対するカルシウムの機能は、20〜25歳になるまで骨を強化するのを助けることです。その後、骨密度が低下します。しかし、カルシウムは依然として骨密度の低下（骨粗鬆症）のプロセスを維持し、遅らせます。 20〜25歳になる前にカルシウムが不足すると、後年の骨粗鬆症のリスクが高まります。

2.筋肉の収縮を調節します

健康な骨に加えて、カルシウムの機能は筋肉の収縮にも役割を果たします。心臓の鼓動は、カルシウムによってサポートされている筋肉収縮のプロセスでもあります。神経が筋肉を刺激すると、カルシウムが放出されます。その結果、筋肉内のタンパク質が収縮する可能性があります。さらに、カルシウムが筋肉から排出されるため、筋肉は再び弛緩します。

3.血液凝固プロセスに貢献します

カルシウムは、血液凝固の過程で重要な役割を果たします。この複雑なプロセスには、さまざまな化学元素が含まれます。カルシウムはまた、血液凝固プロセスに関与する化学元素です。このプロセスでは、カルシウムはビタミンKとフィブリノーゲンと呼ばれるタンパク質によって支援され、傷を閉じて治癒します。カルシウムとビタミンKのレベルが不十分な場合、非常に重度の出血が発生する可能性があります。

4.結腸がんを予防する

約12万人の男性と女性を対象とした研究では、十分なカルシウムを摂取した回答者において、研究者は結腸がんのリスクが低下していることを確認しました。その研究では、サプリメントまたは毎日の食事のいずれかでより多くのカルシウムを消費した男性と女性は、腸癌を発症するリスクが低いことが示されました。

5.子宮内の胎児の発育を助ける

カルシウムは妊娠中の女性に非常に役立ちます。なぜなら、カルシウムは子宮内で成長し発達している胎児の骨や歯を強化することができるからです。さらに、カルシウムは胎児の健康な心臓、神経、筋肉の形成を助けます。それだけでなく。カルシウムのもう一つの利点は、胎児に属する正常な心拍数の形成と血液凝固の能力を助けることです。

6.心臓の健康を維持する

健康な骨や歯を維持するだけでなく、体内のカルシウムの機能も心臓の健康を維持するために重要です。カルシウムは血液凝固過程で必要であり、心筋をより定期的に機能させることができます。カルシウムはまた、収縮を制御して、体全体に血液を送り出します。このタイプのミネラルは、血管を取り巻く平滑筋を弛緩させることで高血圧を軽減し、心臓の健康に良い働きをします。

7.神経に良い

体は、脳から体の他の部分に信号を送るためにカルシウムを必要とします。カルシウムは、神経系をリラックスさせ、痛みを軽減する天然の鎮静剤と​​して機能します。

毎日のカルシウムの必要量は何ですか？

高カルシウム食品上記のカルシウムの利点のいくつかを知った後、おそらく今あなたは体が機能するのに十分なカルシウムを必要としていることを理解しています。それでも、食べ物やカルシウムのサプリメントをランダムに摂取することはお勧めしません。これは、年齢層ごとに1日のカルシウム摂取量（RAH）に関する推奨事項が異なるためです。以下は、1日あたりのカルシウムの推奨量です。

• 0〜6か月：1日あたり200ミリグラム（mg）
• 7〜12ヶ月：1日あたり260mg
• 1〜3年：1日あたり700mg
• 4〜8歳：1日あたり1,000 mg
• 9〜18歳：1日あたり1,300 mg
• 19〜50歳：1日あたり1,000 mg
• 51〜70歳：1日あたり1,200mg（女性）および1,000mg（男性）
• 70歳以上：1日あたり1,200mg

妊娠中の女性の場合、推奨される1日摂取量は1日あたり少なくとも1,000mgです。ゲームをしないでください。カルシウムは子宮内の胎児の成長と発達にとって非常に重要です。したがって、妊娠が到来したときにカルシウムの必要性を満たします。実際、サプリメントなしで、あなたは以下の食物源からカルシウム摂取量を得ることができます：

• チーズ
• ヨーグルト
• イワシ
• ナッツ
• ほうれん草のような緑の葉野菜
• 枝豆
• 豆腐
• 牛乳
• イチジクの実

上記の高カルシウム食品のいくつかを消費する前に、まず医師に相談することをお勧めします。これは、これらの食品に対するアレルギーの可能性を確認するために行われます。 【【関連記事】】

カルシウム欠乏症の危険性

カルシウム欠乏症の危険性に注意してくださいカルシウムは体にとって非常に重要であるため、この1つのミネラルの欠乏は次の症状を引き起こす可能性があります。

• 麻痺
• 指のうずき
• 筋痙攣
• 遅い
• 食欲不振
• 壊れやすい指の爪
• 飲み込みにくい
• かすかな

カルシウム欠乏症が重度の段階に達した場合、症状は次のとおりです。

• 怒りやすい
• うつ
• 不安障害
• 悪い血液凝固
• 骨粗鬆症
• 骨折
• 心臓の問題

カルシウム欠乏症は、軽視すべき病状ではありません。これを避けるために、高カルシウム食品を食べ、医師に相談し、健康的なライフスタイルを送ることができます。

毎日のカルシウムのニーズを満たす方法

毎日のカルシウムの必要を満たすための最良の方法は、健康的な食品を食べることです。毎日消費されるカルシウムの良い供給源である健康食品は次のとおりです。

• ミルクとその加工製品
• チーズ
• ヨーグルト
• 卵
• ブロッコリー
• ほうれん草
• シーフード
• ナッツと種

健康的な食品を食べることに加えて、カルシウム摂取量はサプリメントを摂取することによっても満たすことができます。ただし、サプリメントにはビタミンDなどの他の重要な栄養素が含まれていないため、サプリメントの摂取はお勧めしません。幸い、カルシウムとビタミンDを含むサプリメント（カタロなど）があります。

毎日のニーズのためのカルシウムとビタミンDのサプリメント

カタロはあなたの毎日のカルシウムの必要を満たすことができるカルシウムサプリメントです。カタロにはカルシウムが含まれているだけでなく、100 IUのビタミンD3、25 mgのビタミンC、20mgのビタミンB6も含まれています。このコンテンツは、妊娠中の女性、授乳中の母親、閉経後の女性、および高齢者による消費に非常に適しています。カタロは腹痛を引き起こさず、子供からお年寄りまで摂取できます。カタロに加えて、D3-1000サプリメントは1000IUの用量でビタミンD3の供給源になることができます。このサプリメントは、妊娠中や授乳中の女性、リスクの高い女性、感染症や自己免疫疾患の患者など、特定の状態でビタミンDのニーズにすばやく対応するのに役立ちます。カルシウムサプリメントを服用したい場合は、カルシウムサプリメントを服用する前に必ず医師に相談してください。直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

今すぐアプリをダウンロード グーグルプレイとアップルストアで。