顔の脂肪はしばしば外見を妨げ、自信を低下させます。この状態自体は、体のすべての部分の脂肪が増加した結果として発生します。行うことができる顔の脂肪を取り除くためのさまざまな方法があります。顔の脂肪を取り除く最も効果的な方法の1つは、食事を改善し、健康的なライフスタイルを採用することです。
顔の脂肪を取り除く方法
顔の脂肪を取り除く方法は、あなたの体に入る食物に注意を払うことによって行うことができます。さらに、健康的なライフスタイルは、顔の脂肪の減少を促進するのにも役立ちます。簡単にできる顔の脂肪を取り除く方法は次のとおりです。1.水をたくさん飲む
顔の脂肪を取り除く最も簡単な方法は、たくさんの水を飲むことです。顔の脂肪を取り除くことは別として、十分な水を飲むこともあなたの全体的な健康にとって重要です。ある研究によると、食べる前に水を飲むと、満腹感が早くなり、食事中に消費されるカロリー数を大幅に減らすことができます。2.有酸素運動
顔の脂肪の出現は、しばしば過剰な体脂肪によって引き起こされます。この問題を解決するには、有酸素運動で体重を減らし、脂肪を燃焼させることができます。さまざまな研究によると、有酸素運動はあなたの体の脂肪を燃焼させるプロセスを助けることができます。最大の結果を得るには、1日あたり約20〜40分間有酸素運動を行うようにしてください。ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動の推奨タイプ。3.繊維質の食品を食べる
食物繊維が豊富な食品を食べることは、非常に効果的な顔の脂肪を取り除く1つの方法です。食物繊維は消化を改善し、満腹感を長持ちさせます。食物繊維は、果物、野菜、ナッツ、種子などの食品に自然に含まれています。理想的には、これらの食料源から1日あたり25〜38グラムの食物繊維を摂取することをお勧めします。4.アルコール消費量の制限
過度のアルコール摂取は、顔に脂肪が蓄積する原因となる可能性があります。アルコールはカロリーは高いが栄養素は少ない飲み物です。したがって、体が過度のカロリー摂取を受けないように、アルコール消費を制限する必要があります。過剰なカロリー摂取は、体重増加と脂肪蓄積につながる可能性があります。5.十分な休息をとる
休息の欠如は体重増加を引き起こす可能性があります。によると 国立睡眠財団 、あなたが睡眠不足になると、食欲を刺激するホルモンのグレリンのレベルが増加します。さらに、この習慣はまた、あなたが満腹であることを体に伝えるホルモンレプチンのレベルを低下させます。十分な睡眠をとることで体重増加を防ぐことができます。体重が減ると、顔を含む体脂肪も時間とともに減少します。6.精製された炭水化物の消費を減らします
クラッカー、チップス、パスタなどの精製された炭水化物は、体重増加と脂肪蓄積につながる可能性があります。これらの精製された炭水化物は多くのプロセスを経て、それらの栄養と繊維含有量を減らしました。精製された炭水化物の摂取が顔の脂肪に直接影響することを示す研究はありませんが、これらの食品を全粒穀物に置き換える必要があります。全粒穀物を食べると、体重を減らすだけでなく、顔を含む体の脂肪の蓄積を減らすことができます。7.塩をあまり消費しないでください
塩分を多く摂取しすぎると、体はより多くの水分を保持します。水分貯留は、顔の部分を含む体の腫れを引き起こします。したがって、塩分を多く含む加工食品やスナックは避けてください。体が水分を保持しなくなると、体と顔がスリムに見えます。8.フェイシャルエクササイズ
定期的に顔のエクササイズを行うと、顔がスリムに見えることがあります。さらに、この方法は、老化と戦い、顔の筋肉の強度を高めるのにも役立ちます。あなたがすることができる脂肪の損失の顔の練習のいくつかを含みます：- 片側から反対側に空気を使って頬を押す
- 唇をさまざまな方向に動かします
- 一定時間笑顔を保つ
顔の脂肪を防ぐためのヒント
顔の脂肪を取り除く方法と同じように、健康的なライフスタイルを採用し、食事に注意を払うことで予防努力をすることもできます。これは、健康を維持し、肥満のリスクを防ぐために体重を維持することを目的としています。理想的な体重を維持するためのいくつかのヒントには、次のものが含まれます。- 水をたくさん飲む
- 定期的な運動
- 加工食品の消費を制限する
- バランスの取れた栄養のある食品を摂取する
- エナジードリンク、砂糖を加えたジュース、ソーダなどの甘い飲み物は避けてください
