減量を維持するためにダイエットの動機を維持するための6つのヒント

「ダイエットはいつも明日から始まる」という原則を持っている人も少なくないので、自分の望む理想的な体型にはなりません。体重を減らすためのダイエットには、構造化されたプログラムだけでなく、プログラムを一貫して受けるためのダイエットの動機付けも必要です。ダイエットの動機は人それぞれ違うかもしれません。ほとんどの人は通常、医師によって特定の病気と診断された後に食事を始めるので、状態が悪化しないように体重を減らす必要があります。しかし、古いズボンをはきたい、お年寄りの孫と遊ぶことを夢見ているなど、単純な理由でダイエットをしたいという人も少なくありません。このダイエットの動機は、健康的なライフスタイルを継続して実施するというあなたのコミットメントを維持します。

ダイエットのモチベーションを維持する方法は？

ゆっくりと体重を減らすことをお勧めしますダイエットがスムーズに進むことはめったにありません。最も一貫してダイエットプログラムに参加している人々でさえ、不正行為をしたくなる傾向があります。しかし、彼らは常に、望ましい体重を達成するために健康的なライフスタイルに戻る動機を見つけます。目標を達成するまで、どのようにして食事の動機を一定に保ちますか？試す価値のあるヒントをいくつか紹介します。

1.短期的な目標を設定する

ダイエットのモチベーションを維持するための最初のヒントは、短期的な現実的な目標を設定することです。たとえば、一度に20 kgを失うのではなく、1か月あたり4kgの目標を設定してみてください。この短期的な目標は、従われているダイエッ​​トプログラムが実際に本当の変化を生み出しているという自信を維持します。あなたはまた、ダイエットを続ける意欲がますます高まっています。

2.ゆっくりと体重を減らす

あなたは月に最大10kgを失う可能性がある芸術家や有名人の食事療法の結果に誘惑されるかもしれません。しかし、あまりにも急激な減量は健康にも良くない、少なくとも将来あなたを再び太らせる傾向があると私を信じてください。専門家はあなたにゆっくりと体重を減らすようにアドバイスします、それは週に約1kgまたは月に4-5kgです。この段階的な減少により、カロリーを減らしすぎないようにすることもできるため、ダイエット中に空腹を感じることはありません。

3.欲望のコントロール 不正行為

不正行為 たまにやれば、高カロリーの食べ物を食べることは問題ではありません。また、それを行った後、あなたは少し体重が増えるでしょう。それだけです、あなたはそれを続けないようにあなたは食事療法の動機に固執しなければなりません 不正行為 そのため、体重増加は制御できなくなります。

4.アクティブムーブ

あなたの食事療法を管理することに加えて、良い食事療法はまたあなたを活発にするべきです。エアロビクスやカーディオ、サイクリング、サイクリングなど、さまざまな種類のエクササイズを試すことができます。 ジョギング、 またはズンバや音楽を伴う他の種類のスポーツ。さらにモチベーションを高めるために、スポーツコミュニティに参加するか、フィットネスセンターのメンバーにサインアップして、プロのインストラクターから指導を受けることができます。アクティブであることはあなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助けるだけでなく、あなたの体全体に健康上の利益ももたらします。

5.現実的な長期ダイエットプログラムを選択する

食事療法を調整することを忘れないでください誰もが彼らのニーズに応じて異なる食事療法プログラムを持っています。食事を調整するだけで体重を減らすことに成功した人もいます。しかし、一部の人々は運動を追加する必要があります。さらに、医師の推奨に従って特定のサプリメントや薬の摂取も必要になる場合があります。あなたの状態に合った食事を選択し、長期的には不合理な食事を避けてください。たとえば、特定の種類の食品に制限のある食事をしたり、特定の食品のみを食べたりしないでください。代わりに、あなたの体重がより制御されるようにあなたが入るカロリーの数を調整することを可能にする食事療法を選んでください。適度な量で栄養的にバランスの取れたさまざまな食品を食べ、次のことを行います。

• 食べ物の部分を減らします。
• おやつへの衝動を減らします。
• 揚げ物や甘すぎる食べ物や飲み物は避けてください。
• 果物や野菜の消費を増やします。

6.前向きな考え方

ある時点で、アクティブな食事を維持し、アクティブであるにもかかわらず、体重が停滞したり、わずかに増加したりすることがあります。これはあなたが自分自身を評価している間あなたが生きているプログラムが正しいと前向きに考え続けるように挑戦されるときです。研究によると、前向きな考えを持つ人々は、理想的な体重が達成されていないためにストレスを感じている人々よりも体重が減る可能性が高いことが示されています。ポジティブシンキングはまたあなたの食事療法のやる気を維持します。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

ダイエットは単に痩せているだけでなく、理想的で健康的な体重に到達するためのものです。理想的な体重は人によって異なります。ダイエットは一晩で結果を表示しません。あなたが理想的な体重に到達し、太りすぎや肥満の状態から抜け出すまで、それは長い闘争を要します。その目標を達成するための燃料としてダイエットの動機をあきらめて使用しないでください。ダイエットの詳細については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.