私たちが感じる喜びや幸福感は、ストレスや悲しみを感じているときでも、体内の化合物に関係しています。体の化合物の一つはセロトニンであり、その重要な機能のために多くの人々にとって優れています。
セロトニンとは何ですか？
セロトニンは、ホルモンとしてだけでなく神経伝達物質としても機能することができる体内の化合物です。セロトニンは神経伝達物質として、神経細胞間で信号を伝達するのに役立ちます。セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから作られています。このアミノ酸は健康食品から消費される重要なものです。したがって、体がトリプトファンを欠いている場合、セロトニンレベルは低くなります。低レベルのセロトニンは、うつ病や不安障害などの精神障害を引き起こすリスクがあります。体のセロトニン機能
セロトニンは、心理状態、血液凝固過程から消化器系に至るまで、健康に重要な役割を果たしています。ある研究によると、セロトニンは、神経内分泌、感情、運動、認知、その他の機能など、多くの心理的および人格的機能に影響を与えることも知られています。さまざまな体のシステムをサポートするセロトニンの機能のいくつかを次に示します。1.修正 ムード
セロトニンは、快楽に関連する身体化合物と呼ばれます。セロトニンは気分を良くするのに大きな役割を果たし、幸福に関与しています。2.血液凝固の過程で役割を果たす
他の体組織に怪我や損傷があると、血小板はセロトニンを放出します。この状態は、血管収縮、または血管の狭窄と呼ばれるメカニズムを刺激し、血流を遅くして血液を凝固させることができます。3.消化器系の機能を助けます
セロトニンは腸の機能に関与しているため、消化管にとって重要です。また、これらの化合物は、食べ物を食べるときに満腹感を与える役割も果たします。あなたが刺激的または有毒な食品を食べるとき、あなたの腸はより多くのセロトニンを生成します。この余分なセロトニンは、体がこれらの食品を取り除くのを助け、それらが体から素早く取り除かれるようにします。4.睡眠サイクルの制御に役立ちます
セロトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを制御する脳の部分を刺激するように作用します。目覚めている状態または眠っている状態は、刺激される脳の部分と、使用される神経信号受容体（受容体）によって異なります。5.骨の健康に役割を果たす
セロトニンは、骨を健康でしっかりと保つのに重要な役割を果たします。セロトニンレベルが高すぎると、骨粗鬆症のリスクが高まることが知られています。6.性的欲求を規制する
この物質はまた、体内のレベルが低いときに性欲を高める役割も果たします。しかし、セロトニンのレベルが高すぎると、これは実際に性的欲求の低下を引き起こす可能性があります。したがって、バランスの取れたセロトニンレベルは、性的欲求の調節と制御に非常に優れていることが知られています。セロトニン欠乏症はうつ病のリスクを高めます
専門家はまだうつ病の正確な原因を研究しています。この質問の1つの理論は、うつ病は体内の神経伝達物質またはホルモンの不均衡によって引き起こされる可能性があると述べています。うつ病は、患者の体内のセロトニンのレベルが低いことに関連しています。それでも、「低セロトニンはうつ病を引き起こすのか、それともうつ病は低セロトニンを引き起こすのか」というリンクに関する質問には答えられません。上記の質問は未解決のままですが、うつ病を治療するためのセロトニンに関連する抗うつ薬があります。そのようなクラスの薬剤の1つは、フルオキセチン、パロキセチン、セルトラリンなどの選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）です。これらの薬は、脳内のセロトニンレベルをアクティブに保つのに役立ちます。 SSRIは、医師によって処方される最も一般的なクラスの抗うつ薬です。危険な状態を引き起こす可能性があるため、専門家の監督なしにこの薬を服用しないでください。セロトニンを自然に増やす方法
セロトニンを自然に増やす健康的な方法はたくさんあります。それらのいくつか、すなわち：1.栄養価の高い食べ物を食べる
私たちの周りのいくつかの健康食品には、神経伝達物質の生成を助けることができるセロトニンや他の物質が含まれています。これらの栄養素には、トリプトファン、ビタミンB6、ビタミンD、およびオメガ3脂肪酸が含まれます。セロトニンを増やすのを助ける食品のいくつかの例は次のとおりです。- バナナ
- 卵
- 鮭、マグロ、サバなどの健康的な脂肪の多い魚
- 穀類
- 豆、小豆、黒豆
- ほうれん草やケールなどの緑の野菜
- ケフィア、ヨーグルト、豆腐などのプロバイオティクスまたは発酵食品。
