女性の理想的な体重を計算する方法は、誰かが鏡を見たときに太っているように見えるかどうかや、体重計が立っているときにいくつの数字を示すかだけではありません。女性の理想的な体重を計算する際に含める必要のある多くの変数があります。理想的な体重を計算するために使用されるパラメータは次のとおりです。 ボディ・マス・インデックス （BMI）またはボディマス指数（BMI）。これを計算するために、重量はキログラムで、高さはメートルです。 【【関連記事】】
女性の理想的な体重を計算する方法
女性の理想的な体重を計算する方法。通常はセンチメートル単位の身長をメートルに変換するだけです。たとえば、身長155 cm（1.55 m）、体重65kgの人の身長を計算します。それからそれを計算する方法は 体重を身長で割った値を2の累乗にします。 その意味は： 65 : (1,55)2 = 27.1 番号を見つけたら、それをアジア地域のBMIインジケーターに入力します。- スキニー：<18.5
- 通常：18.5〜22.9
- 太りすぎ：23-24.9
- 肥満：> 25
女性にとって理想的な体重はどれくらいですか？
女性の理想的な体重は体重と身長の指標から得られることを考えると、理想的と見なされる数値は、BMIが18.5〜22.9のときであることを意味します。女性の理想的な体重を決定する他のいくつかの要因があります。- 身長
- 年
- 脂肪と筋肉の組成
- ボディフレーム
体脂肪率
上記では、理想的なBMIを計算することは、アスリートの筋肉量がはるかに多いため、アスリートには適切ではないことも述べました。ただし、体重計の数値は、筋肉量や脂肪のために人の体重を検出しません。通常、理想的な体重を知りたいアスリートは、医師に相談するか、 個人トレーナー 。それらは体脂肪のパーセンテージを測定し、体のすべての部分を測定するのを助けることができます。さらに、脂肪も体全体にさまざまな方法で分布しています。たとえば、女性の場合、脂肪を蓄えるのに好きな場所は、臀部、太もも、お腹です。女性が男性よりも多くの脂肪を蓄える理由は、体内のホルモンと酵素の濃度に関係しています。理想的な体重を維持する方法は？
あなたの体重を理想的に、またはあなたの期待に沿ったものに保つための魔法の錠剤のようなものはありません。あなたの体重が維持されることを確実にするために努力が必要です。重要なのは健康的なライフスタイルを送ることです。女性の理想的な体重を維持するためのいくつかの方法を試すことができます。1.運動ルーチン
軽い運動のために約150分または激しい運動の75分の定期的な運動は体の形を保つ方法です。あなたが本当に楽しんでいるスポーツを選んでください。そうすれば、それは強迫観念のようには感じられません。高強度の運動から光まで、すべてが体に等しく有益です。2.食べる
体内に入るものを整理することは、女性の理想的な体重を達成する方法になり得ます。カロリーの高い不健康な食べ物を食べる代わりに 加工食品、 あなたは低脂肪の食品を選ぶべきです。毎日のメニューに野菜や果物を含めることを忘れないでください。3.最寄りの人にサポートを求める
もちろん、ダイエットやライフスタイルなどのルールに違反する環境が常にある場合、理想的な体重を達成することは困難です。そのために、あなたに最も近い人々からのサポートを拒否して求めることを躊躇しないでください。次のような摂食障害の問題がある場合 過食、 食欲不振、特定の食品への依存症、過食症などは、栄養士に相談してください。安全に体重を増やす方法
- 徐々に体重を増やすという目標
- チョコレート、ケーキ、甘い飲み物など、高カロリー、脂肪、高糖質の食品に頼らないでください。それは脂肪レベルを増加させるだけで、体重を増加させず、血中の高コレステロールのリスクを増加させるからです。
- 毎日5人前の果物と野菜を食べる
- ポテト、パン、米、パスタのフードベース
- 牛乳製品またはヨーグルトや大豆などの代替品。体重が戻るまでフルクリームミルクを飲む
- 豆、卵、肉、魚などのタンパク質。週に2サービングの魚で、そのうちの1つはサーモンやサケなどの油性です。
- たくさんの水を飲みますが、食べる前に飲まないので、満腹感はありません。
- 脂肪、塩分、糖分が多い食品は少量で十分であり、頻繁に摂取する必要はありません。
