運動パフォーマンスを改善するための5つのフィットネスサプリメント

達成するために 目標 必要に応じて、一部の個人はフィットネスサプリメントで運動を伴う場合があります。運動用のサプリメントを服用するときは、運動ルーチンに最も適したタイプを決定する必要があります。オプションは何ですか?

ワークアウトのパフォーマンスを助ける5つのフィットネスサプリメント

運動の質を高めるために、広く利用可能なフィットネスサプリメントのセレクションを以下に示します。

1.クレアチンサプリメント

クレアチンは体の細胞に見られる分子です。しかし、クレアチンはフィットネスサプリメントの形でも入手可能であり、スポーツ愛好家によって広く消費されています。実際、スポーツの専門家は、クレアチンが筋力を高めるための一番のサプリメントであると考えています。クレアチンサプリメントは、筋肉量、筋力、運動パフォーマンスの向上に役立つと報告されています。このフィットネスサプリメントの利点は、クレアチンが細胞内のエネルギー生産システムの重要な部分であるという事実のために生じます。クレアチンサプリメントの推奨摂取量は、1日で20グラムです。この用量は、クレアチンサプリメントの摂取開始時にいくつかの部分に分割する必要があります。その後、用量は1日あたり3〜5グラムの維持用量に減らされます。

2.ベータアラニンサプリメント

ベータアラニンは、筋肉の疲労と戦うのに役立つアミノ酸の一種です。激しい身体活動中に酸が体内に蓄積すると、ベータアラニンは酸をブロックするのに役立ちます。ベータアラニンサプリメントは、体の集中力と運動を改善するのに役立ちます。これらの利点は、1〜2分間続く激しいトレーニングに最適です。対照的に、ベータアラニンサプリメントは、ウェイトトレーニングでシングルセットを行う場合など、1分未満続く運動には効果が低いと報告されています。フィットネスのためのベータアラニンサプリメントの推奨用量は、1日あたり4〜6グラムです。消費しても安全な傾向がありますが、ヒリヒリ感などの副作用が感じられる場合があります。

3.カフェインサプリメント

カフェインはすでにコーヒーやお茶の成分として人気があります。この栄養素は、あなた自身がより目覚め、疲労を軽減するのを助けるのに効果的であることが知られています。これらの利点のために、カフェインは運動の質を改善するためのフィットネスサプリメントの形でも利用できます。カフェインは、エネルギーをすばやく生成する体の能力、または出力として知られているものを増加させると報告されています。いくつかの研究はまた、カフェインサプリメントが、ランニングやサイクリングなどの長時間の持久力活動や、サッカーなどの断続的な活動の間もパフォーマンスを維持することを示しています。カフェインサプリメントの消費は、それをやり過ぎないように考慮する必要があります。推奨用量は体重1kgあたり3〜6mgです。たとえば、体重が68 kgの場合、カフェインサプリメントの投与量は1日あたり約200〜400mgです。

4.BCAAサプリメント

BCAAまたは分岐鎖アミノ酸は、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つのアミノ酸分子で構成されています。私たちが消費する動物性タンパク質と比較した場合、BCAAの利点は実際にはまだ少し「効果が低い」です。ただし、このフィットネスサプリメントには、他にも多くの潜在的な利点があります。いくつかの研究によると、 ジャーナルスポーツと体力、BCAAはスポーツランニングをするときに持久力を維持するのに役立ちます。このフィットネスサプリメントは、ランニングやウェイトトレーニング後の肉体的および精神的疲労を軽減し、筋肉痛を軽減することも報告されています。 BCAAの潜在的な利点に関する研究はまだ混合されています。ただし、一部の個人にとっては、このサプリメントに適している場合があります。 BCAAの投与量自体は変動する可能性がありますが、それでも1日5〜20グラムの範囲です。

5.シトルリンサプリメント

シトルリンは、実際に体が自然に生成するアミノ酸です。シトルリンは食品やサプリメントから摂取することもでき、運動に有益であると報告されています。基本的に、これらのアミノ酸は体組織への血流を増やすのに役立ちます。シトルリンは、運動のために消費されると、作業中の筋肉に酸素と栄養素を供給する可能性があります。シトルリンサプリメントを服用すると、身体活動後の数日間の筋肉痛が軽減されることも報告されています。シトルリンには、L-シトルリンとリンゴ酸シトルリンの2つの形態があります。 L-シトルリンは、筋力トレーニングの質を向上させるのに役立つ可能性があります。一方、シトルリンリンゴ酸塩はウエイトトレーニングに適している可能性があります。あなたは6グラムの用量でL-シトルリンを服用することができ、8グラムの用量でリンゴ酸シトルリンを服用することができます。

トレーニングに適したフィットネスサプリメントの選択

利用可能ないくつかのフィットネスサプリメントがあるので、どのタイプのサプリメントがあなたのトレーニングに最も適しているかについて混乱するかもしれません。検討できるヒントは次のとおりです。
  • 持久力や有酸素運動を長持ちさせるには、BCAAとカフェインを試すことができます
  • 激しい短時間のトレーニングには、ベータアラニン、カフェイン、シトルリンを試すことができます
  • ウエイトリフティングを含む筋力トレーニングには、クレアチン、カフェイン、シトルリンのサプリメントが最適です。
最適な結果を得るには、上記のフィットネスサプリメントを組み合わせる必要があるかもしれません。よくわからない場合は、医師やパーソナルトレーナーに相談してください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

上記のフィットネスサプリメントは、よく行う運動の種類に基づいて摂取できます。よくわからない場合や、上記のサプリメントを組み合わせる必要がある場合は、医師やパーソナルトレーナーに相談することを強くお勧めします。

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