空腹は、体が食物からのカロリーを必要としていることを示す、体の自然な反応です。一般に、体には体内時計または概日リズムがあり、朝から夜遅くまで起きて、夜は自然に眠くなるように調整します。これには、起きているときだけ空腹を感じることも含まれます。その体内時計は、夜中に空腹を感じさせてはなりません。一部の人々では、夜に空腹が発生し、胃の音に目覚め、不快感を感じることがあります。夜に重い食事をすることで空腹感が常に克服される場合、それは体重増加を引き起こす可能性があります。それで、何が夜の空腹を引き起こしますか？それで、この状態は解決されましたか？ 【【関連記事】】 
正しい食事は真夜中の空腹に対処する方法です。真夜中の空腹を克服するためにさまざまな方法を行うことができます。夜の飢餓と闘うためにあなたが取ることができるいくつかのステップはここにあります：
真夜中の空腹の原因「攻撃」
夜に胃がうなることがないように治療が必要な病状がない限り、睡眠中も体はエネルギーを必要とします。深夜に空腹を感じる理由はいろいろあります。これのほとんどは、ライフスタイル、投薬、その他の付随する病状によって引き起こされます。夜はいつもお腹が空いている理由はいろいろあります。1.カロリーのニーズが適切に満たされていません
この状態は、体のカロリーの必要性が満たされていないため、体の反応である可能性があります。この状態は、日中に十分に食べていないために発生する可能性があります。によると 食事ガイドライン 2015〜 2020年、アクティブな成人女性は1日あたり1,600〜2,400カロリーを満たす必要があります。男性は1日あたり2,000〜3,000カロリーのカロリーが必要です。ただし、カロリー数は、毎日行う活動量によって異なります。カロリーが少なすぎると、夜に空腹を感じて目を覚ますリスクがあります。空腹は、多くの場合、1日の活動中に燃焼または消費されたカロリー数を補うために、体がより多くのエネルギーを必要としていることを示しています。睡眠中であっても、体は基本的な代謝プロセスとしてエネルギーを必要とすることを覚えておいてください。2.高強度の運動
真夜中の空腹の原因は、多くの身体活動をしているためにも発生する可能性があります。たとえば、高強度の運動や多くの身体的作業を行います。高強度の運動は、体がより多くのカロリーを浪費することを意味します。夜にこの身体活動を行うと、体内の血糖値が低下する可能性があり、その結果、一晩中体を満腹に保つことができなくなります。夜に運動したい場合は問題ありませんが、夕食時にカロリー摂取量を満たすようにするか、激しい運動の後に健康的で高タンパクのスナックを検討してください。その理由は、スポーツをしたいのならもっとカロリーが必要だからです。そうでなければ、あなたは空腹を感じて夜に目を覚ますかもしれません。普段夜に運動して夜更かしする場合は、夕食の時間を就寝時間に近づけることをお勧めします。脱水症状を防ぐために、運動後の体内の水分摂取のニーズを満たすことも重要です。3.ディナーメニューの不適切な選択
真夜中の空腹のもう1つの原因は、ピザやファーストフードなどの高炭水化物で低繊維の夕食の摂取です。これは、これらの種類の食品が血糖値の急上昇を急速に引き起こすリスクがあるために発生する可能性があります。その結果、膵臓はより多くのインスリンを分泌して血糖値を下げ、夜に空腹感をもたらします。4.睡眠不足
ジャーナルに掲載された研究によると 寝る 、睡眠障害は夜の食欲の増加を引き起こす可能性があります。これにより、深夜に空腹を感じる可能性があります。睡眠不足も血糖値に影響を与える可能性があります。その理由は、睡眠不足により、体が高レベルのホルモンであるグレリンを生成するためです。グレリンは、空腹を引き起こす原因となるホルモンの一種です。5.喉が渇いた
喉の渇きはしばしば空腹の兆候と間違えられます。はい、体液の不足や脱水症状により、無気力になり、夜は空腹になることがあります。空腹を感じて夜に目覚めた場合は、コップ一杯の水を飲んでみてから、数分待って空腹がなくなるかどうかを確認してください。6.中等度のPMS（月経前症候群)
月経の数日前の深夜に食欲や空腹感の変化に気付いた場合は、月経前症候群が原因である可能性があります。 PMSは、それを経験する女性の身体的および行動に影響を与える可能性のある状態です。通常、ホルモンレベルの変化によって引き起こされる状態は、月経が始まる前に発生する可能性があります。夜間摂食、特に甘いおやつを食べることは、PMSの症状の1つであり、膨満感、疲労感、睡眠障害を伴うことがよくあります。7.薬物の使用
あなたが服用する薬のいくつかはあなたの食欲を増進させることができます。その結果、あなたは空腹の夜に目を覚ますかもしれません。食欲を増進させることができる薬の種類は次のとおりです。- いくつかの種類の抗うつ薬;
- インスリンなどのいくつかのタイプの糖尿病薬
- 抗ヒスタミン薬などのアレルギー薬;
- ステロイド薬;
- 片頭痛薬;
- 抗精神病薬;
- 抗けいれん薬。
8. 夜間摂食症候群 （NES）
NESは、頻繁な不眠症と、睡眠に戻るために深夜に食事をすることを特徴とする一種の精神障害です。引き起こされる症状のいくつかは、朝の食欲不振、夜の空腹、睡眠障害です。この障害の正確な原因は不明です。しかし、研究者たちは、この状態が夜間の体内のメラトニンホルモンの低レベルに関連していると推測しています。 NESの人は、自然な食欲抑制剤であるホルモンのレプチンや、体のストレス反応システムなどの他の状態も低レベルです。9.その他の健康状態
特定の健康状態は、特にそれが体の代謝システムに関係している場合、あなたの食欲に影響を与える可能性があります。食欲に影響を与える可能性のある健康状態には、肥満、糖尿病、甲状腺機能亢進症などがあります。真夜中の空腹に対処する方法
正しい食事は真夜中の空腹に対処する方法です。真夜中の空腹を克服するためにさまざまな方法を行うことができます。夜の飢餓と闘うためにあなたが取ることができるいくつかのステップはここにあります： - 適切な食事療法に従ってください。これはあなたの全体的な健康状態とエネルギーレベルを改善するのに役立ちます。このように、あなたは一晩中満腹に感じるでしょう。
- 夜はもっと果物や野菜を食べましょう。
- 夜に砂糖、塩、カフェイン、アルコールを摂取することは避けてください。
- 就寝直前に固形食を食べないようにしてください。
- 健康的なおやつを少しずつ食べるのは良い考えです。ただし、血糖値が正常に保たれるように、これらの健康的なスナックに糖分が多く含まれていないことを確認してください。たとえば、ゆで卵、シリアルボウル、またはプレーンヨーグルトとフルーツの組み合わせ。
- 必要に応じて、就寝の2時間前に200カロリー未満で、果物やヨーグルトなどのさまざまな栄養素を含む健康的なスナックを食べます。このステップにより、深夜の空腹のリスクを減らすことができます。
- 夜空腹になることが多い場合は、就寝の1〜2時間前に食事時間を変更することを検討してください。
